Top 10 důvodů, proč se nevyužíváte
Obsah:
- 10. Vy Opravdu Nenávist k výkonu
- 9. Pokoušeli jste se cvičit, ale stále přestanete
- 8. Nemůžete si dovolit členství v posilovně
- 7. Nevidíte žádné změny ve vašem těle
- 6. Nevíte, jak cvičit
- 5. Chcete cvičit, ale musíte se o děti a rodinu postarat
- 4. Nemůžeš se domnívat, že zůstane motivován, abys pokračoval v práci
- 3. Cvičení HURTS!
- 2. Nemůžete udělat závazek držet se rutinní cvičení
- 1. Nemáte čas
TOP 10 důvodů PROČ JE LEPŠÍ BÝT KLUKEM (Září 2024)
Jste příliš zaneprázdněn cvičením? Nebo snad je to příliš nudné nebo matoucí? Pokud ano, nejste sami. Studie ukazují, že 60% dospělých Američanů nedostává doporučené množství fyzické aktivity a více než 25% dospělých není vůbec aktivní. Tyto statistiky odrážejí skutečnost, že mnozí z nás jednoduše nevykonávají. Jaká je vaše výmluva?
10. Vy Opravdu Nenávist k výkonu
Cvičení se může zdát nemožné, ale to je umět být hotov. Téměř každé cvičení se může zpočátku cítit těžko, ale s jistou praxí a konzistencí se vaše tělo stává silnějším a můžete se dokonce začít líbit. Vyberte něco, co vyhovuje vaší osobnosti a životnímu stylu, například:
- Skupinová fitness - Pokud máte rádi společenské cvičení, většina tělocvičny nabízí různé věci od spinning a kickboxing až po okruh a silový trénink.
- Hrát hry - Hry jako EA Sports Active pro Wii nebo Wii Fit Plus jsou skvělé pro zábavu při cvičení.
- ExerciseTV - Mnoho poskytovatelů kabelů nabízí ExerciseTV, stanici, která nabízí cvičení kdykoli budete chtít.
- Cvičení videa - Můžete si kdykoli s videem cvičit ve svém obývacím pokoji. Podívejte se na místní knihovnu nebo prodejnu videopůjčoven nebo navštivte stránky DVD Total Fitness pro videa, která si můžete objednat online.
- Cvičení doma - Vyzkoušejte tyto domácí cvičení s vlastním zařízením nebo použijte jako závaží vodní láhve nebo džbány na mléko. Pracujte zvlášť tvrdě na práci, jako je hrabání listů, lopatka sněhu nebo zametání spálit více kalorií.
- Fitness Apps - Máte-li iPhone nebo jiný smartphone, může řada aplikací pro fitness přeměnit ho na svého vlastního trenéra.
9. Pokoušeli jste se cvičit, ale stále přestanete
Lidé často přestávají pracovat z různých důvodů:
- Dělá příliš příliš brzy - Chodit z cvičení na 7 dní v tělocvičně je povinen vás nechat vyčerpaný a vyhořel.
- Zmatek - Pokud si nejste jisti, jak začít, můžete si vybrat náhodné cviky a přemýšlet, jestli dokonce získáte slušné cvičení.
- Nuda - Běžecký trenažér a další stroje nabízejí skvělé tréninky, ale chůze nebo šlapání na nikam se může stát starým. Možná se ptáte: Musím to dělat každý den po celý svůj život?
- Bolestivost - Bolest je normální, když jste začátečník, ale měli byste být schopni fungovat. Pokud nemůžete zvednout hlavu z polštáře další den, možná nebudete potěšeni tréninkem znovu.
Pokud jste v pokušení skončit, je to dobrý signál, který potřebujete provést některé změny ve své rutině. Některé nápady:
- Spolupracujte s trenérem - Zkušený trenér může zklidnit cvičení na efektivní, náročnou rutinu.
- Smíchat to - Vyzkoušejte různé typy výcviku, abyste udrželi věci zajímavé, jako např. Výcvik na okruzích, vysokorychlostní intervalové školení kettlebellů.
