Jak zlepšit sílu cvičení
Obsah:
JAK ZLEPŠIT TRÁVENÍ | 7 tipů (Září 2024)
Pravděpodobně jste slyšeli termín "trénink funkční síly" a přemýšleli - Opravdu? Jak může být zvedání hmotnosti mnohokrát funkční? Není to, jako byste strávili svůj den dělat věci jako triceps rozšíření nebo hrudní lisy. Kdybyste to udělali, pravděpodobně byste byl nějaký fitness model, nebo tak něco.
Možná neděláme ty přesné cviky každý den, ale používáme tyto svaly po celý den a to je místo, kde trénink funkční síly přichází: Školení našeho těla, aby lépe vykonávaly druhy pohybů, které používáme pro každodenní život.Čas strávený rozvíjením dynamické síly, pružnosti a agility přenáší do každodenních činností, což ulehčí život.
Co vaše tělo trvá celý den
Naše tělo každý den prochází různými pohyby:
- Zdvihání: Prádelní koš, tašky na potraviny, děti, atd.
- Dosahování a tahání: Otevřete chladničku nebo sušičku, odložte nádobí nebo seberte věci od podlahy
- Napájení: Zvedněte se z křesla, jděte po schodech nebo jděte do kopce
- Vyvažování: Chůze, držení více pytlů potravin, zatímco pečlivě navigujete po schodech nebo nosíte dítě, když mluvíte po telefonu a večeří
- Kombinace výše uvedených
Funkční cvičení
Chcete-li se lépe na těchto každodenních pohybech, silový trénink je nutností a existují čtyři funkční cvičení, které vám pomohou získat maximum z vašeho těla. Provádění těchto několikrát týdně vám umožní dělat více s menším úsilím a větší jistotou.
Můžete je provádět kdekoli a kdykoli:
- Kliky: Začněte stěnami a postupujte tak, abyste položili ruce na kuchyňský pult. Během čekání na dokončení mikrovlnné trouby můžete udělat 5-6. Ty pevné hrudník, paže, abs a zpět.
- Squats a lunges: Nejvíce zasahující, zdvihací a ohybové pohyby zahrnují prvek přikládání nebo zalomení. Nezapomeňte vytlačit váš hýčkat a nenechte vaše kolena jít dále než vaše prsty. Posílíte kolena, čtyřkolky a boky.
- Výtah na potraviny: Pokaždé, když jdete nakupovat, posilujte ruce tím, že zdvihnete tašku 6 krát přední, boční a zadní. Můžete také udělat upravenou bicepsovou vlnu. Jen si pamatujte, že si ramena pevně držíte a držíte si ruce při práci.
- Výtah: Vyzvedněte to těžké krmivo pro domácí zvířata nebo koš na prádlo tím, že rozkročíte nohy na šířku, skáčete dolů, popadnete a zatlačíte nohama. Dejte to a zopakujte to. Pokud vaše kolena ublíží, cvičíte zdvižení z křesla, dokud nebudete silnější.
Nejlepší vybavení, které má být více funkční
Již máte nejlepší vybavení kolem sebe, aby vaše cvičení byla funkčnější - vaše vlastní tělo. Existují však i další nástroje, které můžete použít k napadení vašeho těla větší odolností:
- Činky: Začněte s 3-4 libry a postupujte na 8-10
- Tělesná hmotnost: V kombinaci se skokovými lanami nebo cvičebními kuličkami je tělesná hmotnost často sama o sobě náročná, zejména s výkyvy a push-up
- Odporové pásma a smyčky: Opakujte cvičení na lanovce v tělocvičně
- Cvičení míče: Zábavný způsob, jak kombinovat rovnováhu s jinými cvičeními
- Lékařské míče: Skvělé pro kombo pohyby zahrnující ramena
Stejně jako sportovci trénují pro svůj specifický sport, máme pro nás specifické domácí či rekreační aktivity. Proveďte počet tréninku; dělat to funkční.
Jak cvičení může zlepšit vaše pasu a vaše zdraví
Co kdyby bylo něco, co by vám pomohlo zhubnout, učinit vás chytřejším, zlepšit váš sexuální život, dát více energie a více? Cvičení je.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Jak dělat cvičení jednoho nohového cvičení
Cvičení s jednou nohou pomáhá posílit glutes, hamstringy a jádro. Naučte se, jak to udělat správně a vybudovat tupý a jádrovou sílu.