Jak vařit zdravé potraviny s méně tuku a kalorií
Obsah:
- Jak vařit zdravé potraviny - základní nástroje
- Jak vařit zdravé potraviny - Swift swap a tipy
- Cook hromadně zdravé potraviny
- Slovo od DipHealth
Vegan: Everyday Stories (Září 2024)
Chcete-li snížit tuky a snížit kalorie z vaší stravy, nejlepší je vařit doma. Při přípravě vlastních potravin můžete ovládat typ složek ve vašem jídle a velikost porcí každého jídla. Ale i doma vařené jídlo může být výkrm, pokud si nejste opatrný.
Pokud jste vážně zdravá a zdravá výživa, je to chytré investovat trochu času a energie do učebních technik, které dělají štíhlé maso, vitamíny zabalené vegetariáni a dobré pro vaše zelí nejen chutné, ale i jednoduché kuchařka. Pokud je vaše jídlo k jídlu uspokojivé a chutné, je pravděpodobné, že budete jíst průměrné porce a stále získáte energii, kterou potřebujete, abyste zůstali aktivní po celý den.
Používejte tyto zdravé tipy na vaření k přípravě jídel, které vám pomohou udržet váš plán hubnutí na správné cestě. Zde je několik tipů.
Jak vařit zdravé potraviny - základní nástroje
Výživné nízkokalorické potraviny se dávají snadněji připravit za kratší dobu, pokud je vaše kuchyně vybavena několika nezbytnými nástroji. Tyto klíčové položky, které vám umožňují připravit si jídla s nízkým obsahem tuku. Pokud tyto položky v současné době nejsou ve vašem rozpočtu, pamatujte na ně a přidejte je do seznamu darů během prázdnin.
Nerezové pánve
Jedním z nejlepších tipů na snížení hmotnosti je připravit recepty s nelepivými pánví. Většina tuku používaného při přípravě jídel slouží k zabránění lepení během procesu vaření. Používáním nelepivých pánví můžete přidat malé množství olivového oleje nebo jiného zdravého tuku, které doplní chuť vašeho jídla, ale vyřezáte zbytečný tuk.Nelepivé pánve, grilované pánve a hrnce také urychlují a zjednodušují proces čištění. Pokud ušetříte čas v kuchyni, bude pravděpodobnější, že budete pokračovat ve zvyku zdravého vaření doma.
Kuchyňská stupnice Digitální kuchyňská váha je skvělý způsob, jak měřit velikost porcí a přísady. Během procesu vaření můžete snížit kalorie a tuky pomocí přesných částí každé složky. Měření s kelímky a lžíci ponechává prostor pro chybu. Digitální měřítko vám však pomůže s přesností měření vašich položek. Efektivní kuchyňská stupnice vám také pomůže určit velikost porcí po přípravě jídla. Systémy sledování jídla jsou nejpřesnější, pokud poskytnete přesné množství jídla, které jste jedli.S kuchyňským měřítkem je jednoduché a snadné získání správného měření. Kontejnery s jednou obsluhou Jedním z nejdůležitějších tipů pro snížení hmotnosti je kontrola velikosti porce. Mnoho kuchařů připraví velký recept a pak uloží jídlo do hrnce, ve kterém byl připraven. I když to šetří čas v krátkodobém horizontu, může to znamenat, že jíte více než potřebujete při jídle. Když máte hlad, je snadné načíst svůj talíř, pokud se podáváte z obrovského kontejneru. Vyvarujte se úsporného jídla v průběhu týdne. Rozdělte velký hrnec jídla na rozumné porce úhledně zabalené do jednorázových nádob. Mini-jídla, které vytvoříte, budou snadno přístupné, když budete spěchat a jsou pro vás mnohem zdravější. Jsou také mnohem pravděpodobnější, že budou mít nižší obsah kalorií a nižší obsah sodíku než jednorázové pokrmy, které si zakoupíte v sekci mrazničky v obchodě s potravinami. Good Blender Nákup dobrého