Flexibilita a jádrové posílení všech potřeb
Obsah:
Flexibilita a koordinace pro brankáře (Září 2024)
Zůstat flexibilní a rozvíjející se síla a rovnováha jádra je klíčem k celkové kondici, držení těla a dobré chůze. Tyto položky vám pomohou rozvinout vaši flexibilitu, základní sílu a rovnováhu.
1Cvičení míč
Ať už jej používáte jako židli nebo jako základnu, na kterou se můžete cvičit a protahovat, cvičební koule je základním nástrojem pro posilování a vyvážení jádra. Pomáhá vám také rozvíjet rovnováhu a vlastnost. Můžete najít cvičební kouli u každého významného prodejce v sekci fitness a zdraví. Podívejte se na tento cvičení jógy, abyste zlepšili flexibilitu a koordinaci.
2Pěnový válec
Toto byl první kus jádrového posilovacího vybavení, které mi trenér doporučil. Pěnový váleček s vysokou hustotou je používán jako nestabilní základna, na které můžete provádět cvičení, které vaše stabilizační svaly přicházejí do hry. Můžete jej také použít pro hluboký masážní tlak k uvolnění svalového napětí - dvě vynikající výhody. Penové válce můžete najít online nebo u jakéhokoli sportovního nebo fitness obchodníka. Podívejte se, jak ji používat při masáži.
3BOSU Balance Trainer
Balanční trenažér BOSU je trochu dražší, ale rád dělám cvičení v tělocvičně.Můžete provádět téměř jakékoli cvičení na BOSU, jako jsou dřepy, drtí, činky a dát jim to extra hranu, také trénovat vaši rovnováhu, proprioception a jádro síly. Pravděpodobně najdete BOSU v sportovním nebo fitness obchodě nebo koupit jeden online. Zde je návod, jak používat BOSU pro různé tréninky.
4Yamuna Body Rolling míče
Dejte si hlubokou tkáňovou masáž s technikou Yamuna Body Rolling. Můj masér terapeut dává tříd v technice, ve které používáte váhu vašeho těla proti pevné kouli uvolnit svalové napětí. Vezmu si míč v zavazadlech, abych při cestování cestoval správně.
5Vyvažovací disk
J-Fit Fit Disc může být použit jako polštář sedáku, abyste získali stejné výhody jako používání cvičební koule jako židle bez některých nevýhod. Může být také použit jako základ pro cvičení jádra, rovnováhy a protahování. Má jednu hladkou stranu a jednu otočnou stranu pro masáž a další výzvy pro cvičení.
Zveřejnění
Obsah elektronického obchodu je nezávislý na redakčním obsahu a můžeme obdržet náhradu v souvislosti s nákupem produktů prostřednictvím odkazů na této stránce.
Týdenní pěší cvičení plán na posílení své schopnosti
Použijte tento týdenní plán výcviku, abyste si vybudovali rychlost, vytrvalost a aerobní kapacitu. Vypalte tuky a vytvořte aerobní a kardio systémy.
Přerušení vody k vyvolání nebo posílení práce
Rozbila se sáček s vodou (amniotický vak) je myšlenka začít nebo rychlé práce. Kdy může být použita amniotomie k vyvolání nebo zvýšení pracovního výkonu?
Jednoduché, začátečníci se přesouvají k posílení vašeho jádra
Tento začátečník abs a zátěžový trénink je ideální pro vybudování silného jádra. Cvičení jsou jednoduchá, ale ne nutně snadná.