Celková tělesná síla, rovnováha a stabilita cvičení
Obsah:
- Zařízení potřebné pro tento cvičení
- Jak dělat celkovou tělesnou sílu, rovnováhu a stabilitu cvičení
- Superset 1: Začněte s bočními výplety
- Superset 1: Stoupání na stranu vedle s Med Ball
- Opakujte Superset 1 pro 3 sady
- Superset 2: Začněte s Plie Squats a nohou Stiskněte
- Superset 2: noha stiskněte na míč
- Opakujte Superset 2 pro 3 sady
- Superset 3: Začněte s Squats
- Superset 3: Jeden-legged squaty
- Opakujte Superset 3 pro 3 sady.
- Superset 4: Začněte s krokem Squats
- Superset 4: Deadlifts s jednou nohou
- Opakujte Superset 4 pro 3 sady.
- Superset 5: Začněte s Pullovery
- Superset 5: Činkové řádky
- Opakujte Superset 5 pro 3 sady.
- Kliky
- Superset 6: Začněte s laterálním zvedáním
- Superset 6: Zadní zdvih
- Opakujte Superset 6 pro 3 sady.
- Superset 7: Začněte tricepsovými pushups
- Superset 7: kazatelka Curls
Jarné čistenie Zobora 2015 (Září 2024)
Toto celkové cvičení těla se zaměřuje na sílu, rovnováhu a stabilitu tím, že se soustředí na tradiční cvičení i jednostranné pohyby, které se často obtížněji dokončí.
Opatření:Poraďte se s lékařem, pokud máte nějaké nemoci, zranění nebo jiné zdravotní stavy.
Zařízení potřebné pro tento cvičení
Cvičební koule, míče medicíny, odporové pásmo a různé vážené činky
Jak dělat celkovou tělesnou sílu, rovnováhu a stabilitu cvičení
- Zahřejte 5-10 minut kardio
- Proveďte cvičení v každé nadsázce střídajícími každé cvičení pro 3 sady 16 opakování.
- Zůstaňte 30-60 sekund mezi jednotlivými sadami.
- Pro kratší trénink proveďte 1-2 sady z každého bloku cvičení.
- Upravte podle své úrovně zdraví a vyvarujte se cvičení, které způsobují bolest nebo nepohodlí
Superset 1: Začněte s bočními výplety
Zahřejte se sklopením ze strany na stranu, sedněte si do paty a držte koleno za špičkou. Opakujte pro 16 opakování (1 opakování zahrnuje pravou i levou stranu)
Superset 1: Stoupání na stranu vedle s Med Ball
Side-by-Side výlet s Med Ball
Držte lékařskou kouli nebo váhu (8-10 liber) a vyhánějte ze strany na stranu a vezměte léčebnou kouli na podlahu během každé výpravy. Udržujte váhu v podpatku a zaujměte abs, abyste chránili spodní část zad. Opakujte po dobu 16 opakování.
Opakujte Superset 1 pro 3 sady
3Superset 2: Začněte s Plie Squats a nohou Stiskněte
Plie Squat
Držte těžké závaží na horních stehnech a vyjměte nohy široce, prsty vystupujte asi v úhlu 45 stupňů. Dolů do dřepu, udržujte kolena v souladu s prsty. Zatlačte do podpatků, abyste se postavili a opakovali 16 opakování.
4Superset 2: noha stiskněte na míč
Jedna noha stiskněte na míč
Začněte ve sklopné poloze na kuličce, kolena se ohýbá a drží na zeď, aby se vyrovnala. Vyrovnejte levou nohu před sebe, podejte na podlahu a zatlačte patu pravé nohy, aby se tlačila na míč. Dolů a opakujte pro 16 opakování na každé noze.
Opakujte Superset 2 pro 3 sady
5Superset 3: Začněte s Squats
Squat Med míč Squeeze
Stlačte léčebnou kouli mezi koleny, když budete provádět 16 koule, držet váhu v patách.
