Význam kyseliny listové při plodnosti žen a mužů
Obsah:
- Jakou roli může mít kyselina listová v plodnosti u mužů?
- Doplněk kyseliny listové zvyšuje počet spermií?
- Role kyseliny listové může hrát v plodnosti ženy
- Potraviny bohaté na kyselinu listovou
- Doporučený denní příjem
- Ženy by měly užívat doplněk kyseliny listové?
- Vezměte kyselinu listovou denně
- Rizika doplňování kyseliny listové
- Slovo od DipHealth
Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016) (Září 2024)
Pokud jste se dívali na doplňky pro plodnost, pravděpodobně narazíte na doporučení pro kyselinu listovou. Jeden z B-vitamínů, folát (nebo kyselina listová, jak je známo v doplňkové formě) je zapotřebí pro vývoj červených krvinek a tvorbu DNA. Folate také hraje důležitou roli v dělení buněk. Nízká hladina kyseliny listové v krvi je spojena s formou anémie.
Kyselina listová je v těle jednoznačně nezbytnou živinou. Může vám však kyselina listová pomoct přijít? Měli by lidé také užívat kyselinu listovou? Máte-li přípravek, nebo můžete dostat to, co potřebujete pouze z jídelníčku?
Jakou roli může mít kyselina listová v plodnosti u mužů?
Potřeba kyseliny listové nebo folátu u žen v plodném věku je dobře známa. (Více o fertility žen a folátů níže.) Ale může kyselina listová zlepšit mužskou plodnost?
Než dostaneme embryo, potřebujeme vajíčko a spermie. Zatímco se ženy narodí se všemi vejci, které budou kdy mít, lidské tělo vytváří spermie denně.
Ve skutečnosti se každou sekundu "narodí" 1500 nových buněk spermií. Proces ze zárodečné kmenové buňky do spermií trvá přibližně 60 dní. Folát je nezbytnou živinou, pokud jde o buněčné dělení a syntézu DNA
Úrovně folátů naměřené u spermatu byly spojeny se spermie a zdravím. Jedna studie zjistila, že nízká hladina kyseliny listové v spermatu byla spojena s nízkou stabilitou DNA spermií.
Z toho se můžeme dozvědět, že folát hraje důležitou roli ve zdraví spermií.
Doplněk kyseliny listové zvyšuje počet spermií?
Mohli byste užívat doplňky kyseliny listové pro zvýšení počtu spermií? Odpověď je možná.
Jedna studie zjistila, že kombinovaná suplementace kyseliny listové a zinku po dobu 26 týdnů zvyšuje celkový počet spermií u fertilních a subfertilních mužů. Ve skutečnosti zvýšila normální celkový počet spermií o 74 procent.
V této studii bylo také zajímavé, že před začátkem suplementace hladiny semenných folátů a zinku nebyly u plodných a subtilních mužů významně odlišné. To může znamenat, že i když nízká hladina folátu nebyla příčinou nižšího počtu spermií, suplementace stále pomohla.
Zatímco výzkum stále probíhá, zdá se, že existuje korelace mezi kyselinou listovou a zdravím spermatu.
Nicméně, kyselina listová není "vyléčit všechny" pro závažné případy mužské neplodnosti.
Samostatná studie zkoumala účinky doplnění zinku a kyseliny listové u mužů s oligoasthenoteratozoospermií (OAT). OAT je, když počet spermií je nízký, motilita (pohyb spermií) je abnormálně nízká a procento normálně tvarovaných spermií je nízké.
Tato studie zjistila, že suplementace s kyselinou listovou a zinkem ne významně zlepšit zdraví spermií u těchto mužů.
Pokud se rozhodnete doplnit, kolik byste měl užívat? Můžete získat zvýšenou kyselinu listovou v denním multivitaminu, nebo můžete zvážit užívání "mužského prenatálního" vitamínu.ConceptionXR®: Vzorek reprodukčního zdraví je velmi doporučen a obsahuje kyselinu listovou podél zinku, vitamínu C, vitamínu D, selenu a lykopenu, všechny živiny, které zlepšují mužskou fertilitu.
Role kyseliny listové může hrát v plodnosti ženy
Ženy, které nedostanou dostatečnou množství kyseliny listové ve stravě, jsou vystaveny vyššímu riziku, že mají dítě s poruchou nervové trubice. Když zvážíme, jak dítě začíná - jediná buňka, která se dělí a rozděluje - má smysl, že kyselina listová může pomoci zajistit rozdělení buněk, a proto vývoj plodu jde dobře.
Poruchy neurální trubice, které se vyskytují u přibližně 3 000 těhotenství za rok ve Spojených státech, zahrnují spina bifida, anencephaly a encefalokélu. Tyto vrozené vady mohou v nejlepším případě vést k celoživotnímu postižení a v nejhorším případě mohou vést k předčasné smrti.
Pokud máte rodinnou anamnézu vad neurální trubice, máte ještě vyšší riziko, že dítě bude mít jednu z těchto vrozených vad.
Zatímco kyselina listová nemůže vyloučit tyto vrozené vady, doplnění kyseliny listové začalo před koncepcí a pokračovalo v počátečním těhotenství, které snižovalo výskyt těchto vrozených vad až o 60 procent. (Více o doplňcích níže.)
Mezi další možné přínosy doplňování kyseliny listové patří:
- Snížení rizika vrozených srdečních vad.
- Nižší riziko předčasného porodu a nižší riziko dětí s nízkou porodní hmotností.
