Banánová výživa: Kalorie a přínosy pro zdraví
Obsah:
- Banánové kalorie a výživa
- Sýry v banánu
- Banány a ztráta hmotnosti
- Zdravotní přínosy banánů
- Výběr a skladování banánů
- Je Banana Peel jedlý?
- Zdravé způsoby přípravy banánů
- Banánové recepty
Nutrition & Healthy Eating : Health Benefits of Eating Bananas (Září 2024)
Jsou banánové kalorie jiné než kalorie z jiných druhů ovoce? Existují někteří odborníci, kteří vám řeknou, že banány zničí vaši dietu. Zdraví odborníci vás opět vyzývají, abyste jedli více čerstvého ovoce a zeleniny. To vás může zvědav, jestli je výživa banánů dobrá nebo špatná.
Zatímco banány kalorií jsou mírně vysoké, nejsou pro vás nutně špatné.
Ve skutečnosti jsou plné zdravých vitaminů a skvělého zdroje energie. Pokud jste milovník banánů, můžete si pořád užívat tohoto ovoce, prostě budete chtít udržet porce pod kontrolou a vybrat si banány moudře.
Banánové kalorie a výživa
Banana Nutrition Facts | |
---|---|
Velikost média 1 (7 "až 7-7 / 8" dlouhá) (118 g) | |
V jedné porci | % Denní hodnota* |
Kalorie 105 | |
Kalorie z tuku 4 | |
Celkový tuk 0,4 g | 1% |
Nasycený tuk 0,1 g | 1% |
Polynenasycený tuk 0,1 g | |
Mononenasycený tuk 0g | |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 1 mg | 0% |
Draslík 422,44 mg | 12% |
Sacharidy 27g | 9% |
Dietní vláknina 3,1g | 12% |
Cukry 14,4 g | |
Protein 1,3 g | |
Vitamin A 2% · Vitamin C 17% | |
Vápník 1% · železo 2% | |
* Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií |
Tam je 105 kalorií ve středním banánu. Střední banán je dlouhý asi 7 až 8 palců. Mnoho banánů, které najdete v místním obchodě s potravinami, je větší než to. Vzhledem k tomu, že pravděpodobně nezjistíte pásku pro vaše ovoce, je bezpečný odhad, že průměrný banán obsahuje 90 až 120 kalorií v závislosti na velikosti.
Jak se kalorie v banánu porovnávají s kalorií v jiném ovoci? Střední jablko poskytuje asi 115 kalorií. Střední oranžová obsahuje asi 62 kalorií. Bobule jsou obecně nejnižší v kaloriích. Půl šálku malin poskytuje jen 32 kalorií a půl šálku borůvek poskytuje asi 41 kalorií.
Mnoho dieters jíst půl banánu zůstat na bezpečné straně a udržet jejich kalorie počítat v kontrole. Polovina banánu by poskytla pouze 45 až 60 kalorií. Banány však po odloupání nevedou dobře, takže druhá polovina často odpadá, ačkoli existují cesty kolem toho.
Dalším užitečným faktorem pro dieters je, že v banánu není téměř žádný tuk. Mají však krémovou konzistenci a dodávají těstovinám a jiným zdravým potravinám tučnou, krémovou chuť. Oni také dělají skvělou práci uspokojování chuti na tučné jídlo.
Sýry v banánu
Množství sacharidů v banánu se bude lišit také podle velikosti ovoce. Obecně lze očekávat 15 gramů účinného (čistého) sacharidu pro 1/2 šálku plátků banánů. Tato část také nabízí 2 gramy vlákniny, 9 gramů cukru a 67 kalorií.
Vzhledem k tomu, že většina banánů, které kupujeme, je značná, je dobré vědět, že v nich jsou i počty karbidů. Jeden velký banán (8 až 9 palců) bude mít 31 gramů účinných (čistých) sacharidů, 3,5 gramů vlákniny, 17 gramů cukru a 121 kalorií.
Jak můžete vidět, je to dvojnásobek dávky 1/2-šálku, což je důvod, proč je dobrý nápad, aby si dietní lidé s nízkým obsahem karbohydrátů drželi menší množství. Vydejte se způsoby, jak zachránit druhou polovinu.
Zmrazení a vyhrazení pro smetanky je skvělý způsob, jak se vyhnout odpadu.
I když banán obsahuje asi 14 gramů cukru, jedná se o nízko-glykemické potraviny. Střední banán má odhadované glykemické zatížení 10 a 1/2 šálku nakrájených banánů je asi 6. Banány přeměňují škrob na cukr, jakmile zrají. To znamená, že je to, že vaše banány jsou přehnané, tím více cukrů, které obsahují. Mějte to na paměti při sledování příjmu cukru.
Banány a ztráta hmotnosti
Někteří odborníci vám řeknou, abyste se vyhnuli banánům, protože mají vyšší obsah cukru než jiné druhy ovoce. Pokud budete jíst velký banán nebo spoustu banánů, kalorií mohou být i velmi vysoké.
Nicméně, kontrola porce je důležitá pro dieters bez ohledu na to, jaký druh jídlo jíte a banány se neliší.
Pokud máte rádi banány, nebojte se. Pravděpodobně je nemusíte odstraňovat z vaší stravy. Přesto, pokud se snažíte zhubnout, měli byste počítat banánové kalorie stejně jako kalorie v cookie nebo v misce na těstoviny.
