Je kofein dobrý pro mé cvičení?
Obsah:
Mikroklimat 253 SETA, GRUPA R, SDM, Iwona Piastowska, Marcin Pyda,Tomasz Opoka, Paweł Orkisz, PASS (Září 2024)
Káva je velmi populární nápoj mezi sportovci. Některé z důvodů jsou kulturní - např. Po setkání. (Vezměte si pozor na cyklisty v plném proudu, který po delší jízdě po víkendovém ránu zaplavuje některé kavárny.)
Kromě toho, že káva-jój, kofein, java, bahno apod. - je zřejmě populární nápoj, chutná dobře a zdá se, že přispívá k pocitu pohody a energie pro mnoho lidí, zdraví a výkonnost pití kávy může být způsobeno stimulujícím kofeinem a dalšími přirozeně se vyskytujícími složkami rostlin.
Kofein jako výkonový doplněk
Kofein je jedním ze sportovních doplňků, které jsou v doporučených dávkách považovány za bezpečné a účinné. Kofein není zakázán nebo vyhlášen Světovou antidopingovou agenturou pro sport. Důvody, proč kofein pomáhá, není úplně jasný, ale to může mít co do činění se zpožděním neurální / mozkové únavy - to znamená, že necítíte únavu ani bolest, jakmile jste bez dávky kofeinu. Také kofein může poskytnout přímé svalové účinky. Předčasná teorie, že kofein zvyšuje spalování tuků, se zdá být vyloučen jako výkonnostní mechanismus u sportovců. Zdá se, že kofein zvyšuje výkon při delších vytrvalostních událostech, jako jsou maratony a triatlony, ale má omezený prospěch v soutěži v silových sportu, jako je sprinty, nebo dokonce i kulturistika a vzpírání. Kofein však může přinášet prospěch sportovcům v těchto sportovních aktivitách tím, že jim dovolí vlak těžší. Kofein schopnost snížit "rychlost vnímané námahy" (RPE), spojená s bolesti a nepohodlí, pravděpodobně zvýší schopnost velkého objemu tréninku.
Navíc káva / kofein může dát některým trenérům a soutěžícím pocit blahobytu a síly - koneckonců to je účinný mozkový a adrenální stimulant, i když účinek může být psychologičtější než fyziologický a linie mezi těmito dvěma být rozmazaný.
Zdravotní účinky kávy
V řadě studií o lidském zdraví byla káva a kofein spojena s možnou prevencí různých onemocnění, s malým nepříznivým účinkem u zdravých lidí až na 3-4 šálky denně, průměrně kolem 400 miligramů kofeinu. (V těhotenství, asi polovina z toho, aby odrážela určitou nejistotu ohledně kofeinu a potratu)
Možné zdravotní přínosy kávy:
- Snižuje riziko diabetu 2. typu
- Chrání před onemocněním jater
- Chrání před Parkinsonovou chorobou
- Snižuje riziko rakoviny endometria
- Chrání proti Alzheimerově chorobě
Většina těchto výhod se objevila v prospektivních studiích u člověka a nelze je považovat za jisté kvůli faktorům, které v tomto typu studie nebyly zohledněny.
Úloha kofeinu a kávy při srdečních onemocněních zůstává poněkud sporná, ale méně než v předchozích desetiletích, přičemž průměrná až vysoká konzumace nevykazuje zvýšené riziko srdečních onemocnění v prospektivních studiích velkých populací.
Získání dobrého tréninku s malým nárazovým cvičením
Pokud hledáte spálit kalorie a získáte vysoce intenzivní cvičení s cvičením s malým dopadem, zde jsou nápady, jak co nejlépe vydělat ze svého tréninku.
Tréninkový program pro cvičení a cvičení pro golfisty
Hmotnostní trénink může být výhodou pro golfisty. Tento cvičební program vám ukáže, jak začít se základy a budovat sílu.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.