- Změňte své tréninky - Pravidelná změna síly a kardio tréninku udrží zajímavé věci a pomůže vám vyhnout se plošinám.
- Vyhněte se přeskakování cvičení - Zeptejte se sami sebe několik důležitých otázek pokaždé, když jste pokoušeli přeskočit svůj trénink.
8. Nemůžete si dovolit členství v posilovně
Není žádný důvod, proč musíte vstoupit do posilovny pro cvičení, ale existují ještě cenově dostupné možnosti, jako jsou YMCA nebo místní komunitní centra. Další způsoby, jak ušetřit peníze:
- Chůze nebo běh - Vše, co potřebujete, je dobré boty pro jednoduché, dostupné cvičení.
- Koupit zařízení pro více použití - cvičební koule může být použita pro jádrovou práci, posilovací výcvik a dokonce i kardio cvičení. Činky jsou často nenákladné a mohou být použity pro celé tělo.
- Cvičení doma - Použijte videa, vytvořte si vlastní rutiny nebo si jen nadejte hudbu a pohybujte se.
- Najděte volné zdroje - Internet je skvělý zdroj pro cvičení a programy pro snížení tělesné hmotnosti a vaše knihovna je vynikajícím zdrojem pro vyzkoušení videí nebo hledání knih o cvičení.
- Nezkoušejte žádné cvičení - Můžete získat skvělý trénink bez jakéhokoliv vybavení, a to pomocí vlastního těla.
7. Nevidíte žádné změny ve vašem těle
Netrpěli jste dostatečně rychle? Bohužel, to platí pro všechny. Nemůžete přenášet váhu přes noc a nebude to tak rychle. Jakmile začnete cvičit, poskytněte svému tělu čas reagovat. Může trvat až 12 týdnů, než začnete s velkými změnami, takže se ujistěte, že jste nastavili realistické cíle v oblasti fitness a zaměřili se na mnoho výhod cvičení.Pomáhá také pochopit, jak úbytek hmotnosti opravdu funguje.
6. Nevíte, jak cvičit
To je oblíbená omluva, ale nebude to létat co s bohatstvím informací na dosah ruky. Zkuste pracovat s osobním trenérem nebo použijte jeden z programů volného fitness a hubnutí níže, abyste mohli začít:
- Jak se dostat do tvaru s cvičením
- Začátečník
- 30denní příručka pro rychlý start
5. Chcete cvičit, ale musíte se o děti a rodinu postarat
Nemusíte zanedbávat svou rodinu, aby se vešla do cvičení. Rozpracování času tréninku nejenže vám poskytne energii, kterou potřebujete pro zaneprázdněný plán, ukazuje svým dětem, co to znamená být zdravý. Některé nápady:
- Připojte se do klubu zdraví, který má denní centrum.
- Cvičejte videozáznamy v době, kdy dělají děti nebo když čekáte na večeři k vaření.
- Jsou-li dostatečně starší, dejte se děti do vašeho rutiny tím, že zvedají velmi malé váhy, počítá vaše opakování nebo je vezměte s sebou na každodenní procházku.
- Najít aktivity, které děti budou mít rádi.
4. Nemůžeš se domnívat, že zůstane motivován, abys pokračoval v práci
Pokud jste unaveni nebo stresovaní, je těžké pokračovat v tréninku. Čekat, až se cítíte motivováni k cvičení, se může skutečně vrátit zpět. Motivace je něco, co musíte denně pracovat:
- Zjistěte, proč nejste motivováni k tomu, abyste mohli uplatnit způsoby, jak zvýšit motivaci.
- Zapamatujte si své cíle - Nastavte přiměřené cíle na snížení hmotnosti a připomeňte si na ně každý den.
- Odměňujte se - pokaždé, když dosáhnete cíle, ať už dokončíte cvičení týdně, ztrácíte váhu nebo získáte více energie, odměňujte se s něčím, co opravdu máte rádi. Masáž, nový playlista cvičení, nová běžecká obuv nebo klidná noc, která si přečtete svou oblíbenou knihu.
