Změna času? Potraviny vám mohou pomoci přizpůsobit se
Obsah:
- Jděte snadno na kávu, sody a energetické nápoje
- Nepoužívejte příliš mnoho alkoholu
- Jedzte světlo na večeři
- Drink Tart Cherry Juice
- Jezte svačinu s bohatou dávkou sacharidů
BHAD BHABIE feat. Lil Yachty - "Gucci Flip Flops" (Official Music Video) | Danielle Bregoli (Září 2024)
Změna ze standardního na letní čas na jaře a zpět na podzim může způsobit poruchu spánku. Takže bude cestovat přes pár časových pásem.
Vaše tělo se bude časem přizpůsobovat, ale potraviny a nápoje, které konzumujete, vám mohou pomoci lépe spát. Zde je pět tipů pro podporu spánku, včetně toho, co se má vyhnout a co přidat do vaší stravy. Klepnutím na šipku prezentace zobrazíte další informace.
Jděte snadno na kávu, sody a energetické nápoje
Kofein je první věc, kterou zvážíte, pokud máte problémy s spaním. Dokonce i když nepřekročíte časové pásma, vypínání příliš velké kávy odpoledne nebo večer může narušit spánek.
Ukončení užívání kofeinu není snadné ani pohodlné. Mnoho lidí trpí abstinenční příznaky, jako jsou bolesti hlavy, ospalost, pocity chřipky, podrážděnost a nedostatečná koncentrace, když se vzdávají kofeinu z chladného krocana.
Tyto příznaky se můžete vyhnout tím, že postupně stáhnete. Zkuste smíchat kávu bez kofeinu s běžnou kávou. Zvyšte množství nekaftu během několika týdnů - než budete cestovat.
2Nepoužívejte příliš mnoho alkoholu
Ačkoli trochu alkoholu může způsobit, že se budete cítit uvolněně a ospalí, nadměrné ponoření do vašich oblíbených dospělých nápojů může způsobit velmi neklidnou nepohodlnou noc. Můžete usnout dostatečně snadno, ale spánek je často narušován uprostřed noci, což je poslední věc, kterou potřebujete, když se snažíte přizpůsobit změně času.
Stick na jeden drink. To se rovná 12 uncí piva, pět uncí vína nebo jedné výpary alkoholu. Nebo úplně přeskočte silné jádro.
3Jedzte světlo na večeři
Večerní jídlo, které je těžké v tucích a bílkovinách, může vést k zažívacím potížím a pálení žáhy, a to nepřináší dobrý spánek. Vyhněte se krémovým omáček, hlubokým smažením a velkým kusům masa. Udržujte porce na malé straně - nezakládejte se.
Vybírejte na něco světla, jako je pečený halibut a špenát, oba mají vysoký obsah tryptofanu, který vaše tělo potřebuje k produkci serotoninu, hormonu, který podporuje uvolnění. Chickpeas má také vysoký obsah tryptofanu.
Mezi další možnosti patří salát jako jídlo, malá mísa polévky a plátek celozrnného chleba nebo talíř smíšené zeleniny.
4Drink Tart Cherry Juice
Tart čerešňový džus má vysoký obsah melatoninu - něco vašeho těla produkuje přirozeně regulovat spánek. Extra melatonin z třešňové šťávy může pomoci zlepšit kvalitu a trvání spánku.
Nelíbí se tortové třešně? Vlašské ořechy mají také vysoký obsah melatoninu. Nebo můžete udělat rychlou nákupní cestu a vyzdvihnout láhev doplňků melatoninu - nezapomeňte dodržovat pokyny na štítku a pokud máte jakékoliv zdravotní problémy, nejdříve se obraťte na svého lékaře.
5Jezte svačinu s bohatou dávkou sacharidů
Malá lehká lehká jídla, která má vysoký obsah komplexních sacharidů, může zvýšit hladinu serotoninu a pomůže vám uvolnit. Obiloviny a mléko, arašídové máslo a želé sendvič, nebo sýr, ovoce a sušenky jsou všechny dobré návrhy, pokud si zvolíte moudře. Například se rozhodněte pro arašídové máslo vyrobené pouze z arašídů, želé vyrobené právě z ovoce a celozrnného chleba při výrobě sendviče. Buďte opatrní chytrý snack výběry.
Potraviny, které mohou pomoci dětem s poruchami učení
Najděte tipy na dobré potraviny, které mohou pomoci dětem s poruchami učení. Špatná strava může změnit nálady a případně podporovat poruchy učení.
Potraviny, které mohou pomoci s revmatoidní artritidou
Rheumatoidní artritida způsobuje u pacientů nepohodlí a dysfunkci. Je však možné, že jíst určité potraviny může způsobit, že bolest bude horší nebo lepší.
Potraviny, které mohou pomoci bojovat proti rakovině plic
Existují potraviny, které pomáhají bojovat proti rakovině plic? Podívejte se na tyto potraviny a zjistěte, proč mohou mít vliv na riziko výskytu onemocnění.