mixéru je inteligentní investice. Ovšem mixér vám samozřejmě pomůže rozmazlovat ráno, ale je tu ještě mnoho potravin, které může váš mixér připravit. Například krémové polévky jsou rychlé, když máte mixér, který má přednastavené nastavení polévky. Jednoduše položte vaši oblíbenou vařenou zeleninu do nádoby, přidejte kuřecí nebo zeleninový materiál, malé množství tuku (nebo fazole … viz níže!) A stiskněte tlačítko. Během několika minut máte krémovou, lahodnou a uspokojivou polévku, která se nalévá do jednodenních servírovacích kontejnerů a ušetří se na oběd během týdne. Pokročilé směšovače značek jako Blendtec také umožňují vyrábět mrazené dezerty bohaté na bílkoviny, kapky bez přísad nebo konzervačních látek a širokou škálu dalších zdravých receptů. Indukční trouba na desku Někdy nemáte energii (nebo čas!) Na předehřev trouby na rodinnou večeři. Nebo možná nejste příliš motivovaní připravit velké jídlo a vyčistit nesčetné množství pokrmů, které jsou potřebné pro vegetariány, brambory a jídlo. Úsporná protiproudová indukční trouba, jako je ta vyrobená společností Panasonic, umožňuje rychlé zvýšení tepla a přesné vaření. A nejlepší zprávou je, že můžete udělat kompletní jídlo pro čtyřčlennou rodinu s jednou grilovací pánví. Grilované potraviny nebo je dokonale zbarvené nebo rozkrojené pomocí malého až žádného tuku. Přednastavená volba nabídky je super jednoduchá a super rychlá. Jakmile je vaše kuchyně vybavena, použijte tyto inteligentní swapy, abyste snížili kalorie a tuky z jídla bez obětování chuti. Hromadné vaření šetří čas. Můžete dokončit týden v hodnotě vaření ve stejnou dobu, aby připravila denní cenu jídla. Ale často ukládání jídla do velkých nádob může vést k přejídání. Pokud jste hladoví při jídle a potřebujete z velké nádoby nalákat polévku z polévky, je snadné vzít příliš mnoho. Vyvarujte se tohoto scénáře dohromady tím, že rozdělíte velký recept na jednotlivé porce po dokončení vaření. Pak sestavte položky na kompletní, nízkokalorické jídlo. Například vařte hrnec zdravé, krémové polévky, spolu s dávkou sauteed zeleniny a nízkotučné pečené léčby. Rozdělte každý recept tak, aby jedna dávka každého z nich byla úhledně zabalena a uložena dohromady ve vaší chladničce. Při jídle si jen obaly, které potřebujete. Je to snadné, pohodlné a rychlé. Může se to zdát jako spousta práce, abyste si doma mohli vychutnat zdravé vaření. Tyto tipy na snížení hmotnosti vám pomohou snížit tuky a kalorie z každé vaší stravy. Jak si zvyknete na tyto tipy na vaření, učíte se ušetřit čas, budete se cítit lépe s jídlem, které jíte, a uvidíte větší úspěch v programu na snížení tělesné hmotnosti. Jak vařit zdravé potraviny - Swift swap a tipy
Cook hromadně zdravé potraviny
Slovo od DipHealth
Kalibrace tělesného tuku: Získejte okamžité procento tělesného tuku
Použijte tento instantní kalkulátor tělesného tuku, abyste zjistili procentní podíl tělesného tuku. Pak zjistěte, jak různé metody měření porovnávají a jak se ztrácejí tuky.
Jak vařit zeleniny ve vaší zdravé stravě
Získejte zelenou, listovou zeleninu, jako jsou salátové zeleniny, špenát s rychlým vařením a vydatné kadeře do vaší stravy s těmito varnými tipy.
Jsou tučné potraviny bez tuku zdravé pro vaše hladiny lipidů?
Ačkoli byste měli pozorovat svůj příjem tuku při sledování hladiny lipidů, některé potraviny označené bez tuku nemusí být pro vás nezbytně zdravé.