13 tipů pro boj s únavou po porodu
Obsah:
JAK SE VYROVNAT S NEGATIVITOU (Září 2024)
Únava je stav extrémní únavy nebo vyčerpání. Když máte pocit únavy, můžete se také cítit slabý, unavený, ospalý nebo závratný. Poporodní únava je vyčerpání nové matky zkušenosti poté, co dítě. Mnoho věcí může způsobit vyčerpání. Nejčastější příčiny poporodní únavy dělají příliš mnoho a nedostatek spánku.
13 tipů pro boj s vyčerpáním po dítě
Některá deprivace spánku je normální pro všechny nové matky. Ale extrémní únava může zhoršit váš názor a ztěžovat, nebo dokonce nebezpečně, péči o vaše dítě. Vyčerpání může také způsobit úspěšné kojení. Může to nejen způsobit, že máte pocit, že se vzdáváte kojení, ale může také vést k nízkému příjmu mateřského mléka a mastitidě (infekci prsu). Z těchto důvodů je důležité zabránit únavě od začátku. Zde je 13 tipů pro boj s únavou a zvýšení energie poté, co máte dítě.
- Získejte co nejvíce odpočinku, jak můžete. Snažte se vzít zdřímnutí, když vaše dítě napíná a hlava do postele co nejdříve.
- Když je čas kojit, dostanete se co nejvíce pohodlně. Posaďte se nohama nahoru nebo kojte v postranní nebo klidné ošetřovně.
- Pokud se budete muset postarat o další děti, je dobré požádat o pomoc přátele a členy rodiny.
- Zeptejte se svého partnera, aby vám pomohl s domácími pracemi i staršími dětmi.
- Pokud si to můžete dovolit, zvážit přijetí někoho, kdo by pomohl s domácími pracemi.
- Pokud nemáte žádnou pomoc, nechte domácí práci jít na chvíli. Můžete se dohnat, až se na to budete cítit.
- Omezte hosty a návštěvníky, pokud nejste zábavní. Máte-li kamarády a rodinu, kteří mohou navštívit a pomáhat s domem nebo si dívat na dítě, když jste nap, to je skvělé. Ale pokud máte návštěvníky, na které musíte vařit a pečovat o všechno ostatní, pak je v pořádku a požádejte je, aby přišli, dokud se nebudete cítit lépe.
- Jezte zdravou, vyváženou stravu, abyste udrželi energetickou hladinu. Budete také potřebovat další kalorie, pokud kojíte, proto je třeba po celý den obsahovat některé vysoce bílkovinové občerstvení.
- Získejte dostatek tekutin a zůstaňte hydratováni. Nicméně, vyvarujte se pití příliš mnoho kofeinu.
- Pokračujte v užívání svých prenatálních vitamínů.
- Zeptejte se svého lékaře, zda je bezpečné začít s lehkým cvičením. Cvičení může pomoci zvýšit energii a náladu. Dokonce i krátká procházka s kočárkem na čerstvém vzduchu se může cítit dobře. Ale nepřehánějte to, nebo se můžeš cítit ještě unavená.
- Vyzkoušejte pivovarské kvasnice. Tento výživový doplněk se používá k boji proti únavě a dětským bluesům. To je také věřil ke zvýšení dodávky mateřského mléka.
- Zkuste si uvědomit, že období novorozence netrvá příliš dlouho. Jak vaše dítě stárne a začne spát delší dobu, měli byste mít možnost odpočinout si.
Kdy zavolat doktora
Pokud je pro vás obtížné bojovat s únavou a nadále nemáte žádnou energii ani při dobré výživě a odpočinku, je čas kontaktovat lékaře. Lékař vás může vyšetřit, abyste zjistili, zda způsobuje vaše příznaky něco jiného. Mezi další příčiny únavy patří:
- Poporodní deprese
- Anémie (nízké množství železa v krvi)
- Nadměrná ztráta krve
- Hypotyreóza (méně aktivní štítná žláza)
- Použití léků na bolest na předpis
Slovo od DipHealtha
Jako nová maminka je jen přirozené, že se v období po půlčině cítí unavená. Léčení po porodu, péče o novorozence, produkci mateřského mléka a kojení vždy 2 až 3 hodiny po celý den a večer vyžaduje hodně energie. Nyní, kromě toho všeho, přidávejte péči o domov, další děti a pracovní povinnosti a není pochyb o tom, proč byste se mohli stát ohromenými a vyčerpanými. Existují však způsoby, jak se vypořádat s únavou a zvýšit energii. Je v pořádku požádat o pomoc a nějaký čas si sami potřebujete. Když si uděláte povolení se starat o sebe, jíst správně a získat dostatek odpočinku, budete se cítit osvěženi, připraveni a schopni postarat se o vaše novorozence a vaši rodinu mnohem lépe.
Pohotovostní poruchy po porodu: horečka po porodu a další
Abyste nejlépe postarali o vaše novorozence, musíte se o sebe postarat. Začněte tím, že zjistíte, které postpartum příznaky vyžadují volání u vašeho poskytovatele zdravotní péče.
Tipy pro boj s únavou, když máte IBD
Je unavený jeden z vašich nejhorších problémů? Pokud máte IBD, může být únava ochromující, ale existuje několik tipů, které můžete použít k jeho překonání.
Potraviny pro boj s únavou
Když potřebujete energii, vybíráte zdravé potraviny, které bojují s únavou nebo kofeinem a cukrem? Naučte se, jak udělat lepší volby, když potřebujete podporu.