Tipy pro boj s únavou, když máte IBD
Obsah:
- Získejte kvalitní spánek
- Zkuste (cvičení schváleno) cvičení
- Zastavte rozmazání
- Zabraňte vzplanutí IBD
- Správa stresu
- Správa souvisejících podmínek
- Sledujte svou dietu
- Pít vodu
- Získejte dostatek vitaminů a minerálů
- Pěstujte sebe
ВЯЖЕМ ЛЁГКИЕ УЗОРЫ КРЮЧКОМ для юбки / Мастер-класс по вязанию крючком для начинающих / Вязаная юбка (Září 2024)
Cítíte se stále unavený? Mnoho zdravých dospělých si stěžuje, že se během dne cíti unaveni. V západním světě většina z nás pracuje příliš mnoho hodin a nedostane nám dostatek odpočinku, takže nás zanechá. Chronické onemocnění, jako je například zánětlivé onemocnění střev (IBD), může vyčerpat vaši energii, takže se budete cítit unavený. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho změn, které můžete udělat ve svém životním stylu, které mohou pomoci s vaší energetickou úrovní. Některé z níže uvedených návrhů budou snadno proveditelné a ostatní budou nějakou dobu trvat, ale všichni stojí za to.
Získejte kvalitní spánek
Nedostatek spánku vás samozřejmě nechává unavený, ale nepotřebujete jen "dostatek" spánku - potřebujete kvalitní spát. Abyste získali kvalitní spánek, potřebujete lépe spát hygienu spánku, která zahrnuje jít do postele ve stejnou dobu každou noc, vyhýbat se kofeinu před spaním a udržovat osvětlení nízké během noci. To je výzva pro mnoho dospělých, ale podle těchto kroků a několika dalších, můžete výrazně zvýšit kvalitu svého spánku a následně se cítit energičtější ráno.
Zkuste (cvičení schváleno) cvičení
Může se zdát proti-intuitívní (nebudou vás jen vyčerpat?), Ale cvičení může zlepšit vaši úroveň energie mnoha způsoby. Pravidelné cvičení vám pomohou spát lépe v noci a v průběhu času to může ve skutečnosti přispět ke zvýšení energetické hladiny během dne. Klíčovým slovem je, abyste pro své tělo udělali vhodný typ a množství cvičení a abyste byli v souladu s tím.
Zastavte rozmazání
Může se to zdát samozřejmé, ale vždy byste měli pracovat, abyste co nejdříve zastavili vzplanutí. Je lákavé doufat, že se odrazíte z výbuchu IBD sám o sobě nebo že se to nezhorší, ale šance, že se některá z těchto věcí neděje, nejsou příliš dobré. Místo toho, když začnete cítit, že vzplanutí přichází, okamžitě obraťte se na pomoc a zjistěte, že tyto příznaky jsou pod kontrolou, než vás přetáhnou dolů a necháte vás unavený.
Zabraňte vzplanutí IBD
Stále ještě není přesné, co způsobuje vzplanutí, ačkoli existují některé teorie: několik potenciálních spouštěčů vyvolávajících ohnivé kouření zahrnuje kouření cigaret (zejména u pacientů s Crohnovou nemocí), užívání NSAID a změnu ročních období. Pokud víte, že spouštěče jsou, vyhnout se jim je zřejmě nejlepší politika. Pokud stále nejste přesvědčeni o tom, co by mohlo vyvolat vaši IBD, diskutujte o plánu léčby s vaším gastroenterologem.
Správa stresu
V mnoha případech je uklidňující stres mnohem snazší než učinit, ale existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se stresem, protože existují druhy. Nemůžete se vyhnout všem stresům, ale můžete se vyhnout stresovým situacím a lidem. Váš vlastní plán na snížení stresu bude velmi individualizovaný a měl by zahrnovat aktivity, které si užíváte. Úleva od stresu může být cokoliv, od přestávky s šálkem čaje k účasti v cvičebním programu. Důležitou součástí je vytvořit svůj plán, který bude pro vás pracovat. Spolupracujte se svým týmem v oblasti zdravotní péče a zjistěte tak nejlepší taktiku, která vám pomáhá napravit váš stres.
