Kardiorespirační vytrvalostní aktivity
Obsah:
- Jak moc kardio cvičení potřebujete?
- Kardiorespirační vytrvalostní aktivity, které můžete dělat se svými dětmi
Testy kardiorespirační vytrvalosti testují a zlepšují schopnost těla udržovat dynamické cvičení, používající velké svalové skupiny v průběhu času. Během této mírné až vysoké intenzity cvičení musí oběhový a respirační systém těla - srdce a plíce - dodat palivu a kyslík do svalů.
Aktivity, jako je běh, plavání a jízda na kole, zlepšují kardiorespirační vytrvalost. Budete obvykle slyšet termín zkrácený pouze na kardio nebo aerobní. Můžete také slyšet tyto aktivity nazývané kardiorespirační fitness, aerobní fitness, aerobní vytrvalost, kardiopulmonální fitness nebo kardio cvičení. Tyto výrazy se týkají celé kategorie cvičení, v níž je primárním cílem zvýšit srdeční frekvenci. Na rozdíl od jiných forem cvičení, jako je trénink zaměřený na odolnost, mají především za cíl budovat sílu svalů a kostí. Cvičení zaměřující se na flexibilitu a rovnováhu jsou také důležité.
Jak moc kardio cvičení potřebujete?
Centra Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují pro většinu Američanů jak aerobní (kardio), tak cvičení odporu. Konkrétně doporučují, aby děti a dospívající dostali alespoň 60 minut fyzické aktivity denně a většina z nich by měla být středně až silně aerobní cvičení.
U dospělých CDC naznačuje, že "dospělí by měli trvat nejméně 150 minut (2 hodiny a 30 minut) týdně s mírnou intenzitou nebo 75 minut (1 hodinu a 15 minut) týdně intenzivní aerobní fyzické aktivity, nebo ekvivalentní kombinace aerobní aktivity s mírnou a intenzivní intenzitou."
Ale nepotřebujete - a ve skutečnosti byste neměli - dělat toto cvičení najednou: "Aerobní činnost by měla být prováděna v epizodách nejméně 10 minut a nejlépe by měla být rozšířena po celý týden", podle pokyny.
Děti dávají přednost dělat činnosti v kratších výbuchů, které nemusí splňovat požadavky na to, aby se daly dělat po dobu 10 minut najednou, ale stále je pro ně dobré.
Kardiorespirační vytrvalostní aktivity, které můžete dělat se svými dětmi
Běh, plavání, bruslení a cyklistika staví kardiorespirační vytrvalost. Totéž platí pro rychlé pěší a lezecké schody. Pokud však cvičíte s mladými, možná budete chtít svůj kardio cvičení změnit na hru. Takové aktivity vám mohou pomoci shromažďovat a užívat každodenní fyzickou aktivitu:
- Sportovní: Chasing míč nebo jiný hráč je skvělé kardio cvičení. Přemýšlejte o sportu, jako je kickball, basketbal, lakros, fotbal, tenis a další raketové sporty. Zimní sporty, jako je bruslení, běh na lyžích, sáňkování na sněžnicích a dokonce i sáňkování (pěší z kopce) vyžadují i kardiorespirační vytrvalost. Vaše dítě bude mít také energickou aktivitu od bojových umění, jako je karate.
- Hry pro dětské hřiště: Mnoho klasických, dětských oblíbených zahradních her, zvláště tag (v mnoha formách), vyžaduje spoustu běhání, což rozhodně čerpá srdce.
- Tanec: Zapamatujte si kurzy aerobiku? Obnovte vypalování kalorií svou vlastní hudbou a filmy. Koordinace není nutná; pohyb je to, co opravdu záleží. Můžete také hrát taneční videohry, jako například "Dance Dance Revolution". Pro sportovní děti a rodiče je to skvělý způsob, jak si užít kardio cvičení.
- Skákání, přeskakování a otáčení: Prolomit skokové lano a hula obruče pro kardio trénink, který je přátelský k dětem a spoustu legrace, ale také výzvy na srdce a plíce.
Jak zvýšit kardiorespirační vytrvalost
Kardiorespirační vytrvalost se měří u sportovců a pravidelných cvičenců. Zjistěte, jaká je a jak ji zlepšit pro zdraví a ztrátu váhy.
Kardio vytrvalostní cvičení pro začátečníky k pokročilému
Dostaňte se na kardio zařízení a použijte tento 40minutový trénink k vybudování vytrvalosti. Provede vás různé úrovně intenzity, abyste vypálili více kalorií.
Co jíst a pít pro vytrvalostní cvičení
Elite vytrvalostní sportovci mají jedinečnou sportovní výživu. Zjistěte, co, kdy a kolik jíte a pijete.