6 kroků k zdravému stravování
Obsah:
- Pokyny pro zdravé a zdravé stravování
- Co s nízkým obsahem karbidu a nízkotučným diety?
- Středomořská strava
- Další tipy
- Co s cvičením?
LOGAN PAUL - WHY 2017 WAS THE BEST YEAR OF MY LIFE. (Září 2024)
Zatímco všichni se shodují, že jíst zdravou stravu je důležitá pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, bylo v posledních letech spousta zmatek, co je opravdu zdravá výživa pro srdce. Máte-li jíst stravu s nízkým obsahem tuku? Dieta s nízkým obsahem karbidu? Něco jiného?
Pokyny pro zdravé a zdravé stravování
Navzdory zmatku existuje skutečně rostoucí shoda ohledně toho, jak vypadá zdravá strava.
Je to docela jednoduché:
1) Jezte jen dostatek kalorií, abyste udrželi zdravou váhu.
2) Jezte mnoho ovoce a zeleniny.
3) Používejte celozrnné chleby a těstoviny.
4) Zkuste omezit červené maso a používat ryby (nejlépe), kuře a luštěniny jako primární zdroje bílkovin. (Nicméně myšlenka, že nasycený tuk je obecně špatný pro vaše srdce, se zdá být zveličený.)
5) Vyhněte se trans-tukům.
6) Vyvarujte se zpracovávaných potravin obecně a zvláště zpracovaných sacharidů.
Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých pokynů pro zdravou výživu, musela by zmizet spousta zmatek.
Co s nízkým obsahem karbidu a nízkotučným diety?
Přívrženci nízkotučných diet se účastnili dlouhodobé bitvy s podporovateli stravování s nízkým obsahem uhlohydrátů, s ohledem na to, jaký správný přístup k jídlu je správný a co je špatné. Pokud se však podíváte na nedávné doporučení obou táborů, zjistíte, že tato doporučení se zdají být konvergující.
Nízkotučné mavens konečně museli přiznat, že některé tuky jsou pro vás skutečně dobré. Ve skutečnosti oficiální dietní pokyny již nevyžadují nízkotučné diety vůbec. Nízkolepé sýry musely přiznat, že některé sacharidy jsou zdravé a žádoucí.
A v důsledku toho dietní doporučení ze strany zastánců stravy s nízkým obsahem karbohydrátů a stravy s nízkým obsahem tuku stále více připomínají navzájem - mnohem víc, než jakákoli strana by si ráda připustila.
Ve skutečnosti vypadají spíš jako šest pravidel pro zdravou výživu, které jsou uvedeny výše.
Středomořská strava
V současné době je středomořská strava oblíbenou stravou, jejíž "povědomí o zdraví srdce" je podpořeno nejpřesvědčivějšími klinickými důkazy. Tato strava, s několika různými variantami, může být považována za "kompromis" mezi nízkotučným a nízkouhlíkovým hlediskem. Jedná se o kompromis, který také vypadá hodně jako šest směrnic, které jsme právě přezkoumali.
Středomořská strava zdůrazňuje ovoce a zeleninu, celé zrno, ryby a mořské plody, spoustu luštěnin a ořechů, omezené červené maso a olivový olej.
Další tipy
Kromě šesti obecných pokynů můžete udělat pár dalších věcí, které zlepšíte svou zdravou výživu. Tyto zahrnují:
- Získejte spoustu omega-3 mastných kyselin.
- Jedzte ořechy.
- Použijte alkohol pouze s umijeností.
Měli byste také s lékařem promluvit o tom, zda by omezení soli mohlo být přínosné pro vás.
Co s cvičením?
Odborníci se shodují, že pro dosažení co největšího přínosu ze zdravé výživy byste měli udržovat přiměřenou váhu a pravidelně se cvičit. Zatímco schopnost ztratit velkou váhu zahrnuje některé věci, které nemůžete snadno ovládat (jako je genetika a fyziologie člověka), bez ohledu na to, zda pravidelně cvičíte, je téměř výhradní otázka volby, věnování a vůle. To znamená, že je pod vaší kontrolou. Je tedy štěstí, že to, že se vejde, je pravděpodobně ještě důležitější než tenké, pokud jde o zdraví srdce a vaše zdraví obecně.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Mitrou, PN, Kipnis, V., Thiebaut, AC, et al. Středomořský dietní vzorek a předpověď mortality všech obyvatel v nás: Výsledky ze studie NIH-AARP o dietě a zdraví. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
- Sofi F, Cesari F, Abbate R a kol. Dodržování středomořské výživy a zdravotního stavu: metaanalýza. BMJ 2008; 337: a1344.
- Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Středomořská dieta, její složky a kardiovaskulární onemocnění. Am J Med 2015; 128: 229.
Zdravé náhradky olivového oleje pro vaření a stravování
Potřebujete náhradu olivového oleje? Existuje několik možností s nízkým obsahem tuků a bez tuku, které se snaží vyjít podle toho, jak máte v plánu alternativu olivového oleje.
Jak si užívat cvičení a zdravého stravování
Naučte se tajemství při změně vašeho názoru na zdravé stravování a cvičení pro hubnutí, zdraví a fitness.
Rychlé tipy pro zdravé stravování během těhotenství
Správná výživa udržuje matku i dítě zdravé. Dieta, která nemá správné živiny, může způsobit vrozené vady. Tyto tipy vám pomohou při výběru.