Co můžete jíst při detoxikaci
Obsah:
- Zelenina
- Ovoce
- Celozrnné a komplexní sacharidy
- Fazole a luštěniny
- Tuky
- Mléčné a mléčné náhražky
- Nápoje
- Koření
- Cukr a jiné sladidla
- Protein živočišného původu
- Slovo od DipHealth
251. Hladovka pro žrouty 6 - Návratovka (popouštění slona) (Září 2024)
Ať už je to kvůli svátkům nebo hektickému rozvrhu, někdy se naše stravovací návyky mohou trochu prodchnout, abychom se vrátili na cestu. To je, když se lidé obrátí na detoxikační dietu nebo vyčistí. Pro některé to může být o potlačení rafinovaného cukru, zatímco jiní možná chtějí omezit na maso a jiné živočišné produkty, alkohol nebo o 3:00. sladké občerstvení.
Nepotřebujete šťávu, kterou vyčistíte. Zaměření na domácí vaření se zeleninou, ovocem, bílkovinami, nerafinovanými celými obilovinami a zdravými tuky, jako je avokádo, olivový olej a ořechy, vám umožní vrátit se na správnou cestu a doufejme, že tyto zdravé potraviny budou i nadále součástí každodenní rutiny.
Pro pomoc při recalibrování vaší stravy a návratu do kurzu zvážte zahrnutí následujících detoxikátů do vaší stravy.
Zelenina
Zelenina je bohatá na fytochemikálie (přirozeně se vyskytující rostlinné chemikálie), které jsou zkoumány kvůli jejich potenciálu regulovat hormony, stimulovat imunitní systém a zabraňovat poškození buněk našeho těla.
Dobrým pravidlem je začlenit zeleninu do většiny jídel a naplnit alespoň polovinu každé desky různými pestrobarevnými (nebo silně ochucenými) zeleninami.
Zelenina, která se považuje za obzvláště dobrou pro detoxikaci jater, zahrnují cibuli, česnek, řepu, artyčoky a křížovou zeleninu, jako je brokolice, květák, zelí, zeleň, kale a růžičková kapusta.
Jiné zeleniny k jídlu zahrnují chřest, mrkev, celek, okurky, endives, jika, kahrrabi, pórek, hlávkový salát, okra, pařčička, ředkvičky, rutabaga, sněžný hrášek, špenát, kapusta, squash, sladké brambory,, cukety a mořské zeleniny včetně arame, dulse, hijiki, řasy, nori listů a wakame.
Ovoce
Stejně jako zelenina, ovoce obsahuje fytonutrienty, které mohou poskytnout zdravotní přínos. Zaměřte se na pět až 10 porcí barevného ovoce a zeleniny denně.
Vyberte si celé ovoce (čerstvé nebo zmrazené), jako jsou jablka, meruňky, ostružiny, borůvky, cantaloupe, třešně, brusinky, grapefruity, fíky, hrozny, guava, kiwi, citrón, limetka, loganberries, mango, meloun, nektarinky,, broskve, hrušky, ananas, švestky, granátové jablko, švestky, maliny, jahody, mandarinky a meloun.
Celozrnné a komplexní sacharidy
Každý má své carbs (často těstoviny a chléb), ale je to dobrý čas experimentovat a vyzkoušet jiné zdroje celých zrn a komplexních sacharidů, jako jsou:
- Rýže
- Quinoa
- Ječmen
- Pohanka
- Farro
- Freekeh
- Proso
- Amaranth
- Divoká rýže
- Teffe
- Tapioca
- Arrowroot
- Oves
- Zimní squash
- Sladká brambora
Nelíří se celozrnné nasycené zrno, ale také se zkouší výrobky vyrobené z výše uvedených ingrediencí, jako jsou těstoviny z hnědé rýže, nudle ze žvýkačky ze žampiónů, nudle ze sklenice, nudle z řas, nudle z fazolí, shirataki nudle, rýžové krekry, chinoa vločky, rýžových otrub.
Fazole a luštěniny
Fazole a luštěniny mají vysoký obsah vlákniny, bílkovin a železa. Jsou také levnější než živočišné bílkoviny. Snaž se:
- Rozdělit žlutý a zelený hrášek
- Čočka (červená, hnědá, zelená, žlutá, francouzská, du Puy)
- Jiné fazole a luštěniny, jako je adzuki, cannellini, cizrna, černá, černohnědá hrach, ledviny a lima.
Tuky
Během očištění se zaměřte na tuky z potravin, jako je avokádo, syrové ořechy a semena, kokos a ořech a máslo:
- Mandle
- brazilský ořech
- Kešu
- Chia
- Lískový oříšek
- Konopné semena, konopné ořechy, konopné srdce
- Makadamiový ořech
- Pekanový ořech
- piniový oříšek
- Pistácie
- Dýně
- sezamová semínka
- Slunečnicová semínka
- Lněná semínka
- Mák
- Vlašské ořechy
- Kokosový ořech
- Mátové a semenové máslo, jako je tahini, mandlové máslo, máslo kešu
Pokud pečujete s olejem, snažte se používat vysoce kvalitní, za studena lisované nerafinované oleje, jako jsou:
- Olivový olej
- Konopný olej
- Lněný olej
- Mandlový olej
- Avokádový olej
- Kokosový olej
- Olej z lískových ořechů
- Dýňový olej
- Olej z ořechů
- Šumivé, sezamové a slunečnicové oleje v omezeném množství.
