Chia - Co bych měl vědět o tom?
Obsah:
Skin care routine (Září 2024)
Chia (Salvia hispanica L.) je rostlina, jejíž semena jsou široce uváděna na trh jako přírodní náprava pro určité zdravotní stavy. Například mnoho zastánců tvrdí, že semena chia mohou podporovat hubnutí, udržovat hladinu cukru v krvi, chránit před cukrovkou a srdečními chorobami, zvyšovat energii, zlepšovat sportovní výkon, zvyšovat náladu a chránit zdraví kostí.
Dlouho konzumované jako potraviny, semena chia jsou bohaté na kyselinu alfa-linolenovou (typ omega-3 mastné kyseliny). Kromě toho semena chia nabízejí řadu základních minerálů (včetně vápníku, draslíku a hořčíku). Chia také obsahuje antioxidanty.
Jednotka Chia poskytuje za jeden unce 138 kalorií, 9,8 gramů vlákniny, 8,71 gramů tuku a 4,69 gramu bílkovin.
Výhody Chia
Dosavadní studie zkoumaly potenciální přínos chia pro zdraví. Ve zprávě za rok 2009 zveřejněné v roce 2006 Přehledy posledních klinických studií například vědci rozšiřovali dostupný výzkum chia a dospěli k závěru, že existuje omezený počet důkazů, které podporují používání chia pro jakýkoli zdravotní stav.
Přesto některé studie naznačují, že chia může nabídnout určité přínosy pro zdraví. Zde je několik hlavních zjištění:
1) Diabetes
Publikováno v Diabetes Care v roce 2007, studie zahrnující 20 osob s diabetem typu 2 zjistila, že 12 týdnů léčby chia pomohlo snížit systolický krevní tlak a zánět. Chia však nedokázala změnit tělesnou hmotnost.
2) Cholesterol
Chia může pomoci snížit hladinu cholesterolu podle studie na zvířatech publikované v britském časopise Nutrition v roce 2009. V testu na krysách, kterým byla podáván výživa s vysokým obsahem cukru, výzkumníci zjistili, že přidání čajových semen do stravy pomohlo zabránit nástupu vysokých cholesterolu a inzulínové rezistence. Kromě toho vypadalo, že chia osivo redukuje břišní tuk.
Vzhledem k tomu, že tento výzkum byl proveden na zvířatech, je příliš brzy na to, aby bylo možné zjistit, zda může mít chia stejné výhody pro člověka.
3) Ztráta hmotnosti
V současné době existuje nedostatek výzkumu podporující tvrzení, že chia může podporovat hubnutí. Ve skutečnosti existující výzkum naznačuje, že chia nemusí mít vliv na tělesnou hmotnost.
Pro studii z roku 2009 ve výzkumu výživy vědci přidělila 90 dospělým s nadváhou nebo obézním až po 12 týdnů léčby semenem chia nebo placebem. Při pohledu na výsledky studie naši výzkumníci nenalezli žádné rozdíly v tělesné hmotnosti, zánětu nebo krevním tlaku mezi oběma skupinami léčby.
Upozornění
Málo je známo o bezpečnosti dlouhodobého nebo pravidelného příjmu chia. Existují však určité obavy, že konzumace chia může zvýšit účinky antidiabetických léků a léků na krevní tlak. Navíc, chia může snížit hladinu cukru v krvi a vyvolat změny v čase krvácení a srážení.
Vzhledem k bezpečnostním obavám je důležité, abyste před použitím chia jako doplňku stravy (zvláště pokud užíváte léky na diabetes nebo vysoký krevní tlak) s lékařem.
Kde ho najdete
Široce dostupné on-line chia lze nalézt také v mnoha obchodech s přírodními potravinami a v obchodech specializujících se na doplňky stravy.
Chia se prodává ve formě plnotučných, olejových, kapslí a doplňků.
Použití Chia pro zdraví
Vzhledem k nedostatku podpůrného výzkumu nelze chia doporučit jako standardní léčbu jakéhokoli zdravotního problému. Přidání celých chia semen nebo chia olej do vaší stravy může nabídnout některé zdravotní výhody, ale je důležité se poradit se svým lékařem před použitím chia pro léčbu zdravotního stavu.
Ječmen tráva - co bych měl vědět o tom?
Získejte nízké náklady na ječmenovou trávu, oblíbenou složku pro odšťavňování a likvidaci, která řekne, že bojuje proti rakovině, podporuje chudnutí a zvyšuje vaši energii.
Ammi Visnaga - Co bych měl vědět o tom?
Co je ammi visnaga? Jaké jsou výhody používání? Získejte lžíce na tento doplněk, který nabízí řadu zdravotních přínosů.
Heřmánek - co bych měl vědět o tom?
Co je heřmánkový? Proč to lidé používají? Jaké jsou možné vedlejší účinky a bezpečnostní otázky?