Cvičení prodlužuje telomeře
Obsah:
- Udělejte svou DNA DNA mladší
- Jaké cvičení je dobré pro DNA?
- Takže co když jsou mé telomery krátké?
- Sečteno a podtrženo
Jednoducho Mária #209/2016 | DENNÉ VLOGY (Září 2024)
Všichni víme, že cvičení je pro nás dobré, ale věděli jste, že vás může udělat o devět let mladší? Ještě zajímavější, vědci začínají přesně rozumět jak cvičení vás skutečně udržuje mladý.
Prvním problémem je samozřejmě zjištění, jak definovat "pobyt mladých" nebo "úspěšné stárnutí". Jedním ze způsobů je měření stáří prostřednictvím vaší DNA … doslova. Na špičkách vašich chromozomů jsou vaše telomy, které slouží jako ochranné uzávěry genetického materiálu mezi nimi.
Vaše telomery jsou známy jako zkrácené ve stáří. Ve skutečnosti se ukázalo, že telomery jsou jedním z nejdůležitějších faktorů stárnutí. Telomery mladých lidí jsou obecně dlouhé 8 000 až 10 000 nukleotidů (nukleotidy jsou stavebními kameny vašich chromozomů), ale starší lidé mohou mít až 5 000 nukleotidů tvořících jejich telomere.
V této studii z roku 2008, která ukazuje, že cvičení může učinit devět let mladší, výzkumníci porovnávali délku telomer s cvičebními návyky v sadách identických dvojčat.
Udělejte svou DNA DNA mladší
Více než 1 200 dvojic dvojčat (většinou žen) se zapsalo do výzkumného projektu. Vědci se podívali na vliv cvičení na délku telemetrů v bielych krvinkách dvojčat.
Studie zjistila, že delší telomere byly pozitivně spojeny s více rekreačními cvičeními. Toto zjištění se konalo po tom, co se vědci přizpůsobili věku, pohlaví, indexu tělesné hmotnosti, kouření, sociálně-ekonomickému stavu a fyzické aktivitě v práci.
Telomere nejaktivnějších subjektů byly o 200 nukleotidů delší než u méně aktivních subjektů. U jinak identických dvojčat, které nevyužily stejné množství (jedna dvojčata pracovala častěji než druhá), byly telomery v aktivnějších dvojčatech asi 88 nukleotidů delší než u méně aktivních (ale jinak geneticky identických) sester nebo bratrů.
Stanovení toho, jak cvičení může být vaše DNA mladší a zdravější, představuje obrovský nový krok v pochopení toho, jak životní styl hraje roli při stárnutí.
Jaké cvičení je dobré pro DNA?
Zpracování potu se jeví jako důležité. Ve studii s dvojčatmi měli lidé, kteří intenzivně cvičil nejméně tři hodiny každý týden, delší telomere a byli devět let "mladší" (měřeno jejich telomerem) než bramborové polévky, které se cvičí. To platí po zohlednění dalších faktorů, jako je kouření, věk, váha a úroveň aktivity v zaměstnání.
Existují však náznaky jiných výzkumů, že velmi energická aktivita nemusí být přinejmenším přínosná, přinejmenším u mužů. Studie z roku 2013, která sledovala podnikatele z Helsinek po téměř tři desetiletí (bohužel nebyly zahrnuty žádné ženy), a zjistila, že mírně výkonná skupina měla delší telomeres než oba cvičenci (včetně několika sportovních sportovců) a ti, cvičení hodně vůbec.
Je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné zjistit, kolik cvičení a jaké typy způsobí, že vaše telomery jsou nejmladší. To se může u mužů a žen lišit.
Takže co když jsou mé telomery krátké?
Ačkoli výzkum délky telomer je relativně novou oblastí, vědci se domnívají, že zkrácení telomer může zvýšit riziko onemocnění souvisejících s věkem, jako je vysoký krevní tlak, mentální potíže, rakovina a další.
Je to proto, že při zkrácení telomer dochází k většímu namáhání správného fungování tkání vašeho těla. Vědci se domnívají, že cvičení pomáhá snižovat škodu volnými radikály a umožňuje tělu investovat své prostředky do udržování zdraví místo na opravu škod.
Sečteno a podtrženo
Cvičení pomáhá žít zdravější. Měli byste nejen cvičit svou DNA, ale také cítit se dobře a prožívat všechny výhody cvičení.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Cherkas LF a kol. Asociace mezi fyzickou aktivitou v volném čase a délkou telomery leukocytů. Archiv vnitřního lékařství. 2008, 168 (2): 154-158.
- Savela S et al. Fyzická aktivita ve středním věku a délce telomer se měří ve stáří. Experimentální gerontologie. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Vyrovnávací cvičení a cvičení vlastního učení
Další informace o výhodách výcviku v rovnováze a o tom, jak mohou cvičení vlastního cvičení zlepšit výkon a snížit podvrtnutí kotníku a další zranění.
Jak učinit těžké rozhodování o zdravotní péči, která prodlužuje život
Složitá rozhodnutí v oblasti zdravotní péče se začínají vyhodnocováním cílů péče. Musíte plánovat dopředu a zjistit, jaká kvalita života znamená pro vás.