Je váš chůze styl pomáhá nebo bolí?
Obsah:
- Cesta, kterou chodíte, může být zdrojem bolesti
- Váš primární pohybový vzor
- Váš pohyb může být změněn
- Nejčastější problém chytání: opírá se zpět
- Nápravné pokyny pro vychýlení zpátky při chodu
- Rychlé samohodnocení - test o botách
Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews) (Září 2024)
Způsob, jakým chodíte, může způsobit vaše bolesti a bolesti. Sherry Brourman je fyzikální terapeut, který se specializuje na poruchy chůze a techniky korekčních chůzí. Ona sdílí své zkušenosti s tím, jak změna chůze držení těla a chůze může odstranit a zabránit strukturální bolesti.
Cesta, kterou chodíte, může být zdrojem bolesti
Nezdá se, že by chůze správně měla být něco, co se dělá automaticky? Bohužel tomu tak není. Většina lidí má něco ve svém stylu chůze; tj. extrémní vyklenutí chodidla, zamčené kolena, slabé břicho, které způsobuje nerovnováhu v těle.
Každý den chodíte více než jakákoli jiná fyzická aktivita. Věděli jste někdy opravdu čas na to, abyste analyzovali způsob, jakým chodíte? Máte vlastní procházku nazvanou Primární pohybový vzor (PMP). Jak vy chodíte definuje nejvíce všechno o vás, včetně predispozice k bolesti, atletické zdatnosti a zdraví s ohledem na stárnutí. A nebylo by úžasné zjistit, že něco, co chodíte, je skutečný viník, proč máte bolest a že ji můžete zcela změnit?
Váš primární pohybový vzor
Vaše procházka zahrnuje několik částí těla, které spolu vzájemně spolupracují, aby vytvořily styl vašeho vozu, ramenního opasek, houpání paží, kyčelního pohybu, kolenního zásahu a způsobu, jakým budete nožovat. Je to stejně přirozené jako dýchání, a pokud je některý z vašich šesti (dva kotníky, dva kolena, dva boky) nosných kloubů jen nejmenší, nebo zkřivený, máte riziko strukturální bolesti.
Uvědomte si, že jedna nepatrná chyba při chůzi, která se opakuje několikrát, může způsobit neuvěřitelné poškození svalů, nervů a kloubů, což nakonec způsobí neuvěřitelnou bolest. Pro vaše informace, průměrný dospělý trvá přibližně 5000 kroků za den na nohu! To je spousta možností, jak buď posílit kloub a svaly kolem něj, nebo je nosit!
Váš pohyb může být změněn
Protože chůze je vnímána jako dědičná vlastnost, něco neměnného nebo geneticky fixní, vaše první reakce může být pochybnost, že někdo ji může změnit. Zatímco genetika je faktor, má relativně málo společného s tím, jak dnes chodíte. Zjistili jste to a můžete to změnit.
Nejčastější problém chytání: opírá se zpět
Zklidnění zad je zdaleka nejběžnější odchylkou PMP. Přibližně 9 z deseti lidí s problematickou polohou má tendenci se opřít, přesunout těžiště z hlavní opory (boky, nohy a nohy) na hlavní oporu (sedací sedlo). Trup uvolňuje a odpočívá nebo sedí v kyčelních kloubech. Jako protiváha, ramena, krk a hlavu se pohybují dopředu, aby nedošlo k pádu dozadu.
Nápravné pokyny pro vychýlení zpátky při chodu
Začněte tím, že vaše těžiště přenesete dopředu. Chcete-li to dosáhnout: trochu utažte břišní svaly a přinést váhu k míli nohou. Odemkněte kolena a cítíte, jak to usnadňuje zvedání horní části těla směrem k stropu a dopředu. Není to "hrudník nahoru, ramena zpátky", je to hrudník dolů ramena čtverec, koruna hlavy nahoru s bradou!
Vojenští muži, baletní tanečníci, modely a dobré malé děti, které sedí rovně, často poukazují na prototypický příklad "dobré postoje". To je univerzální mylná představa. Tato "postoj" funguje proti vašemu tělu. Když je vaše hrudní klece zvednutá a zvětšená vpředu, nebo když je hrudník zvednutý dokonce trochu, automaticky vrhá váhu těla dozadu, což vyvolává problémy spojené s opřením.
Rychlé samohodnocení - test o botách
Zde je test, zda jste dostatečně vpřed. Zastavte svou starou cestu. Drop si bradu na hruď a podívej se dolů. Vidíš tam nějaké prsty? Pokud nejste opravdu štíhlá, pravděpodobně vidíte žaludek nebo hruď, nebo možná vidíte špičky bot. Co byste měli vidět, když jste správně posazeni dopředu, jsou luky vašich tkaniček (pokud vaše boty nemají šněrování, předstírat).
Při stojícím testu musíte provést zkoušku. Nesnažte se zkontrolovat, zda máte šňůry při chůzi. To by způsobilo, že by se vaše hlava skláněla dolů a nucena vás opřít, když kráčíte, čímž porazíte celý účel tohoto cvičení. Zkouška na šněrování je pouze pro "pocit", o co jde dopředu.
Za každých pět stupňů změníte naklonění vašeho těla, váš vášnivý pocit rovnováhy vám způsobí, že máte pocit, že se nakloní patnáct stupňů. Takže pokud posunete dopředu letadlo o patnáct stupňů, bude se cítit spíš čtyřicet pět stupňů a budete si myslet, že se chystáte klesnout dopředu. Pokud tak učiníte, je to poctivý důkaz toho, že to máte správně. Je to nejprve strašidelné, protože jste ultra-citlivé vnitřní ucho a vyrovnávací systém jste věřili, že opřený zády je opravdu rovně nahoru a dolů. Takže když jste vertikální, vaše pocit bude trochu klesat. Tento pocit pádu dopředu je jedním z nástrojů, které potřebujete pro zdravou chůzi.
Další: Chůze po chůzi
Sherry Brourman, P.T., E-RYT 500 praktikuje fyzikální terapii a terapii jógy v Los Angeles.
Je chůze nebo běží lepší pro hubnutí?
Které cvičení vyhrává rozpravu v běhu a běhu? Výzkum odhaluje lepší cvičení pro úbytek hmotnosti a pro vaše tělo.
Nastavení rozvrhu chůze pro vytvoření vašeho chůze
Nastavení kroku pro pěší na vybudování vašeho fitness zvyku a pokračování v tréninku. Zde jsou tipy a výcvikové plány, které vám pomohou udržet vás na cestě.
Nejlepší fiktivní audioknihy k vychutnání chůze nebo cvičení
Podívejte se na 10 skvělých audiobooků, které můžete poslouchat při chůzi nebo cvičení. Tyto knihy dělají míle létáním na běžeckém pásu nebo na běžeckém chodníku.