Nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuky pro muže
Obsah:
- Proč ztrácet břišní tuk?
- Nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk: Dieta vs. cvičení
- Cvičení na
Dostat Zbavte se břišního tuku
Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Září 2024)
Chlapci, je čas se zbavit svého pivního břicha? Rozšiřuje se váš pas po vaší kontrole? Pokud ano, nejste sami. Muži často drží váhu ve střední části. Ale pokusit se najít nejlepší způsob, jak přijít o břicho tuku u mužů, může být matoucí, protože odborníci často nesouhlasí.
Jak můžete očekávat, nejlepší program, jak se zbavit vašeho střeva, zahrnuje dietu a cvičení. Ale co byste mohli ne očekávejte, že váš program by měl začít s výjezdem u svého lékaře.
Proč ztrácet břišní tuk?
Pokud máte nadváhu, snižování celkové tělesné hmotnosti je pravděpodobně dobrý nápad. Ale břišní tuk si zaslouží zvláštní pozornost. Výzkum ukázal, že držení břišního tuku může být obzvláště problematické pro vaše zdraví.
Řada výzkumných studií ukázala souvislost mezi zvýšeným obvodem pasu a zvýšeným rizikem srdečních onemocnění a dalších stavů, včetně metabolického syndromu a diabetu 2. typu.
Takže jak velký je příliš velký? Pokud změříte břicho těsně nad kyčelními kosti a vaše měření přesahuje 40 palců (35 palců pro dámy), pak máte zvýšené riziko pro určité podmínky, podle National Institutes of Health. Jedna studie dokonce ukázala, že měření pasu u mužů, které dosahují 33 centimetrů u mužů a 28 centimetrů u žen, může pomoci identifikovat osoby, které jsou vystaveny vyššímu riziku onemocnění srdce.
Myslíš, že jsi mimo háček, pokud nejsi nadváha? Přemýšlejte znovu! I když je váš BMI normální, některé studie stále naznačují, že držení nadváhy kolem vašeho středního úseku může být problematické, obzvláště když stárneme. Hodnocení více než 100 000 mužů a žen ve věku 50 a více let ukázalo, že bez ohledu na BMI byl zvýšený obvod pasu spojen s vyšším rizikem úmrtí u starších dospělých.
Samozřejmě, že obvod pasu je pouze jedno měření, které lékař použije při hodnocení celkového rizika pro různé zdravotní stavy. Ale pokud vy a váš lékař určíte, že břišní tuk vás vystavuje vyššímu riziku onemocnění srdce nebo dokonce smrti, může to být motivace, kterou potřebujete, abyste se zbavili svého střeva.
Nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk: Dieta vs. cvičení
Takže, jaký je nejlepší způsob, jak snížit břicho piva? Není překvapením, že řešení vyžaduje pečlivou pozornost jak při dietě, tak při cvičení. Která složka je však důležitější?
Několik nedávných studií naznačuje, že cvičení hraje důležitější roli při udržování chudého břicha. Jedna studie identifikovala aerobní aktivitu jako klíčový faktor. Výzkumníci zjistili, že muži, kteří měli vyšší úroveň kardiovaskulární kondice (nazývaný také aerobní fitness), měli větší pravděpodobnost, že mají štíhlejší středové části, i když tito muži měli nadváhu.
Ale samozřejmě to neznamená, že byste měli používat cvičení jako omluvu k ignorování vaší stravy. Nemůžete jíst co chcete a stále očekáváte, že se zbavíte vašeho bruchu. Kniha autora a expert na ztrátu tuku Tom Venuto říká, že jedním z nejčastějších chyb při cvičení mužů je ignorovat důležitý vztah mezi dietou a cvičením při dosažení cílů na snížení tělesné hmotnosti.
