10 zdravých ovocných smoothies, všechno pod 300 kalorií
Obsah:
- Strawberry Oat Smoothie
- Blueberry Beet Smoothie
- Apple, špenát a limetka Smoothie
- Honeydew Melon a kiwi
- Tropické Smoothie
- Malinové arašídové máslo Smoothie
- Oranžový a Jogurtový Smoothie
- Cherry Smoothie
- Blueberry Chia Smoothie
- Meloun Melton Smoothie
Časopis STAR 253 REKLAMA (Září 2024)
Ovocné smoothies se snadno vyrábějí a dodávají tolik dobré výživy ke své každodenní stravě. Ale pokud potřebujete sledovat příjem kalorií, musíte vědět, že hladké kalorie mohou vyskočit, pokud si nejste opatrní.
Potřebujete tedy nějaké nápady na zdravé hladké nápoje? Zde jsou některé kombinace ovoce smoothie, které přijdou pod 300 kalorií každý a chutnat skvěle. Ale nejprve několik málo tipů:
- Získejte vysokorychlostní, vysoce výkonný mixér. Obvyklý mixér vás opustí ovoce a kousky ledové kostky.
- Základním lahůdkem je ovoce, tekutina nebo jogurt a led. Vše, co musíte udělat, je vypustit všechny ingredience ve vašem mixéru a míchat nahoře, dokud nebude hladké.
- Pokud máte čas, zmrazte své ovoce předtím, než se vaše smoothies. V opačném případě můžete přidat další kostku ledu nebo dvě.
- Můžete použít ořechové mléko, sójové mléko nebo rýžové mléko místo kravského mléka.
- Většina těchto bonbónů vyžaduje trochu medu (asi lžíce), ale pokud preferujete, můžete také použít javorový sirup nebo obyčejný cukr.
- Můžete také přeskočit sladidlo dohromady a šetřit asi 60 kalorií na smoothie.
- Stevia a sukralóza také fungují jako náhražky medu, ale používají méně než polévkovou lžíci na každou lahvičku.
- Nebojte se experimentovat. Před naložením do sklenice si vzorek uklidněte. Přidejte o něco více, co si myslíte, že to potřebuje.
Strawberry Oat Smoothie
Tento smoothie je právě nabitý vitamíny a minerály. Získáte celý den vitaminu C v jedné lahvičce plus hodně vápníku, hořčíku, folátu a vitamínu A.
Složení:
- 1 šálek nakrájených jahod
- 1/2 banán
- 1 šálku mléka
- 1/4 šálku ovseného ovsa
- 1 čajová lžička medu
- 1/4 lžičky vanilky
- 1/2 šálku ledu
Výživa:
- 280 kalorií
- 13 gramů bílkovin
- 56 gramů uhlohydrátů
- 6 gramů vlákniny
- 2 gramy tuku
Blueberry Beet Smoothie
Tento smoothie kombinuje dobrotu borůvek a řepy pro topnotch výživu a nádhernou barvu. Chuť je vynikající také. Recept také vyžaduje jogurt a chia semena, takže budete mít bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny stejně jako tuny vitamínů, minerálů a vlákniny.
Složení:
- 1/2 šálku borůvek
- 1/2 banán
- 1 malá mandarinka, oloupaná
- 1 řepa oloupaná a nakrájená na plátky
- 1/4 šálku čistého beztučného řeckého jogurtu
- 2 lžičky čajových semen
- 1/4 čajové lžičky skořice
- 1/2 šálku ledu
Výživa:
- 288 kalorií
- 18 gramů bílkovin
- 51 gramů uhlohydrátů
- 10 gramů vlákniny
- 4 gramy tuku
Apple, špenát a limetka Smoothie
Tento zelený smoothie je lahodně sladký, lehce ošumělý a tak dobrý pro vás. Má vysoký obsah vápníku a získáváte zdravou dávku bílkovin, vitamínů A a C a spousty vlákniny.
Složení:
- 1 malé jablko, nakrájené
- 1 mandarinka, oloupaná
- 1 lžička limetkové šťávy
- 1/4 čajové lžičky práškového zázvoru
- 1 šálek baby spinach leaves
- 1/2 šálku čistého netučného řeckého jogurtu
- 1 lžíce medu
- 1/2 šálku ledu
Výživa:
- 246 kalorií
- 15 gramů bílkovin
- 51 gramů uhlohydrátů
- 5 gramů vlákniny
- 1 gram tuku
Honeydew Melon a kiwi
Sladké, světle zelené medové melouny a tmavší zelené kiwifruity jsou jak s vysokým obsahem vitamínu C, tak i s vláknem. Jogurt a mléko přidávají vápník a bílkoviny k tomuto lahodnému a osvěžujícímu smoothie.
Složení:
- 1 šálek honeydew melounu
- 1/2 šálku čistého beztučného řeckého jogurtu
- 1/2 šálku beztučného mléka
- 1 kiwi ovoce, oloupaný a nakrájený na plátky
- 1 lžíce medu
- 1/4 čajové lžičky skořice
- 1/2 šálku ledu
Výživa:
- 285 kalorií
- 19 gramů bílkovin
- 51 gramů uhlohydrátů
- 5 gramů vlákniny
- 1 gram tuku
Tropické Smoothie
Tam je spousta tropických smoothies, ale tady je jedna chutná verze. Je dobré na snídani a ještě lépe, když potřebujete odpolední energetickou podporu. Tato tělová mléka má vysoký obsah vitamínů C, vitaminů C a B-komplexů. A co je nejdůležitější, chutná úžasně.
