Hmotnost ztráta pomoci pro děti, kteří neztrácejí váhu
Obsah:
242. Propouštím všechno, co už mi neslouží (Září 2024)
Jaký je důvod dětské epidemie obezity?
Dětská obezita
Zatímco lidé často chtějí hledat jednoduchý důvod, kvůli němuž by mohli obvinit z nárůstu dětské obezity, je pravděpodobné, že je nejlepší rozdělit na nejzákladnější faktory - příliš mnoho kalorií a příliš malou fyzickou aktivitu.
Když o tom přemýšlíte, je jednodušší vidět, jak je pravděpodobné, že na tom není vinu, ale že více dětí je pravděpodobně nadváhou kvůli kombinaci faktorů, včetně:
- Větší velikosti porcí
- Extra kalorie ze sody a ovocných nápojů
- Jíst více rychlého občerstvení
- Přehrávání více videohier
- Jíst více zpracovaných potravin (rychlé občerstvení doma)
- Strávit více času na internetu
- Sledování příliš velké televize
- Méně času v aktivní volné hře
To vám dává více než dost důvodů, proč dítě má nadváhu, aniž by se muselo dívat na věci jako trans tuky nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.
To také poskytuje návod, proč se zdá, že tolik dětí nemohou zhubnout.
Běžné úbytky hmotnosti a chyby
Přemýšlejte o některých důvodech, proč děti nadváhají, zdá se, že by bylo snadné zhubnout - prostě jíst méně a cvičit více. Samozřejmě, že ztráta hmotnosti není tak snadná, jak to zní a děti často čelí mnoha překážkám.
Rodiče si často dobře uvědomují tyto neúspěchy jako jejich děti a často se sami chtějí zhubnout.
Jedním z největších úbytků hubnutí je často to, že se prostě vzdávají, protože se snaží dělat příliš mnoho najednou. Například mohou přejít z celku na odstředěné mléko, vystřihnout veškerou sódu a ovocný džus a nepovolit žádné nezdravé jídlo nebo občerstvení v domě. Zároveň mohou podepsat své dítě na sport, dítě, které se nikdy nedostalo z gauče, a bral je na setkání s osobním trenérem dvakrát týdně.
Tento druh extrémního životního stylu člověka téměř vždy selže. Proč? Je příliš přísné a obtížné sledovat.
Proto se často doporučuje, aby rodiče chodili mnohem pomaleji - počínaje malými změnami a pak odtud pracovat.
Kromě toho, že jde příliš rychle, další běžné chyby při hubnutí zahrnují:
- Nesprávné stanovení cílů hubnutí. Například, dobrým prvním cílem je jednoduše přestat dosáhnout váhy nebo dokonce tak brzy přestat přibývat. Pokud vaše dítě splní tento cíl po několika měsících, můžete změnit jeho dietu a úroveň aktivity a pracovat na cíl ztrácí nějakou váhu.
- Pokračovat v umožnění mnoha sedavých aktivit, jako je sledování televize, hraní videohier nebo hraní na internetu atd.
- Umožnit jiným rodinným příslušníkům dát špatný příklad tím, že budou pokračovat ve špatném způsobu stravování a cvičení.
- Nezahrnuje zvýšené cvičení (nejméně jednu hodinu mírné intenzity aerobní fyzické aktivity každý den a intenzivnější intenzitu fyzické aktivity nejméně tři dny v týdnu) do svého plánu dosáhnout zdravější hmotnosti. Možná budete muset začít s pouhými 15 až 20 minut denně, a pomalu se hodíte až hodinu denně, pokud vaše dítě skutečně není ve tvaru.
- Pokračujte v získávání spousty dalších kalorií z nápojů, mimořádně velkého jídla po mimořádné škole nebo večeři před spaním nebo v příliš velkých porcích.
- Neučít se o zdravých stravovacích návycích a namísto toho se soustředit jen na omezení kalorií.
- Vynechání jídel, zejména snídaně, namísto práce na omezení nadměrné velikosti porcí u každého jídla, jíst jíst tři jídla denně.
- Nepříjemní jejich děti, aby jedli pět nebo více ovoce a zeleniny každý den.
A možná největší chyba a nejtěžší část ztráty hmotnosti pro děti a dospělé není motivována jíst zdravější a cvičit více.
Hubnutí pro děti, které nemohou ztrácet váhu
Jakmile se dítě začne snažit zhubnout a selže nebo stále získává větší váhu, bude to často doba, kdy rodič podezřívá, že má dítě hormonální potíže.
Pro velkou většinu dětí s nadváhou je však jediná nerovnováha mezi množstvím energie, kterou užívají (kalorie z jídla / nápojů) a množstvím energie, kterou využívají (cvičení a denní aktivity).
Pokud skutečně dělají všechny správné věci, pak je pravděpodobné, že je třeba udělat něco víc - a to buď snížením počtu několika stovek dalších kalorií každý den, nebo každým dnem.
Pomůže vám odhadnout, kolik kalorií potřebuje každý den každý den, a pak jej porovnat s tím, co skutečně dostává. Rodiče často zjistí, že dítě získává více kalorií, než očekávalo, nebo že nadhodnocovali, kolik kalorií denně potřebují. Dítě může také potřebovat více cvičení: Nejnovější doporučení na jednu hodinu cvičení každý den je opravdu zabránit obezitě, ne pomáhat zhubnout.
Můžete také zkusit pomoci vašemu dítěti:
- Uchováváním záznamu zaznamenáváte, jak dobře dělá vaše dítě, je aktivní, přeruší sledování televize a snižuje rychlý pokrm atd.
- Získejte motivaci k cvičení tím, že najdete sport, který by chtěl hrát, což bude pravděpodobně zábavnější než běh na běžeckém pásu nebo procházky po okolí.
- Získejte motivaci k jídlu lépe tím, že poskytujete mnoho zdravých občerstvení, nápojů a zdravých potravin a nemáte v jídelně nezdravé jídlo.
- Získejte motivaci k zdravějším zvyklostem tím, že se celá rodina zapojí do správného jídla a bude každý den fyzicky aktivní.
- Tím, že poskytujete pozitivní zpětnou vazbu na dobré věci, které vaše dítě udělalo, jako je jíst méně, omezovat pít sódu nebo jíst méně rychlého občerstvení.
Pokud vaše dítě prostě nemůže zhubnout, bylo by také dobré, kdy si promluvit s pediatrem a možná se podíváte na registrovaného dietologa, který o trochu víc hovoří o stravovacích návycích dítěte. V tomto okamžiku může váš pediatr také zhodnotit vaše dítě pro jiné zdravotní stavy, které mohou způsobit obezitu, jako je Cushingův syndrom, hypotyreóza a vedlejší účinky na léčbu.
9 jednoduchých triků, které rychleji ztrácejí váhu
Zdá se, že ztráta hmotnosti trvá příliš dlouho? Zjistěte, jak rychleji zhubnout rychleji a jednoduššími triky, díky nimž je dieta rychlá a účinnější.
Tajemství běžců, kteří ztrácejí váhu
Běh může být rozhodujícím nástrojem při úsilí o snížení hmotnosti nebo údržbě. Postupujte podle těchto osvědčených strategií, jak zhubnout a udržet je.
Neztrácející tuk nemusí souviset s příjmem potravy
Ztráta tuku může být bojem, zejména pokud je v souladu se zdravým životním stylem. Další faktory by mohly bránit naší schopnosti snížit tělesný tuk.