Trenér Calorie Tony Schober souhlasí. Říká, že zdravá výživa je nezbytná a lidé, kteří chtějí ztratit břišní tuk, by měli jíst více bílkovin. Kniha Toma Venuta, Spal tuku, napněte sval, poskytuje užitečný průvodce pro vytvoření osobního plánu stravy, který je vyšší v bílkovinách a plný zdravých sacharidů a esenciálních tuků, aby dosáhl zdravé hmotnosti.
Cvičení na Dostat Zbavte se břišního tuku
New York fitness trenér Matt Griffin pracuje v tělocvičně, kde klientela je většinou muži. Říká, že získání štíhlé těla vyžaduje kombinaci kardiovaskulárního tréninku a zvedání závaží. "Směs výcviku na váze a kardio udržuje tělo hádat a reagovat na namáhání, které se na něj kladou." Griffin a Schober říkají, že vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je obzvláště účinný při spalování tuku a zaměřování na střeva.
Takže to znamená, že byste měli ignorovat ty populární břichočky? Ne tak přesně, říká Griffin. "Získání skvělých abs je o víc než jen o tom, že děláte pár setupů." Říká, že břišní trénink by měl zaujmout celé tělo. Doporučuje funkční školení svým klientům. "Základní trénink, který zahrnuje pohyb celého těla, je pro každodenní život důležitější," říká. Zvláště preferuje Pilates a Gyrotonicový trénink pro muže, kteří chtějí dostat flatter abs.
Pokud nemáte přístup do posilovny, existují další cvičení, které vám pomohou ořezat bříško a mnoho z nich může být provedeno doma. "Plankové cvičení jsou účinným způsobem, jak posílit všechny svaly ve vašem jádru," říká fotbalový trenér Brian Martin, CSCS. Martin vycvičil řadu profesionálních hráčů a říká, že "prkno pracuje desítky svalů najednou. Je to mnohem komplexnější cvičení než břišní břicho nebo sednutí."
V současné době Martin používá své klienty s názvem Stealth Core Trainer. Tréninkový trenažér založený na prknech zaujme uživatele s hrami smartphonů pro náročné cvičení ab. Nevyvážená deska umisťuje vaše tělo do nestabilní pozice, která je manipulována, aby dosáhla cílů a skóre. Nejenom, že si herní systém ustoupí od cvičení, ale stabilizace potřebná ke zvýšení bodů ve hře pomáhá vyřezávat pevné jádro.
S nebo bez trenéra Stealth, každý může začít doma program. "Plátky mohou být prováděny denně, říká Martin," protože jádro se rychle zotavuje. "Doporučujeme začít s až 30 sekundami pro začátečníky a pracovat na cestě až tři minuty denně, ale pro nejlepší výsledky říká, že lidé by měli stále dělají celodenní cvičení nejméně 30 minut 3-5 dní v týdnu spolu s vyváženým výživovým plánem."
Griffin souhlasí a zdůrazňuje důležitost a komplexní program pro ztrátu hmotnosti a zbaveni břišního tuku. Nejde jen o dietu nebo o tělocvičnu. Oříznutí pasu může mít vliv na Vaši dlouhověkost. Udělejte si čas na promluvení se svým lékařem a vypracujte celoživotní plán zdravé výživy a intenzivního cvičení, abyste získali štíhlou životnost.
3 nejlepší způsoby, jak ztratit tuk zpět
Zbavte se zadního tuku tím, že zjistíte, jaká cvičení je třeba udělat, jak jíst správnou stravu a co dělat, jestliže zádové tukové zásoby nezmizí.
Nejlepší způsob, jak diskriminovat dítě pro plivání
Mnoho dětí se snaží někoho plivat, když jsou naštvaní. Zde je návod, jak reagovat, pokud vaše dítě spěje na vás nebo na někoho jiného.
Jak zjistit nejlepší způsob, jak diskriminovat vaše dítě
Existuje spousta různých způsobů, jak diskriminovat vaše dítě. Takto můžete zjistit, které disciplínové strategie budou pro vás nejlépe fungovat.