Jak dělat cvičení jednoho nohového cvičení
Obsah:
- Výhody jediného mostu nohy
- Sledujte nyní: Jednoduché nožní cvičení Bridge for Butt and Core
- Jak dělat jeden nožní most
- Použití jediného mostu v základním cvičení
- Nejlepší tlustá cvičení
155. Nevyžádané rady (Září 2024)
Cvičení s jednou nohou je skvělý způsob, jak izolovat a posílit svaly a zadní stehna (zadní část nohy). Pokud toto cvičení uděláte správně, zjistíte, že je to velmi silná technika pro posilování jádra.
Výhody jediného mostu nohy
K udržení úrovně pánve v průběhu cvičení je nutné kontrastovat jak svaly břicha, tak dolní části zad. To pomůže stabilizovat vaši páteř. Použijte toto cvičení pro jedinečný zákrok na tradičních cvičeních jádra a posilování břicha. To je považováno za dobrý tonizační cvičení, aby se vyřezal hýždě.
Sledujte nyní: Jednoduché nožní cvičení Bridge for Butt and Core
Jak dělat jeden nožní most
- Položte si na zádech rukama po stranách, kolena skláněná a nohy na podlaze. Ujistěte se, že nohy jsou pod kolena.
- Utáhněte břišní a svalnaté svaly.
- Zvedněte boky nahoru a vytvořte přímku od kolen až po ramena.
- Stlačte své jádro a pokuste se vytáhnout vaše břicho tlačítko zpět k páteři.
- Pomalu zvedněte a prodlužte jednu nohu a udržujte panvu zvednutou a rovnou. Pokud boky spadnou nebo klesají, položte nohu zpátky na podlahu a proveďte dvojitý nožní most, dokud nebudete silnější.
Cílem je udržet přímku z ramen na rozšířenou nohu a držet po dobu 20 až 30 sekund. Možná budete muset začít tím, že tuto pozici můstku přidržíte několik sekund a přepnete stranami. Je lepší držet správnou pozici na kratší dobu než delší dobu v nesprávné poloze.
Pokud nemůžete tuto pozici udržet, začněte se základním cvičením na mostě, abyste získali sílu a pak pokračujte k mostu s jednou nohou. V základním můstku držíte obě nohy na zemi při provádění stejného pohybu. To je považováno za základní rehabilitační cvičení pro stabilizaci páteře a jádra.
Použití jediného mostu v základním cvičení
Challenge vaše abs v různých způsobů tím, že toto cvičení do cvičení.
- Rutinní cvičení s rychlým jádrem: Tyto osm cvičení bude vyzývat všechny vaše hlavní svaly. Zahrnuje prkno, boční plošinu, břišní cvičení V-Sit, cyklistickou křižovatku, push-up lat řádu, kyčelní můstek, jediný nožní můstek (jak je uveden výše) a skok se zkroucením.
- Pokročilé Ab cvičení pro Super Core sílu: Pokud jste pracovali své jádro a abs a chcete jít na další úroveň, použijte tento cvičení. Rutina zahrnuje prkno, postranní prkno, V-Sit, zakryté záhyby s léčebnou kuličkou, prkna na cvičební kouli, držení ab, dračí vlajku a jeden nožní most.
Nejlepší tlustá cvičení
Sportovci potřebují silné zadní svaly pro běh a skákání.Jediný nožní můstek tvoří seznam nejlepších cviků pro asistenty, spolu s procházkami, váženými stupni, rozšířeními kyčle na cvičební kouli, plnými dřepinkami a squaty. Dokonce i když nejste konkurenční, každý by mohl využít více aktivace gluteu k vyrovnání času stráveného sedět. Přidejte tyto cviky do pravidelných tréninkových rutin, abyste se probudili a vyznali hýždě.
Jak dělat sedící kabelové řady cvičení
Sedící řada kabelů rozvíjí svaly na zádech a předloktí. Zde je návod krok za krokem pomocí váženého vodorovného kabelového stroje.
Jak dělat dračí vlajku Pokročilé jádrové cvičení
Naučte se, jak s těmito tipy bezpečně provádět pokročilé jádrové cvičení Bruce Leeho. Zjistěte, proč je to tak obtížné a hrozí zranění.
Jak se vypořádat s nohovými křečemi během jógy
Je běžné, že jednou za čas dostanete bolestivé křeče v nohou během jógy. Naštěstí se s tímto problémem obvykle dá předcházet nebo snadno léčit. Podívejte se, co dělat.