Jak zabránit zvýšení tělesné hmotnosti během menopauzy
Obsah:
- Zvýšení tělesné hmotnosti v perimenopauze
- Příčiny zvýšení tělesné hmotnosti během menopauzy
- Jak zabránit zvýšení tělesné hmotnosti během menopauzy
- Může terapie nahrazení hormonů ztratit zvýšení hmotnosti?
The Jak Trilogy Analysis | Naughty Dog's Renegade Platformer (Září 2024)
Máte obavy z nárůstu hmotnosti během menopauzy? Hormonální změny, ke kterým dochází během přechodu do středního věku, mohou způsobit zmatek na vašem těle. Možná už vidíte změny v měřítku.
Ale stárnutí neznamená, že musíte být těžší. Vědci zkoumali, co způsobuje přírůstek hmotnosti během menopauzy a jejich výsledky vás mohou překvapit.Využijte nejnovější výzkum spolu s tipy od odborníků, abyste si udrželi fit, sexy tělo ve věku.
Zvýšení tělesné hmotnosti v perimenopauze
Perimenopauza nebo raná menopauza začíná změnami ženského menstruačního cyklu. Změny se mohou objevit v rané polovině čtyřicátých let nebo až v polovině padesátých let. Průměrný věk pro změnu v polovině života je 51 let.
V této ranné fázi začíná pokles hladiny hormonů estrogen a progesteron žen. Její menstruační cyklus se může stát nepravidelný. Menopauza nastává, když žena nemá po dobu 12 měsíců menstruační období.
Mnoho žen se během této přechodné doby setká s návaly horka, potíží se spát a / nebo se soustředit, a nálada nebo podrážděnost. Některé ženy také hlásí bolesti kostí nebo kloubů a zvýšení hmotnosti. Z těchto důvodů a mnoho dalších, ztráta hmotnosti během perimenopause a pak v menopauze je často obtížné.
Příčiny zvýšení tělesné hmotnosti během menopauzy
Vědci zkoumali vztah mezi přírůstkem hmotnosti a menopauzou. Mnoho studií potvrdilo, že menopauzální a postmenopauzální ženy pravděpodobně zesílí a mají větší průměry než ženy, které neprožily menopauzu. Ale důvod, proč dochází k přírůstku hmotnosti, není jasné.
Jedna výzkumná studie publikovaná v roce 2008 Americký žurnál epidemiologie ptá se, jak různé faktory, jako je věk, menopauza a změny životního stylu, představují nárůst hmotnosti, který často zaznamenávají ženy středního věku. Studovali úrovně aktivity více než 3000 žen po celé zemi. Zjistili, že tím, že zůstávají aktivní, mnoho žen zabráněno přírůstku hmotnosti.
V jiné studii, kde byli studenti oba muži a ženy studováni v průběhu 20 let, vědci zjistili, že ti, kteří si udrželi velmi vysokou fyzickou aktivitu, zaznamenali menší zvýšení BMI a obvodu pasu.
Jak zabránit zvýšení tělesné hmotnosti během menopauzy
Takže, co opravdu způsobuje přírůstek hmotnosti na střední úrovni? Kromě hormonálních změn, ke kterým dochází v tělech žen během středního věku, zvažte některé změny života, které se často vyskytují.
- Děti se přestěhují z domova
- Snížené pracovní zatížení v okolí domu
- Odchod do důchodu
- Zvýšené cestování
- Zvýšený zájem o volnočasové aktivity
- Zvýšený čas pro společenské aktivity, jako je vaření / zábavná / jídelna
- Změna životních priorit, pomalejší tempo života
Ne každý z těchto změn se setká, ale mnohé z nich vedou k poklesu celkové úrovně fyzické aktivity. Když se naše fyzická aktivita snižuje, tak i náš metabolismus. Tento model přiměl některé výzkumníky k tomu, aby si uvědomily, zda se přírůstek hmotnosti projeví spíše změnou životního stylu než změnou v našich hormonech.
Chcete-li dosáhnout snížení tělesné hmotnosti nebo zabránit přírůstku hmotnosti během menopauzy, zůstaňte aktivní a jíst zdravou výživu. Pokud se váš životní styl začíná měnit ve stáří, zkuste udržet fyzickou aktivitu a kontrolu porce v horní části seznamu priorit.
- Když se děti přestěhují z domova, použijte svůj extra čas na cvičení. Připojte se do posilovny, organizujte turistiku nebo pěší skupinu nebo se naučíte nový sport.
- Pokud máte více času na zábavu, naučte se pár zdravých tipů vaření a sdílejte nízkokalorické, nízkotučné pokrmy s přáteli a rodinou.
- Cestovní a volnočasové aktivity mohou zahrnovat cvičení. Mnoho cestovních společností se specializuje na aktivní dovolenou. Namísto toho, abyste si položili na pláž, na kole, na túru nebo na pádlo své oblíbené tropické destinace.
Může terapie nahrazení hormonů ztratit zvýšení hmotnosti?
Hormonová substituční terapie (hormonální substituční léčba) je užívání estrogenu, progesteronu nebo testosteronu ke snížení symptomů menopauzy. U některých žen hormonální substituční terapie zabránila přírůstku hmotnosti. Ale HRT je také spojena s vedlejšími účinky, jako je zvýšené riziko srdečního záchvatu a mrtvice.
Pokud byste chtěli zvážit hormonální substituční terapii, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Spolu se svým lékařem můžete určit nejlepší léčbu pro vaše symptomy menopauzy.
Jsou přípravek na zvýšení tělesné hmotnosti bezpečný a účinný?
Informujte se o používání, bezpečnosti a účinnosti užívání doplňků a pilulek, abyste získali větší váhu, a naučit se o alternativách.
Dvojité zvýšení tělesné hmotnosti a dietní poradenství
Získejte informace o tom, kolik zvýšení tělesné hmotnosti můžete očekávat, pokud jste těhotná s dvojčatami, a získat tipy, jak se udržet zdravé.
Zvýšení tělesné hmotnosti s dvojitým těhotenstvím
Zjistěte, jakou váhu by měla žena během těhotenství dvojčat a těhotenství získat.