Jak spálit více kalorií při běhu
Obsah:
How does bi-wiring work? (Září 2024)
Běh může být efektivní a účinný způsob, jak zhubnout, ale můžete se dostat do bodu, kdy jste zasáhli plošinu pro snížení tělesné hmotnosti a zajímalo by vás, jestli a jak můžete pokračovat v odstraňování kilo. Nebo jste možná trochu přehnal a vy byste rádi věděli, jak při vaší jízdě vypálit více kalorií. Zde jsou některé strategie pro vyčerpání spalování kalorií.
1Hlava do kopců
Možná nemáte rád běh kopce, ale vědět, že oni vyčerpají vaše spalování kalorií může vzít z nich loupež. Když běžíte na kopci, pohybujete se nahoru a dopředu ve stejnou dobu, takže pracujete mnohem tvrději a svaly více, než když běžíte na rovině. Pro každý stupeň sklonu spálíte asi o 10% více kalorií, než byste byli, kdybyste běhali stejnou rychlostí na zcela rovinném povrchu po stejnou dobu.
Chcete-li začít s chodem na kopci, začněte s jemným kopcovitým kopcem nebo nastavte treadmill na 4% naklonění. Poté spusťte kopce na tvrdé, ale udržitelné úsilí po dobu 30 sekund. Spusťte snadno, nebo se vráťte zpět k výchozímu bodu, nebo nechte sklon na nulu. Pokračujte v regeneraci, dokud se vaše dýchání nevrátí do normálu. Začněte se čtyřmi opakováními a postavte se až na 10.
Běh venku
Některé výzkumy naznačují, že průměrný běžec spálí až o 5 procent více kalorií, když běží venku, ve srovnání s během stejné rychlosti na běžeckém pásu.
Běh na běžeckém trenažéru je o něco jednodušší fyzicky, protože země je tažena pod nohama a není tam žádná odolnost proti větru, takže to může vysvětlit rozdíl v množství vypalovaných kalorií. Čím rychleji běžíte venku, tím těžší pracujete proti větrné odolnosti. Chcete-li lépe simulovat venkovní běh na běžícím trenažéru, můžete nastavit běžecký trenažér na 1% stoupání.
Mnoho běžců, kteří nemají rádi běžecký trenažér, zjistí, že se jim nudí, že se jim to neděje, takže můžete také běžet mnohem dál - a proto spálit více kalorií - když vyjedete venku.
Zabraňte nudě
Čím déle běžíte, tím více kalorií spálíte, ne? Ale všichni musíme přiznat, že někdy čistá nuda nás brání v běhu déle. Zde jsou některé nápady, které vás zbaví nudy (kromě poslechu vašich oblíbených písní), abyste to zkusili, takže budete pokračovat v popálení.
- Ztraťte pozornost. Zkuste opravdu věnovat pozornost mírám a zvukům, které procházíte. Být více naladěný na své okolí může zabránit nudě a také vás přivítá, že je schopen běžet.
- Spusťte s ostatními.Kdykoli běžím s kamarády, zdá se, že míle jde mnohem rychleji, než když běžím sám. Proveďte termíny běhu s přáteli nebo se připojte k běžící skupině, takže nejste vždy sólo. Dlouhé běhy jsou obzvláště skvělou příležitostí k běhání s ostatními, protože byste měli běžet s konverzačním tempem. A při chatování s ostatními během jízdy je skvělý způsob, jak se naučit nové běžné tipy a získat rady nebo recenze o podvozcích.
- Zaměřte se na cvičení a výkon. Zjistil jsem, že když dělám velmi strukturovaný trénink, jako je intervalový cvičení nebo opakování kopců, cvičení jde velmi rychle a já se nudí, protože se také zajímám o něco - čas, mé tempo, obnovení. Pokud většinou běžíte většinu vašich běhů, snadné tempo, zkuste to míchat s určitou rychlostí.
- Brainstorm nápady. Běh vám pomůže vyčistit vaši mysl a dát vám šanci, abyste se skutečně zaměřili na nějaký předmět. Rád bych využil svůj čas na to, abych přemýšlel - o čemkoli, od nových témat k psaní, jídlech k vaření, aktivitách pro mé děti, nebo o nápady na dárky pro příbuzné nebo přátele.Dokonce jsem si držel zápisník vedle mého běžeckého trenažéru, abych mohl napsat nějaký nápad po (někdy i během) mého běhu.
Přidat určitou rychlost
Začlenění rychlosti nebo intervalového tréninku (běžícího při velmi rychlé rychlosti v krátkých časových intervalech) do běžící rutiny může také pomoci při úsilí o snížení hmotnosti. Když běžíte rychleji, vaše tělo se stává méně efektivní, pracuje silněji a v důsledku toho spálí více kalorií. Také zvýšíte svalovou hmotu a zlepšíte metabolismus odpočinku, což způsobí, že spálíte více kalorií po celý den.
Zde je jednoduchý cvičení, které můžete vyzkoušet: Zahřívejte se rychlostí 1 míle. Spusťte dvě minuty s pohodlným tempem. Měli byste dýchat poměrně těžké (ale nemyslíte na vzduch). Pak se zotavte po dobu dvou minut tím, že běžíte snadným tempem. Opakujte to na dvě míle a pak ochlaďte tím, že běžíte jednu míli snadno.
6 způsobů, jak se rozptýlit při běhu
Ať už trpíte nudou nebo máte problémy během běhu, můžete se naučit strategie, které vám pomohou odvrátit sebe.
13 jednoduchých způsobů, jak vypálit 100 kalorií
Naučte se, jak vypálit 100 kalorií rychle, aniž byste chodili do posilovny. Každý z 100 kalorií je zábavný a super jednoduchý, jak udělat doma nebo v kanceláři.
Jak zacházet s heckler a obtěžujícím při běhu
Postupujte podle následujících pokynů, pokud někdo začne slovně obtěžovat nebo vás ohrožuje, když jste mimo provoz.