Základy školení Kettlebell
Obsah:
Więzień miłości odc. 255 Napisy PL (Září 2024)
Projděte do jakékoliv tělocvičny a pravděpodobně uvidíte sadu kettlebellů, možná sedí v rohu vedle jiného zvláštního vybavení, jako jsou BOSU, bojové lana a léčebné koule.
Pokud sledujete někoho, kdo používá kettlebell, pravděpodobně jste je viděli, jak je houpal nahoru a dolů, možná se divili, proč by takovou věc udělali. Jaká je výhoda kývání váhy, která vypadá, jaká je konvice?
Existuje spousta výhod pro školení kettlebell a jedna z hlavních je tato: Mnoho cvičení z kettlebellů je dynamických, často balistických, což znamená rychlé výtahy spíše než pomalé a kontrolované silové tréninkové, které většina z nás zvykne dělat.
Tyto typy cvičení dostanou vaše srdce rychlost v úplně jiný způsob, než kardio. Nejenže, tyto pohyby vyzývají téměř všechny svaly ve vašem těle. Dokonce lépe, školení společnosti Kettlebell je tak odlišné od toho, co většina z nás zvyklá, může to být opravdu zábavná.
Zatímco je křivka učení s výcvikem kettlebell, může to udělat každý, i začátečníci. Pokud jste absolvovali stejné cvičení, může trénink kettlebell dýchat nový život do cvičební rutiny. Zjistěte, co potřebujete vědět o školení kettlebell.
Co je školení Kettlebell?
Kettlebells jsou litinové závaží v rozmezí 5 liber až přes 100 liber, tvarované jako kulička s rukojetí pro snadné uchopení.
Kettlebell vznikl v Rusku a byl populární v USA před desetiletími, ale v uplynulých letech udeřil o oživení s horečkou tříd, videí a knih. Důvod? Kettlebells nabízejí jiný druh výcviku s využitím dynamických pohybů zaměřených na téměř každý aspekt fitness-vytrvalost, sílu, rovnováhu, agility a kardiální vytrvalost. Lidé to milují, protože jsou náročné, efektivní a potřebujete pouze jeden přístroj.
Myšlenkou je držet kettlebell v jedné nebo obou rukou a projít celou řadou cvičení, jako jsou obě houpání paží, chycení, naložený nést a vysoký tah.
Některé pohyby změníte váhu z ruky na ruku, když se houpačka zvedá nebo se pohybujete bočně, což vyžaduje stabilizaci těla a zabírání jádra zcela novým způsobem.
Další pohyby vyžadují sílu od nohou a boků k přesunu váhy, což vám poskytuje integrované pohyby celého těla, které často chybí u jiných typů tréninku.
Kettlebells vs. Činky
Možná se divíte, že není kettlebell jako činka? V některých ohledech jsou stejné, ale to, co dělá kettlebell odlišné, je to, jak je to tvarováno. Může to vypadat jako obyčejná hmotnost, ale rukojeť ve tvaru u skutečně mění, jak hmotnost pracuje s tělem.
S činky je těžiště v ruce, ale s kettlebell leží těžiště mimo ruku, což znamená, že se může změnit v závislosti na tom, jak ji držíte a pohybujete.
Hybnost řady hvězd kettlebellů (velký no-no v tradičním silovém tréninku) vytváří odstředivou sílu a zaměřuje více pozornosti na svaly používané pro zpomalení a stabilizaci. Tento typ vícesměrového pohybu napodobuje pohyby v reálném životě, jako je např. Kývání kufru, aby ho mohl umístit do nadřazeného zásobníku.
Činky jsou skvělé pro budování svalů a sil pomocí pomalých, řízených pohybů, zatímco výcvik kettlebell zahrnuje celé tělo a zaměřuje se na vytrvalost, sílu a dynamické pohyby.
Výhody
Trénink kettlebell může mít prospěch téměř každý cvičebnice. Americká rada na cvičení ve skutečnosti zadala studii, aby zjistila, jak efektivní je výcvik kettlebell.