6Superset 3: Jeden-legged squaty
One-Legged Squat
Položte cvičnou kouli za spodní část zad proti stěně. Zvedněte levou nohu několik centimetrů od země a spustíme do dřep. Zatlačte patu, abyste se postavili a opakovali 16 opakování na každé noze. Přidejte váhu pro větší intenzitu, pokud chcete.
Opakujte Superset 3 pro 3 sady.
7Superset 4: Začněte s krokem Squats
Step-Squat s kapelou
Omotte odporový pás pod nohy a krok stranou do squatu, udržujte napětí v pásmu. Klesněte nohy dohromady, jak se postavíte a opakujte pro 1 sadu 8 kroků napravo a 8 kroků doleva.
8Superset 4: Deadlifts s jednou nohou
Deadlift s jednou nohou
Vezměte jednu nohu mírně za vámi, odpočívejte na špičce a držte těžkou váhu v obou rukou. Tip z boků a držte zadní plochý při snížení váhy a zvedněte zadní nohu nahoru, dokud není přímka od léčení do hlavy. Dolů a opakujte pro 16 opakování před přepnutím stran.
Opakujte Superset 4 pro 3 sady.
9Superset 5: Začněte s Pullovery
Ballový míček s pultem
Leží v poloze mostu na kuličce, která drží oběma rukama těžkou váhu. Se zvednutými rameny (lokty lehce ohnuté) pomalu snižujte váhu nad hlavou, a to jen pokud to dovolí vaše flexibilita. Zatlačte zadní stranu, abyste vytáhli váhu a opakujte 16 opakování.
10Superset 5: Činkové řádky
Činková řada
Posuňte levou nohu na krok a levou rukou na horní část stehna. Ohnout s těžkou váhu v pravé ruce a ohýbat loket, veslování ruku až na úrovni trupu. Dolů a opakujte pro 16 opakování na každé rameno.
Opakujte Superset 5 pro 3 sady.
11Kliky
Kliky
Proveďte 3 sady 16 kroků na míči nebo na podlaze.
12Superset 6: Začněte s laterálním zvedáním
Ohýbané postranní ramenoPosaďte se na míč, který drží střední závaží s ohnutými lokty. Zvedněte ramena směrem k bokům, zvyšujte je na úroveň ramen při zachování ohnutých loktů. Dolů a opakujte pro 16 opakování.
Zadní zdvih Držte váhu v levé ruce a ohněte, držte záda rovnou a abs. Udržujte mírný ohyb v lokte, zvedněte rameno rovně až k úrovni ramen. Dolů a opakujte pro 16 opakování na každé rameno. Triceps Pushups na míč
Umístěte míč pod horní stehna a položte ruce v úzkém postoji na podlahu. Při pohybu vidět-pila, ohýbat lokty a dolů do pushup, držet tělo rovný. Zatlačte zpět a opakujte 16 opakování. Kázeň kudrnat na míč Opřít se o míč a držet střední závaží s lokty nesené na míč. Nižší závaží dolů a zatáhněte je zpět do zvlnění pro 16 opakování. Opakujte Superset 7 pro 3 sady. Superset 6: Zadní zdvih
Opakujte Superset 6 pro 3 sady.
14
Superset 7: Začněte tricepsovými pushups
Superset 7: kazatelka Curls
Golf Celková tělesná zahřívací cvičení
Použijte tyto úseky a cvičení pro zahřátí vašeho těla pro velké kolo golfu. Budete připraveni na lepší pohyb a flexibilitu.
Nejlepší celková tělesná obvodová cvičení
Chcete krátké, intenzivní celkové tělo cvičení? Toto obvodové cvičení je pro vás! Složité pohyby zasáhnou všechny svaly ve vašem těle za účelem účinného cvičení.
Celková tělesná síla cvičení pro začátečníky
Získejte cvičení pro celkovou tělesnou sílu pro začátečníky, které naplní všechny hlavní svalové skupiny s klasickými cviky.