- Zjistěte, jak ostatní zůstávají motivováni.
- Učinte to změnou životního stylu - Zaměření na léčbu vašeho těla dobře pomocí cvičení a výživných pokrmů vás může motivovat, a to i v případě, že je ztráta hmotnosti pomalá.
3. Cvičení HURTS!
Nemusíte se ublížit tomu, abyste využili výhody cvičení. Několik tipů, jak to udělat pohodlněji:
- Ulehčte to - Začněte s několika dny středně těžkého kardio (jako chůze) a základních silových cvičení, abyste získali vytrvalost a sílu.
- Zůstaňte v cílové zóně tepové frekvence - Pokud budete pracovat s mírnou intenzitou, měli byste být schopni pokračovat v konverzaci.
- Spusťte světlo s vámi - Pokud jde o výcvik v posilovně, tam by měl zapomeňte na úsilí, jelikož štíhlá tělesná tkáň roste pouze tehdy, když se sami sebe potkáte. Když už začínáte, jakákoliv váha, kterou zvednete, je výzvou, takže se zaměřte více na dobrou formu a zvyšte svou váhu, jakmile jste cvičení zvládli.
- Udělejte si další odpočinkový den - Pokud jste extrémně bolest nebo vyčerpaní, naplánujte si další odpočinkové dny, aby vaše tělo potřebovalo čas na opravu a obnovu.
2. Nemůžete udělat závazek držet se rutinní cvičení
Když se podíváte na cvičení v dlouhodobém horizontu (tj. Že musíte cvičit denně navždy), může to být ohromující. Nemusíte však svůj život změnit přes noc. Několik tipů, které vám pomohou zůstat v tréninku:
- Začněte s malými cíli - Je snazší držet se cvičení, když je vaším cílem chodit dalších 10 minut každý den nebo vstát brzy na krátký cvičení jógy.
- Plánovat dopředu - Naplánujte své tréninky a připravte se na ně předem, abyste nebyli v pokušení je přeskočit.
- Udělat cvičení jako prioritu - Cvičení je pro vás opravdu důležité nebo chcete, aby to bylo? Když zjistíte, co opravdu chcete, můžete vám pomoci stanovit priority.
- Zapomeňte na ztrátu hmotnosti - Může být snazší zavázat se k cvičení, pokud se nemáte obavy o získání výsledků.
1. Nemáte čas
Fyzicky neaktivní lidé mají jen tolik volného času jako cvičenci, takže můžete tuto omluvu uhodnout. Zde je návod, jak se dostat do rušného plánu:
- Naplánujte si čas cvičení.
- Pokud během dne nemůžete najít 30 minut, rozdělte ho na 10 nebo 15 minutové segmenty. Rozdělené cvičení jsou stejně účinné jako nepřetržité cvičení.
- Použijte každý trik v knize, aby se cvičil. Vydejte se o několik minut dříve a zkuste se projít, využijte 15 minut vaší obědové hodiny, jděte po schodech a pěšky po práci.
- Uchovávejte kalendář vašich tréninků, abyste sledovali váš pokrok a zůstaňte motivováni.
- Pamatujte si, že cvičení vytváří energii. Čím více energie máte, tím více se dostanete každý den.
Top 5 důvodů, proč ženy chtějí přirozený porod
Seznamte se s pěti nejčastějšími důvody, proč se žena může rozhodnout, že má přirozené, bezmedzené porod.
Top 10 důvodů, proč mají autistické děti možnost sledovat televizi
Televize, videa a dokonce i videohry mohou sloužit mnoha pozitivním účelům pro autistické děti a rodiče.
10 důvodů, proč pokračuje cyklus sexuálního zneužívání
Přestože se může zdát zvláštní, lidé, kteří byli sexuálně zneužíváni jako děti, mohou opakovat vzory zneužívajících vztahů jako rodiče nebo intimní partnery.