Složení:
- 1 šálek čerstvých ananasových kusů
- 1 zmrazený banán
- 1/2 šálku jogurtu s kokosovým aromatem (používáme značku Siggi)
- 1/4 lžičky vanilky
- 1/4 čajové lžičky mletého zázvoru (nebo ještě lépe použijte malý kus čerstvého zázvoru)
- 1/2 šálku ledu
Výživa:
- 277 kalorií
- 8 gramů bílkovin
- 54 gramů uhlohydrátů
- 5 gramů vlákniny
- 6 gramů tuku
Malinové arašídové máslo Smoothie
Maliny jsou přirozeně sladké a vynikajícím zdrojem vitamínu C spolu s dalšími vitamíny a minerály. Arašidové máslo přidává bílkoviny, minerály a vitamín E. Banán přidává draslík a dává jí hladkou texturu.
Složení:
- 1/2 banán
- 1 šálek malin
- 1 šálku mandlového mléka
- 1 lžíce arašídového másla
- 1/2 šálku ledu
Výživa:
- 270 kalorií
- 7 gramů bílkovin
- 38 gramů uhlohydrátů
- 11 gramů vlákniny
- 12 gramů tuku
Oranžový a Jogurtový Smoothie
Zde je lahodná omáčka, která je dostatečně zdravá, aby byla snídaně a dostatečně sladká, aby byla odpolední občerstvení. Pomeranče jsou nabitá vitamínem C a jogurt přidává některé bílkoviny a velké množství vápníku.
Složení:
- Jeden oranžový, oloupaný a rozdělen na kusy
- 1/2 šálku beztučného řeckého jogurtu
- 1/2 šálku mléka
- 1 lžíce medu
- 1/4 čajové lžičky vanilkového extraktu
- 1/2 šálku ledu
Výživa:
- 239 kalorií
- 18 gramů bílkovin
- 44 gramů sacharidů
- 3 g vlákniny
- 1 gram tuku
Cherry Smoothie
Třešně jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitamínu C a hořčíku a mají nádhernou lahodnou sladkou chuť. Poloviční banán přidává draslík a vlákninu do tohoto smoothie.
Složení:
- Jeden šálek sladkých třešní
- 1/2 banán
- 1 šálku mléka
- 1 lžíce medu
- 1/4 čajové lžičky vanilkového extraktu
- 1/4 čajové lžičky skořice
- 1/2 šálku ledu
Výživa:
- 297 kalorií,
- 11 gramů bílkovin
- 68 gramů uhlohydrátů
- 5 gramů vlákniny
- 1 gram tuku
Blueberry Chia Smoothie
Borůvky jsou pro vás tak dobré, protože jsou vysoké ve většině vitamínů a minerálů a jsou nabité antioxidanty, které pomáhají předcházet poškození volnými radikály ve všech buňkách v těle. Jogurt přidává vápník a chia semena přidat více bílkovin a omega-3 mastných kyselin.
Složení:
- 1 šálek borůvek
- 1/2 banán
- 1/2 šálku mléka
- 1/2 šálku čistého beztučného řeckého jogurtu
- 1 lžíce chia semen
- 1/2 šálku ledu
Výživa:
- 297 kalorií
- 20 gramů bílkovin
- 50 gramů uhlohydrátů
- 8 gramů vlákniny
- 4 gramy tuku
Meloun Melton Smoothie
Zde je osvěžující, zdravý smoothie, který má také nízké kalorie. Ideální pro relaxaci v horkém letním dni nebo pro zotavení po vážném tréninku. Meloun je skvělý zdroj vitamínů A a C a jogurt přidává vápník a bílkoviny.
Složení:
- 2 šálky vodního melounu (použijte meloun bez semen nebo odstraňte semena)
- 1 1/2 lžíce čerstvé máty
- 1/2 šálku čistého beztučného řeckého jogurtu
- 1 lžíce medu
- 1/2 šálku ledu
Výživa:
- 183 kalorií
- 14 gramů bílkovin
- 34 gramů uhlohydrátů
- 1 gram vlákniny
- 0 gramů tuku
Ovocné pravé místo ve zdravé stravě
Není třeba odstranit celé přírodní ovoce ze zdravé, vyvážené stravy. Místo toho, abyste se zaměřili na cukr, zvažte celý balíček.
Ovocné šťávy Nutriční fakty a přínosy pro zdraví
Pití ovocné šťávy může pomoci zvýšit denní příjem ovoce, ale sledujte své velikosti a vyberte si ovocné šťávy s nejvyšší nutriční hodnotou.
Pokyny pro podávání dětské ovocné šťávy
Pít příliš mnoho ovocné šťávy může vést k obezitě, dutinám a gastrointestinálním problémům. Dozvíte se více o tom, kdy je příliš mnoho šťávy pro děti špatné.