Marathonový trénink pro hubnutí
Obsah:
Jak daleko byste šel dostat tělo, které chcete? Pokud je odpověď 26,2 mil, pak tento článek je pro vás. Mnoho cvičenců používá trénink maratonu pro hubnutí. Ale běh na zhubnutí ne vždy funguje. Měl bys vědět jak ztratit váhu během tréninku, pokud chcete překonat cílovou čáru s nejslabším, tělo montéra.
Je Marathon Weight Loss Mýtus?
Možná vás překvapí, že mnoho nových maratónců během tréninku neztrácí žádnou váhu. Ve skutečnosti je mnoho lidí skutečně získat hmotnost, když trénují na maraton.
Perfektním příkladem je Tara Parker-Popeová, která psala o svých bojích o hubnutí v "The Fat Trap" pro New York Times. V článku vědecký spisovatel diskutuje o mnoha metabolických a hormonálních faktorech, které vstupují do hry, když se nadváha nebo obézní osoba snaží zhubnout. Článek naznačuje, že u některých lidí může být trvalá ztráta hmotnosti nemožná. Jako důkaz, Tara Parker-Pope odhaluje, že "dokonce dokončil maratón" a stále nebyl schopen zhubnout.
Zatímco maratonová anekdota byla překvapivá pro mnoho reportérů, kteří ji později rozhovořili o tomto komentáři, trénink paralelního paušálního tréninku v Parkerově papeži nepřišel jako překvapení pro mnoho lidí v běžné komunitě, včetně mě. Nejen, že jsem získal váhu během prvních tří maratonů, ale i většina mých výcvikových kamarádů se udělala stejně - i když se všichni pokoušeli snižovat.
Takže to znamená, že během tréninku v maratonu není možné zhubnout? Rozhodně ne. Jednoduše znamená, že ve svém tréninku musíte být výjimečně důvtipný.
Používání maratonu Běžící ke ztrátě hmotnosti
Ztráta hmotnosti při běhu maratónu je možný. Ale je to těžké. Po míli dlažby po míli vás hlad a unavená. Co dělají většina lidí, když jsou hladoví a unaveni? Leželi na pohovce a jedli - což nakonec způsobuje přírůstek hmotnosti. Klíčem k tréninku na tréninku v maratonu je vyrovnání úrovně aktivity s příjmem jídla.
Chcete-li se dozvědět více, mluvil jsem s ultramaratonem Deanem Karnazesem. Výdržný sportovec a autor bestselleru byl jmenován jedním z nejschopnějších mužů na planetě Fitness mužů. Požádal jsem ho, aby vysvětlil, jak by měl nový trenér vycvičit, aby získal štíhlé, vhodné tělo pro den závodu.
Myslíte si, že běh maratonu může být rozumnou strategií hubnutí?
Dean Karnazes: Ano absolutně. Ve skutečnosti, pokud je provedena správně, je to jedna z nejúčinnějších strategií hubnutí.
Pokud se rozhodnete nastavit cíl na snížení tělesné hmotnosti pro trénink maratonu, jak by se vaše trénink lišil od většiny standardních tréninkových programů pro maratony?
Dean Karnazes: Hodně z vašeho tréninku byste měli udělat v tzv. "Zóně pro spalování tuků" (zhruba definované jako 60% -80% vaší maximální srdeční frekvence). Vaše tělo bude využívat tuku pro energii v tomto rozsahu. Nicméně ne Všechno vašeho tréninku byste měli dělat v rozsahu spalování tuků, jak to někteří obhajují. Měli byste také zahrnout vysoce intenzivní školení. Je pravda, že cvičení na vyšších úrovních intenzity využívá především sacharidy pro pohonné hmoty, ale získáte z tohoto vysoce intenzivního tréninku, který trvá po celý den, dodatečný metabolický posun.
Existují nějaké konkrétní tipy nebo rady, které byste nabídli novým běžcům, kteří chtějí zhubnout vyplněním maratonu?
Dean Karnazes: Mnoho lidí spadá do pasti, že věří, že protože během maratonového výcviku spálili další kalorie, mohou zvýšit svůj příjem jídla, aby vydělali rozdíl. Vaše tělo se může dostatečně zotavit bez této dodatečné konzumace a celá koncepce ztráty hmotnosti je vytvořit kalorický deficit. Takže trénujte, ale nejezte víc, než byste normálně.
Jaká je nejdůležitější věc, kterou musí noví běžci vědět o běhu, jak zhubnout?
Dean Karnazes: Omezení kalorií je klíčem k ztrátě hmotnosti. Snaží se přizpůsobit příjem kalorií s množstvím spálených kalorií je základním důvodem, proč lidé nedokážou zhubnout ani při tréninku na maraton.
Školení pro maraton je výjimečným úspěchem. Dokončení každodenního kilometru navzdory typickým každodenním rozptýlenostem trvá duševní vytrvalost, sebeodbornost a zaměření. Ztráta hmotnosti vyžaduje stejné úsilí. Pokud se rozhodnete obe výzvy přijmout současně, musíte své investice zdvojnásobit, abyste viděli výsledky. Ale výplata je mimořádná. Využijte tyto tipy během tréninku maratonu pro hubnutí a silný výkon v den závodění.
Pokročilý váhový trénink Fitness trénink
Použijte tento pokročilý tréninkový výcvik s vysokou intenzitou, abyste se dostali na další úroveň. Je určen pro zkušené fitness trenéry.
Jak nastavit cíle pro cvičení a hubnutí pro začátečníky
Pokud jste začínající cvičenec nebo restartujete program, nejdůležitějším prvním krokem je stanovení realistických cílů. Získejte krok za krokem plán nastavení váhy a cvičení.
19-týdenní trénink pro pěší výcvik
Využijte tento plán výjezdů na projížďky v maratonu a trénink na běh / pěšky. Trvale se zvyšujete ve vzdálenosti 19 týdnů před závodem.