Jak mít nízkou hladinu cholesterolu BBQ
Obsah:
- Vytvořte lepší burger
- Jděte bez Meatless
- Plánovat dopředu
- Získejte kreativu s nálepkami
- Jděte celé zrno
- Přidejte srdečně zdravé předkrmy a boky
Tesco recepty | Hovězí steaky na grilu: 5 nejšťavnatějších tipů! (Září 2024)
Letní cookouts mohou obsahovat potraviny, které jsou cholesterolu bomby, od mastných žeber a šťavnaté hamburgery až po žetony a drobení. Ale vaše letní kuchařka nemusí být poprsí pro váš cholesterol. Stačí sledovat tyto nejlepší tipy pro příjem cholesterolu a chutné jídlo.
Vytvořte lepší burger
Existují dvě věci, díky nimž bude váš burger lepší - velikost porce a typ masa. "Správná" burgerová velikost je vyrobena ze 4 oz. surového masa, ale 6 až 8 uncí je častěji velikost lidí (a restaurací) dělat. To opravdu přidává z hlediska nasycených tuků, cholesterolu a kalorií (4-unce patty, grilované, je 210 kalorií a 5 gramů nasycených tuků).
Druhou věcí, kterou je třeba zvážit, je druh masa, který používáte. Podívejte se na chudé mleté hovězí maso (90% nebo štíhlejší) nebo zvolte jiný druh masa. Bison je nižší hladina tuku, nižší cholesterolu než hovězí maso, které má uspokojivou, lehce sladkou chuť.
Jděte bez Meatless
Gril není určen pouze pro maso. Pokud jsou vaječné burgery vaší věcí, můžete najít spoustu lahodných cholesterolu-přátelské masové alternativy, které jsou skvělé pro grilování. Nebo si myslete mimo patty. Grilovat veggie špízy, ryby, ovoce … dokonce pšenice celozrnné.
Plánovat dopředu
Můžete zlepšit chuť a texturu štíhlejších řezů masa tím, že předem připravíte. Bylinky, marinády s nízkým obsahem sodíku a slané nápoje, připravené a nanesené před grilováním, mohou nahradit tuky a omáčky s vysokým obsahem tuku a přidat extra punč. Vyzkoušejte lahodnou cibuli a pomerančovou nebo pečenou marinádou z česneku a můžete vynechat mayo.
Získejte kreativu s nálepkami
Pikantní hořčice, salsa, guacamole a pečivo vytvářejí zdravé srsti. Grilovaná cibule a houby dodávají hamburgery chuť a šťavnatost.Vložte na plátky rajčat a salát extra zeleniny. Namísto plátků plnotučného sýra zkuste vylepšit své hamburgery modrým sýrem s omezeným obsahem tuku.
Jděte celé zrno
Prodáváme celozrnné buchty na trochu extra vlákniny, což je důležitá výživa pro snížení hladiny cholesterolu. Nebo přeskočte celý chléb pomocí šalátu a uvolněte místo do břicha pro další uhličité pokrmy, jako je bramborový salát.
Přidejte srdečně zdravé předkrmy a boky
Použijte předkrmy a boky, abyste si vyzdvihli svůj veggie (a vaše hosty). Vegetariáni a džem jsou vždy hit, obzvláště když vykouříte z nízkotučného prostého řeckého jogurtu. Buďte kreativní také s vegetariáni na grilu. Plus čerstvý salát je vždy vítaný doplněk k barbecue stolu.
Nezapomeňte, že jídlo je jen jedna část grilu. Trávení času dobrými přáteli pomáhá zmírnit stres, který může být také užitečný při prevenci srdečních chorob.
Potraviny bohaté na vlákninu obsahují nízkou hladinu cholesterolu
Přečtěte si o tom, co nejlépe obsahují potraviny bohaté na vlákninu, které patří do stravy s nízkým obsahem cholesterolu, a zjistěte, jak je začlenit do jídelního plánu.
Co způsobuje nízkou hladinu HDL cholesterolu?
Další informace o dobrém cholesterolu, také nazývaném HDL, včetně toho, jak váš lékař interpretuje vaše číslo a co způsobuje nízkou versus vysokou úroveň.
Tilapia pro nízkou hladinu cholesterolu
Myslíte, že losos a tuňák jsou jediné srdce zdravé ryby na bloku? Přemýšlejte znovu. Zjistěte léčebné výhody tilapie.