Jak udržet vaše srdce zdravé
Obsah:
- 1) Spravujte svou dietu a váhu
- 2) Získejte spoustu cvičení
- 3) Nekuřte
- 4) Spravujte hladinu cholesterolu
- 5) Spravujte svůj krevní tlak
- 6) Naučte se řídit stres
- 7) Ovládejte váš krevní cukr
- 8) Další věci, které byste měli vědět
Vegan: Everyday Stories (Září 2024)
Zatímco onemocnění srdce zabíjí více mužů a žen než jakékoliv jiné onemocnění ve vyspělých zemích, ukáže se, že je toho hodně, co můžete udělat, aby vaše srdce zdravé.
V uplynulých letech jsme se naučili obrovské množství rizikových faktorů, které nás předurčují k srdečním onemocněním. Jedna z důležitých věcí, které jsme se dozvěděli, je, že každý z nás má značnou kontrolu nad většinou těchto rizikových faktorů. A proto do značné míry každý z nás drží náš srdeční osud v našich rukou. Dokonce i lidé, kteří mají silnou genetickou predispozici k onemocnění srdce, mohou často významně zpozdit nástup srdečních problémů přijetím zdravého životního stylu.
Existuje nejméně osm kategorií možností životního stylu, které mohou podstatně ovlivnit vaše šance na rozvoj srdečních onemocnění. Následuje seznam zdrojů, které vám pomohou pochopit druhy změn životního stylu, které můžete provést v každé z těchto osmi kategorií, které pomáhají předcházet srdečním onemocněním a udržovat vaše srdce zdravé.
1) Spravujte svou dietu a váhu
Špatná strava často vede k obezitě a obezita může velmi poškodit srdeční a cévní systém (zvláště když je doprovázen sedavým životním stylem). Zjistěte, jak trans-tuky ovlivňují vaše srdce a jak může pomoci středomořská strava. Také se dozvíte o kontrole BMI, abyste mohli nejlépe odhadnout riziko.
2) Získejte spoustu cvičení
Sedavý životní styl je pro celý kardiovaskulární systém velmi špatný a může také přispět k metabolickým problémům, jako je vysoký cholesterol a vysoká hladina cukru v krvi. Získání spousty cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaše srdce. Zjistěte, kolik cvičení skutečně potřebujete, jak cvičení ovlivňuje váš HDL cholesterol a výhody srdeční rehabilitace, pokud jste již měli infarkt.
3) Nekuřte
Ze všech věcí, které můžete udělat, abyste zničili své zdraví, kouření je nejvíce zničující. Pokud kouříte, je pravděpodobné, že vyvinete srdeční onemocnění desetiletí dříve, než byste jinak mohli. Dokonce i když nedojde k předčasnému srdečnímu onemocnění, budete pravděpodobně trpět jednou z dalších pohromách kouření: rakovinou, onemocněním plic, předčasným stárnutím a dalšími stavy, které vás zhoršují nebo jsou vrásčité a staré před vaším časem.
4) Spravujte hladinu cholesterolu
Krevní lipidy - cholesterol a triglyceridy - jsou důležitými determinanty srdečního rizika. Zde je to, co byste měli vědět o špatném cholesterolu, dobrém cholesterolu a věcech, které můžete udělat - dieta, životní styl a léky - abyste udrželi riziko srdečního onemocnění co nejmenší.
5) Spravujte svůj krevní tlak
Hypertenze (vysoký krevní tlak) je extrémně častá a často špatně léčená. Bohužel, nedostatečně léčená hypertenze může vést jak k infarktu, tak zejména k mrtvici. Další informace o životě s vysokým krevním tlakem a léky používanými k léčbě.
6) Naučte se řídit stres
Stres skutečně způsobuje onemocnění srdce? Jaký druh stresu? A co s tím můžete udělat?
7) Ovládejte váš krevní cukr
Inzulínová rezistence - která se může projevit jako diabetes metabolického syndromu - vede k vysoké hladině krevního cukru a řadě dalších metabolických problémů, které značně zvyšují riziko srdečních onemocnění. Zjistěte, jak snížit riziko.
8) Další věci, které byste měli vědět
Kromě všech výše uvedených skutečností existuje několik dalších rizikových faktorů a možností životního stylu, které mohou mít vliv na vaše šance na onemocnění srdce. Některé z nich jsou uvedeny zde.
- Existuje riziko srdečního selhání u přípravků Cox-2 a jiných NSAID
- Mezi onemocněním dásní a srdečním onemocněním může být spojeno
- Zjistěte, jak alkohol ovlivňuje vaše srdce
- Skrytá hypotyreóza může také zvýšit riziko srdeční činnosti
7 tipů, jak udržet vaše nenarozené dítě zdravé
Souhra faktorů životního prostředí, jako jsou drogy a infekce, a genetika mohou být odpovědné za vrozené vady. Zjistěte, jak minimalizovat rizika.
Srdce-zdravé potraviny: Jsou dobré pro srdce?
Zvážte přidání těchto 12 supermarketů do zdravé stravy. Zjistěte, co jsou tyto potraviny, s dobrými nápady, jak jíst.
Jak udržet novorozené oči zdravé
Křehké oči novorozence potřebují řádnou péči. Existují tři důležité oblasti, pokud jde o udržení očí vašeho dítěte zdravé. Další informace.