Jezte půl banánu jako občerstvení, abyste udrželi kontrolu nad kalorií nebo jíst banán jako součást zdravé nízkokalorické snídaně. Nezapomeňte zahrnout vaše banánové kalorie do celkového počtu pro den pro úspěšnou ztrátu hmotnosti.
Zdravotní přínosy banánů
Jistě, banány jsou o něco vyšší než některé jiné druhy ovoce, ale mají co nabídnout. Konzumace banánů může být skvělým zdrojem energie a je dobrým zdrojem dalších zdravých živin. Banány poskytují výživnou dávku zdravého draslíku, vitamínu B6, manganu a vlákniny. Vlákno je důležité pro dieters, protože vám pomůže cítit plnší déle, takže budete jíst méně během dne.
Vitamín C je dalším přínosem při konzumaci banánů a střední banán vám může poskytnout zhruba 17 procent své denní hodnoty. Jedná se o klíčový vitamin, protože pomáhá při opravě tkáně a pomáhá léčit rany. Vitamin C je také dobrý pro udržení zdravých kostí, zubů, kůže, svalů a cév.
Pokud máte banány na zelené straně, můžete využít také svůj odolný škrob. To může pomoci udržet vaše tlusté zdravé zavedením dobrých bakterií.
Když srovnáváte výživu banánů s výživou jiných 100-kalorických svačinek, které jsou příznivé pro stravu, banány vypadají docela dobře. Toto lehké občerstvení vám pomůže omezit touhu po sladké léčbě mnohem lépe než snack bar nebo sušené ovoce. Je také málo nasycených tuků, sodíku a cholesterolu.
Výběr a skladování banánů
Při nákupu banánů zvolte ovoce na základě vašich preferencí chuti.Pokud máte rádi sladší banán sladší, koupte banány, které jsou lehce přehnané. Mějte na paměti, že mají však více cukru.
Způsob, jakým ukládáte banány, závisí také na vašem preferenci. Pokud máte rádi sladší měkčí banán, pak je nechte na pultu a nechte je dozrát. Můžete zrychlit proces zrání tak, že je umístíte do papírového pytle s jablkem přes noc.
Pro zpomalení procesu dozrávání udržujte banány v chladničce. Na rozdíl od obecné víry je to v pořádku. Zatímco se slupka může zčernat, plody uvnitř se nezkazí tak rychle, jako by to bylo při pokojové teplotě.
Banány mohou být také zmrazené. Pokud máte v plánu používat je v bonbónech, můžete oloupat banány, nakrájet je na polovinu, zmrazit je a pak je udržet v opakovaně uzavíratelné nádobě. Pokud zmrazíte banány s peelingy, rozmrazte je při pokojové teplotě. Zatímco je můžete umístit do mikrovlnné trouby po dobu 5 sekund, změní se textury.
Je Banana Peel jedlý?
Většina z nás je zvyklá jíst pouze ovoce banánu a hodit kůru v odpadku. Nicméně banánové peelingy jsou jedlé - i když ne tak sladké - a mají mnoho nutričních výhod. Kůra má vysoké množství vitamínů B6 a B12, hořčíku a draslíku.
Zatímco je můžete jíst syrovou, často se doporučuje vařit peeling. Nejčastěji jsou vařeny, ale banán, který je nepeklý, může být také smíchán do hladké, pokud odstraníte oba konce.
Zdravé způsoby přípravy banánů
Existuje mnoho různých způsobů, jak těžit z banánů, když se snažíte zhubnout. Přidejte nakrájený banán na vaši prostou ovesné vločky nebo jogurt, abyste získali zdravou dávku sladkosti. Můžete také rozšířit kaštanový banán (namísto džemu) na arašídové máslo na kus celozrnného chleba.
Zmrazené banány jsou lahodnou náhražkou zmrzliny. Zmrzlým zmrzlým pečeným banánem s malým množstvím horké čokolády. Přidejte několik drcených mandlí a budete mít lahodné, nízkokalorické sundae. Alternativně byste mohli investovat do Yonanas, chladného kuchyňského gadgetu, který z mražených banánů dodává jemnou zmrzlinu.
Banánové recepty
Pokud chcete vařit, vyzkoušejte některou z těchto zdravých receptů na banány:
- Diet-přátelský čokoládový-banánový chléb pudink
- Banánový chléb s nízkým obsahem karbidu
Banány dodávají také receptům a směsným potravinám jedinečnou krémovou konzistenci. Pokud se snažíte zhubnout, přidejte do lahvičky poloviční banán namísto zmrzliny nebo jogurtu. Stále získáte hladkou, krémovou strukturu, ale bez přídavku tuku nebo dalších kalorií.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- USDA National Nutrient Database pro standardní referenci, vydání 28.
Výživa z borůvkových plodů: Kalorie a přínosy pro zdraví
Borůvky, přírodní super potraviny, jsou bohaté na vlákninu a další živiny. Najděte kreativní způsoby, jak si je užít, plus kolik kalorií má borůvky.
Výživa tekvicových semen: Kalorie a přínosy pro zdraví
Dýňová semena mohou být zdravým snackem, pokud je připravíte (nebo je kupujete) správnou cestou. Zkontrolujte dýňová semínka kalorií a výživové fakty.
Rýžová ořechová výživa Fakta: Kalorie, sacharidy a přínosy pro zdraví
Je to olej z rýžových otrub dobré pro vás? Jak se porovná s jinými oleji? Kontrola výživy oleje z rýžových otrub, kalorií a přínosů pro zdraví.