6Správa souvisejících podmínek
IBD je dodáván s prádelním seznamem souvisejících podmínek. Je důležité, samozřejmě, pečlivě zvládat jakoukoli podmínku, kterou máte, ale to je obzvláště pravdivé, pokud máte více nemocí. Je možné, že IBD může ovlivnit vaše další podmínky a naopak. Anémie je dobrým příkladem toho, protože pokud trpíte ztrátou krve, může být výsledkem anémie. Anémie může vyžadovat léčbu, ale ošetření podkladového IBD k zastavení krvácení bude také klíčové. Ujistěte se, že váš gastroenterolog a ostatní lékaři jsou si vědomi všech podmínek, které máte, a vždy máte seznam všech vašich léků praktický.
7Sledujte svou dietu
Zdravá výživa je pro každého důležitá; jediný problém je, že většina z nás nejedí zdravou stravu. Lidé s IBD mají tendenci vyhnout se určitým potravinám, jako je ovoce a zelenina. Vyhýbání se potravinám, které mohou způsobit průjmy, je důležité, ale správná výživa je nezbytnou součástí každého plánu léčby. Možná nebudete přesně vědět, s jakými potravinami s vámi nesouhlasíte, ale pravděpodobně máte dobrou představu o tom, jaké potraviny jsou - a nejsou - součástí zdravé výživy.Zůstat na vrcholu vaší stravy je obtížná práce, ale stojí za to.
8Pít vodu
Jsme bombardovaní reklamami pro všechny druhy nápojů, ale obyčejná stará voda je stále nejlepší nápojem pro lepší zdraví. Pokud máte průjem, musíte nahradit veškerou tekutinu, kterou ztrácíte, a pití dostatek vody pro vaše tělo bude dlouhou cestu k dosažení tohoto cíle. Ale i když vy jsou Voda je stále nejlepší volbou pro nápoj. Zkuste sklenku vody u vás a usrkávání po celý den. Pokud máte obavy z dehydratace nebo jste schopni udržet vodu dolů, protože zvracíte, kontaktujte svého lékaře.
9Získejte dostatek vitaminů a minerálů
IBD může vaše tělo nechat absorbovat určité vitamíny a minerály, zvláště pokud máte Crohnovu chorobu tenkého střeva (ileitis). Pokud nejste jíst širokou škálu jídel, může to také hrát roli při snižování množství vitamínů a minerálů, které vaše tělo užívá. Některé léky mohou také zabránit tomu, aby vaše tělo absorbovalo vitaminy, a proto se se svým lékařem poraďte o tom, co doplnění by bylo vhodné pro vás.
10Pěstujte sebe
Když vyděláte na cestě k lepšímu zdraví, jedna věc, kterou nemůžete ztratit z dohledu, je vy a vaše osobnost. Dodržujte své zájmy a záliby, zejména ty, které nezahrnují vaše zdraví. Pokud zjistíte, že vaše oblíbené aktivity jsou náročnější během vašeho zdraví, můžete se rozhodnout prozkoumat některé nové zábavní hry. Důležitou věcí je mít odklonění, které vás zaujme, a že se těšíte na to.
Tipy pro jídlo ven, když máte IBD
Jídlo doma je dost obtížné, takže jak se vyvarujete v restauraci, když máte zánětlivé onemocnění střev (IBD)? Zjistěte, jak zde.
13 tipů pro boj s únavou po porodu
Nové matky mají mnoho důvodů cítit se unavené nebo vyčerpané. Zde je 13 tipů, jak se vypořádat s poporodní únavou poté, co máte dítě.
Potraviny pro boj s únavou
Když potřebujete energii, vybíráte zdravé potraviny, které bojují s únavou nebo kofeinem a cukrem? Naučte se, jak udělat lepší volby, když potřebujete podporu.