Mléčné a mléčné náhražky
Přestože očisty často doporučují, abyste dočasně přestali mléčné výrobky, někteří obsahují bohaté na probiotické organické jogurt a kefír.
Namísto mléka zvážit pokus o jedno z těchto rostlinných "mléků":
- Neslazené ořechové mléko, jako je mandle nebo kešu
- Konopné mléko
- Rýžové mléko (neslazené)
- Avokádové mléko
- Kokosové mléko
Nápoje
Obecně platí, že je dobré užít žízeň, abyste řídili, kolik pijete, ačkoli někteří lidé mají podmínky, které mohou vyžadovat, aby pili více či méně.
Můžete se rozhodnout omezit příjem alkoholu a kávy, vyměňovat bylinný, zelený nebo bílý čaj. Zde jsou některé možnosti nápoje:
- Napuštěná voda (někdy nazývaná "detoxikační voda")
- Rostlinné "mléka", jako je rýžové mléko, mandlové mléko, konopné mléko.
- Kokosová voda
- Citronová voda
- Bylinné čaje, jako je rooibos, čaj skořice, zázvorový čaj
- Zelený čaj, bílý čaj
- Kombucha (neslazená)
- Nesladená šťáva vyrobená z povoleného ovoce a zeleniny
- Minerální nebo vodovodní voda
- Nápoje nebo sušenky s povolenými přísadami
Pokud se jednoduše nemůžete vzdát ranní šálek kávy, zkuste jej omezit na víc než 8 jednotek (a vyhnout se přidání sladidla).
Koření
Čerstvé a sušené bylinky a koření mohou každé jídlo více chutnaté, bez přidání cukru nebo soli. Nakrájejte některé čerstvé bylinky jako je bazalka, pažitka, koriandro, kopr, máta, oregano, petržel, rozmarýn, šalvěj, estragon nebo tymián.
Koření, které můžete vařit, zahrnují noviny, anýzu, kmínové semínko, kardamom, celer, skořici, hřebíček, koriandr, kmín, muškát, šafrán, tamarind nebo kurkum.
Čerstvý nebo syrový zázvor a česnek mohou okamžitě udělat zajímavé jídlo. Zde jsou některé další koření a přísady, které je třeba zvážit:
- Ocet (například jablečný jablečný ocet, balsamikum, kokos, červené nebo bílé víno, rýžový ocot)
- Soda nebo pečící prášek
- Kokosové aminokyseliny
- Rybí omáčka
- Nama shoyu
- Výživné droždí
- Miso
- Olivy
- Citrony a limety
- Kakaový prášek a kakaové hroty
- Pražená jablka
- Mořská sůl
- Hořčice
- Bez pšenice tamari
Cukr a jiné sladidla
Omezení celkového příjmu sladkostí a cukru ze všech zdrojů bude dlouhá cesta. Pokud chcete použít sladidlo, zvolte přírodní zdroje, například následující:
- Hnědý rýžový sirup
- Kokosový nektar
- Sušené ovoce, šetrně
- Monk ovoce
- Stevia
- Javorový sirup
- Miláček
- Blackstrap melasa
- 100% ovocný džem
Pro dezert zvolte celá, čerstvá ovoce nebo zkuste mražené dezerty nebo pudinky z ořechového mléka (nebo jogurtu) a ovoce.
Protein živočišného původu
Detoxikační diety se liší v otázce, zda obsahovat živočišné bílkoviny. Pokud chcete jíst, zvažte následující možnosti:
- Organické krůty
- Organické kuřecí maso, nejlépe pastvy
- Divoká, studená voda, jako například losos z aljašských luk
- Sardely, sardinky
- jehněčí
- Divoká zvěř, jako jsou bizon, bažant, křepelka, zvěřina, buvolí, pštrosi
Slovo od DipHealth
Nejedná se o to, že byste se zbavili sebe, přeskočili jídlo nebo chodili na příliš omezující šťávu. Konečným cílem je, aby tyto zdravé a chutné potraviny byly součástí vaší každodenní rutiny a aby se změnily pozitivní životní styl, který bude trvat i po ukončení dietní detoxikace.
Využijte to jako čas experimentovat s novými recepty a metodami vaření. Můžete například zjistit, že špagetové squash není mnohem těžší se připravit než bílé těstoviny, pečené karfiol může být uspokojujícím občerstvením, pokud je ochuceno bylinami a mořskou solí, nebo že tam jsou lahodné alternativy mléka jako mandle nebo makadamové mléčné mléko.
Můžete pít alkohol při školení pro maraton?
Musíte se během výcviku vzdát konzumace alkoholu? Pít alkohol může být v pořádku, ale pít víc vody je důležitější.
Pomoc při porozumění při porozumění při čtení
Chcete vědět, zda máte porozumění při porozumění čtení? Naučte se zlepšit své chápání příznaků a příčin takových poruch.
Můžete pijete alkohol při užívání léků proti artritidě?
Zjistěte, jestli je bezpečné užívat alkohol při užívání léků proti artritidě, jako jsou imunosupresiva, NSAID a metotrexát.