Po 8 týdnech cvičení z kettlebell vědci zaznamenali značné zlepšení v vytrvalosti, rovnováze a síle jádra.Největší zlepšení bylo v jádře, kde síla vzrostla o neuvěřitelných 70 procent.
Další výhody zahrnují:
- Zlepšení koordinace a agility.
- Lepší postavení a vyrovnání - Mnoho cvičení pracuje posturální svaly funkčně.
- Je čas efektivní - Vycvičujete několik komponentů fitness ve stejné relaci včetně kardio, síly, rovnováhy, stability, síly a vytrvalosti
- Cvičení jsou funkční a hmotnostní ložisko, které pomáhá zvyšovat hustotu kostí a udržuje tělo silné pro každodenní úkoly.
- Stanete se účinnější při jiných typech cvičení.
- Zvýšení výkonu a vytrvalost, která je skvělá pro různé sporty.
- Pomáhá chránit sportovce před zraněním - Mnoho zranění se stane, když se rychle pohybujete a musíte se zastavit (a.k.a., excentrické zpomalení). Kettlebellové cvičení skutečně trénují tělo v excentrickém zpomalení, které se může přenést na zdravější a silnější tělo na hřišti nebo na hřišti.
- Zlepšená bolest zad - Jedna zajímavá studie publikovaná v Věstník výzkumu pevnosti a kondicionování zjistil, že školení kettlebell nabízí některé jedinečné modely nakládky, které nevidíme při tradičním silovém tréninku. Vzhledem k tomu, že dolní část hřbetu je aktivována během výkyvů, zvyšuje to skutečnou funkci a zdraví dolní části zad.
- Jednoduchost - cvičení jsou jednoduché, cvičení jsou jednoduché a potřebujete pouze jeden přístroj, ačkoli možná budete potřebovat různé závaží.
Opatření
Všechno to zní skvěle, ale existují některé nevýhody, jako jsou:
- Těžké pro začátečníky - Pokud se cvičíte jako noví, houpačka kettlebell není místo, kam chcete začít. Musíte mít velmi silný základ před testováním vaší rovnováhy a pevnosti jádra s těžkou hmotností. Nicméně můžete použít kettlebell jako činka pro statické cvičení, jako jsou mrtvé pohyby, řady nebo dřepy.
- Vyžaduje školení a praxi - Klíčem k tréninku kettlebell je těžká váha - dostatečně těžké, že musíte použít sílu boků a nohou, abyste pomohli tlačit nebo houpat váhu. Je to velmi snadné ublížit záda, pokud nepoužíváte dobrou techniku, takže se obraťte na odborníka a začněte s lehčí,
- Nebezpečí úrazu - Riziko skutečného zranění často pochází z toho, že se pohybuje špatně, spíše než samotná cvičení. Znovu je proto důležité získat nějaké pokyny pro dynamičtější cvičení.
Máte-li zájem začít s výcvikem v Kettlebellu, je nejlepší vzít si nějakou třídu nebo získat nějaké pokyny od zkušeného instruktora, abyste získali podrobné členění cvičení. Mnoho z houpacích pohybů může být neznámé a odborník vám může pomoci s tvým tvarem a výběrem váhy.
Pokud tomu tak není, videa jsou další dobrou volbou. Vyzkoušejte "Ultimate Kettlebell Workouts for Beginners", která nabízí pokyny pro základní pohyby kettlebellů i cvičení, které zahrnují různé kombinace kettlebellů.
Proč kombinovat školení Kettlebell a jógu
Zjistěte, jak se školení z kettlebellu a jóga skvěle hodí ke zvýšení, síle, kondici a flexibilitě pro dobře zaoblené tělo a duši.
Příklady porušení ochrany soukromí HIPAA prostřednictvím sociálních médií
Nenechte žádnému z těchto sociálních médií narušení HIPAA stalo vám nebo vašim zaměstnancům. Podívejte se na příklady zdravotních pracovníků zachycených v porušení soukromí pacienta.
Bude Kettlebell Školení, aby mě objemný?
Zjistěte, jak je trénink kettlebell účinný při vývoji tělesné hmotnosti, ale primární faktory, které určují objem, jsou genetika a výživa.