- Zvýšená hladina progesteronu a nižší riziko nepravidelné ovulace.
Existuje mnoho dobrých důvodů pro ženy, které se snaží otevírat, aby si byli jisti, že dostanou dostatek kyseliny listové.
Potraviny bohaté na kyselinu listovou
Kvůli spojení vrozených vad a nedostatku folátu se většina chleba a obilovin ve Spojených státech a Kanadě obohacuje kyselinou listovou. Obohacené obiloviny a chleby jsou pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak dostat více kyseliny listové do vaší stravy.
Doporučený denní příjem
Pro vaše reference doporučený příjem kyseliny listové je:
- 400 mcg pro muže a ženy 14 let a více
- 500 mcg pro kojící ženy
- 600 mcg pro těhotné ženy
Za vaší ranní miskou obohacené obiloviny je zde 10 potravin s vysokým obsahem kyseliny listové:
- Hovězí játra, 3 oz: 215 mcg
- Špenát, 0,5 šálku vařené: 131 μg
- Black-eyed peas, 0,5 šálku vařené: 105 mcg
- Bílá rýže, 0,5 šálku vařené: 90 mikrogramů
- Chřest, 4 ošoupané ořechy: 89 mikrogramů
- Růžičková kapusta, 0,5 šálku vařené: 78 μg
- Římský salát, 1,0 šálku drceného: 64 μg
- Avokádo, 0,5 šálku surové: 59 mikrogramů
- Špenát, 1 šálek surového: 58 mikrogramů
- Brokolice, 0,5 vařené: 52 mikrogramů
Jiné potraviny s folátem zahrnují hořčici, zelený hrášek, ledviny, arašídy, pšeničné klíčky, rajčatové šťávy, kraby, pomerančovou šťávu, zeleninové listy, pomeranče, papáji a banány.
Ženy by měly užívat doplněk kyseliny listové?
Navzdory chlebu a obilovinovému opevnění většina žen stále ve své stravě nedostane dostatek kyseliny listové. Vzhledem k tomu, že mnoho těhotenství je neplánováno a protože tento vitamin musí být přítomen předtím, než otěhotníte, March Dimes doporučuje, aby všechny ženy ve fertilním věku denně užívaly přípravek, který obsahuje nejméně 400 μg kyseliny listové. Když je těhotná, doporučená denní dávka kyseliny listové vzroste na 600 mcg.
Lékař může doporučit, aby se při pokusu o otehotnění užívalo prenatální vitamin, nebo jednoduše denní multivitamin. Stačí se ujistit, že multivitamin obsahuje alespoň 400 mikrogramů kyseliny listové.
Pokud máte rodinnou anamnézu defektů neurální trubice, lékař vám může doporučit užít 4 000 až 5 000 mcg kyseliny listové. Vzhledem k tomu, že tyto hladiny jsou vyšší než doporučené horní hranice, měli byste užívat tuto vysokou dávku pouze pod dohledem svého lékaře.
Vezměte kyselinu listovou denně
Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamín, což znamená, že musí být denně nahrazen v těle. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, ujistěte se, že užíváte přípravek denně. Jedna studie zjistila, že přínosy doplňování kyseliny listové nedošlo při podávání dvou nebo méně dnů v týdnu.
Rizika doplňování kyseliny listové
Můžete mít příliš mnoho dobré věci. Pokud Vám lékař nepředepisuje, denní dávky by neměly obsahovat více než 1 000 μg kyseliny listové.
Užívání velkých dávek kyseliny listové může zakrýt nedostatek vitaminu B-12, který může způsobit nezvratné poškození, pokud není zachycen dříve. Váš lékař by měl před zahájením užívání vysokých dávek kyseliny listové testovat hladinu B-12.
Existuje také obava, že vysoké dávky kyseliny listové mohou ve spermatu skutečně poškodit syntézu DNA.
Kyselina listová může interagovat s jinými léky. Například kyselina listová může snížit účinnost fenytoinu proti záchvatu. Také některé směsi plodnosti zahrnují bylinky, které mohou interagovat s léky na plodnost. Takže nezapomeňte mluvit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli doplňování.
Slovo od DipHealth
Kyselina listová je důležitým vitamínem jak pro muže, tak pro ženy. Získání dostatečné množství kyseliny listové pomůže snížit riziko vrozených vad a může zlepšit počet spermií u mužů. Oni dělají plodnost doplňky pro muže a ženy, které se snaží otevírat, ale oni nejsou všichni rovní. Některé mohou obsahovat přísady, které nejsou pro vás dobré, mohou ovlivňovat léky, které užíváte, nebo by mohly být dokonce škodlivé.
Vždy se obraťte na svého lékaře před začátkem doplňování a ujistěte se, že informujete svého zdravotního týmu o všech vitamínech, bylinkách nebo jiných doplňcích, které užíváte.
Proč fyzicky aktivní dospělí mohou potřebovat více kyseliny listové
Intenzivní trénink může změnit hladinu folátů a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Kyselina listová je prokázána proti tomuto účinku a podporuje zdraví srdce.
Nízká hladina kyseliny listové a riziko potratu
Zjistěte, zda příliš málo kyseliny listové přispívá k potratům. Nezdá se, že by doplnění kyseliny listové zvyšovalo riziko.
Význam kyseliny listové během těhotenství
Pokud uvažujete o těhotenství nebo o nově těhotném, je pravděpodobné, že jste slyšeli o doporučeních užívat prenatální vitamíny a kyselinu listovou.