Jak provést Quad cvičení na zeď
Obsah:
Overview: Romans Ch. 1-4 (Září 2024)
Cvičení na zeď je skutečný quad burner, pracující na svalech v přední části stehen. Toto cvičení se obecně používá k budování izometrické síly a vytrvalosti ve skupině svalů quadriceps, glutetů a telat.
Stěna je často využívána k postupné budování předsezónní síly nohy pro sjezdové lyžování, mimo jiné. Toto cvičení izoluje čtyřkolky a může vám pomoci zůstat zastrčené déle bez únavy.Cvičení na zeď by mělo být použito v kombinaci s dalšími posilovacími cviky, jako je pěší výlet nebo některé základní plyometrie, pokud je vaším cílem lyžování.
Jak udělat perfektní zdi
Zeď sedí není složité cvičení, ale mnoho lidí to stále špatně. Víte, že provádíte správně zdí, pokud vytvoříte pravý úhel (90 stupňů) u boků a kolen, záda je plochá proti zdi a vaše podpatky jsou na zemi. Měli byste být schopni cítit nepatrné tahání čtvrté plochy.
Nepotřebujete žádné vybavení, které byste seděli na stěnu, ačkoli se vám může hodit pohodlněji umístit cvičnou kouli mezi záda a zeď.
Zde jsou kroky k provedení perfektní stěny sedět:
- Začněte s hřbetem na zeď s šířkou nohou ramen a asi 2 stopami od stěny.
- Pomalu posuňte záda dolů do stěny, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná se zemí.
- Upravte nohy tak, aby kolena byla přímo nad vašimi kotníky (spíše než nad prsty).
- Udržujte záda rovně proti stěně.
- Držte pozici po dobu 20 až 60 sekund, zbytek 30 sekund a cvičení opakujte třikrát.
- Zvyšte svou dobu trvání o pět sekund, jelikož zvyšujete svou sílu.
Opatření:Můžeš pocítit pocit pálení v čtyřkolkách, ale pokud máš bolesti v kolenním nebo kolenním kloubu, zastav se cvičení.
Upravená zdi
Vzhledem k tomu, že stěna sedí, je pokročilé cvičení, možná budete muset upravit svou pozici nebo délku svého držení několik prvních pokusů o cvičení, abyste je mohli dokončit. Změna je v pořádku, protože vám pomůže budovat sílu, když pracujete na tom, abyste mohli dokončit pravidelné zdi.
- Chcete-li snížit intenzitu zdi, nesklouzněte stěnu až tak daleko. Zaměřte se na úhel 45 stupňů u boků než na úhel 90 stupňů. To bude mít trochu nátlaku na kolena a zesílení zatížení na čtyřkolkách.
- Dalším způsobem, jak modifikovat cvičení, je držet pozici na kratší dobu nejprve a zvýšit dobu trvání, jakmile se zpevníte. Zkuste po dobu 5 až 10 sekund na začátku.
- Podobná cvičení, stěnová sklíčko, může být použita při fyzikální terapii, když se zotavuje z poranění.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Jak provést cvičení na stabilizaci míče stability
Pohybujte se nad rámec základního push-up a rozvíjejte silnější a vyváženější horní část těla a jádra tím, že se snažíte tlačit pomocí stabilizační koule.
5 tipů, které mají zabránit zasažení zeď v maratonu
Zde je několik tipů, jak se vyhnout zdi při běhu maratónu. Nevystavujte energii uloženou ve vašich svalech.