První kroky, které vám pomohou léčit zmrzlé rameno
Obsah:
- Přestaňte nosit závěs
- Začněte používat ruku
- Začněte pracovat na rozsahu pohybu
- Práce na posílení manžety Rotator
- Práce na scapulární mobilitě
- Zastavte hledání kouzelných léků
Level 4 division | Multiplication and division | Arithmetic | Khan Academy (Září 2024)
Pokud máte zmrzlé rameno, pochopíte, jak může být frustrující bolest a omezená pohyblivost v rameni a rameni. Může se zdát téměř nemožné dosáhnout jednoduchých úkolů, jako je oblékání a koupání. Zdá se, že zmrzlé rameno pochází odnikud. Často se vyskytuje málo nebo žádné zranění a ve skutečnosti neexistují žádné specifické testy na rameni, které by určily, zda máte zmrazené rameno. Známka zmrzlého ramena je snadno viditelná: omezený, bolestivý rozsah pohybu (ROM) v rameni.
Pokud máte zmrzlé rameno, návštěva vašeho fyzikálního terapeuta může být prospěšná, abyste vám pomohli znovu získat normální funkční užívání paže. Váš PT vám může pomoci zvládnout bolesti a poskytnout vám strategie, které vám pomohou začít znovu používat normálně ruku.
Zde je seznam některých jednoduchých věcí, které byste měli udělat, pokud trpíte zmrzlé rameno. Před zahájením jakéhokoli cvičení na rameni se obraťte na svého lékaře, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.
1Přestaňte nosit závěs
Když máte bolesti v rameni, možná budete v pokušení nosit popruh, který vám pomůže udržet ruku v zóně bez bolesti. Nosení praku se zamrzlým ramenem se nedoporučuje, protože to bude pouze pokračovat v omezování ROM v ramenním kloubu.
Pokud nosíte zástěrku kvůli chirurgii ramen, poraďte se s lékařem před jeho odstraněním, ale obecně by se neměl nosit prach, pokud máte zmrazené rameno.
2Začněte používat ruku
Když máte zmrzlé rameno, může mít rameno bolesti. Dojde-li k boku nebo za zády, může být obtížné a možná budete chtít přestat používat ruku.
Ale bolest s zmrzlým ramenem je obvykle velmi dočasná. Jakmile přestanete užívat rameno, bolest se během několika minut zhorší.Pokud potřebujete, můžete pomoci uklidnit bolestivé příznaky dolů s ledem.
Často se zamrzlým ramenem není nebezpečí použití ruky. Ve skutečnosti může vaše rameno a rameno pomáhat při normálním pohybu. Jen nezapomeňte, že bolest trvá jen pár minut, jakmile po použití opřete o ruku. Omezení užívání ruky obvykle vede ke zhoršení stavu, pokud máte zmrazené rameno.
Začněte pracovat na rozsahu pohybu
Jedna z nejlepších ošetření pro vaše zmrzlé rameno pracuje na ROM cvičeních. Váš fyzický terapeut může předepsat cvičení pro pasivní i aktivní ROM v rameni.
Abnormální pohyb v ramenní čepeli obvykle doprovází zmrzlé rameno. Provedení cvičení stability ramenního ramene jako součásti vašeho zmrazeného ramenního kloubu vám může pomoci získat zpět kontrolu ramene.
Ramenní řemenice jsou často používány v klinikách pro fyzikální terapii, které pomáhají vylepšit rameno ROM. Kulové cvičení je možné provádět na klinice, ale mohou být také provedeny, pokud si zakoupíte ramenní řemenice nebo si z vašeho místního železářského skladu uveďte své vlastní z jednoduchých položek.
4Práce na posílení manžety Rotator
Rotátorová manžeta je skupina čtyř svalů, které obklopují a podporují ramenní kloub. Máte-li zmrzlé rameno, pravděpodobně se nepohybujete správně po rameni.
Posilování rotujících manžerových svalů vám může pomoci zlepšit způsob, jakým se vaše rameno pohybuje. Silná rotační manžeta vám pomůže podpořit vaše rameno a dovolit mu správně se pohybovat v celém rozsahu pohybu. Měli byste začít s jednoduchým aktivním pohybem pohybových cviků a pokročili k pokročilejšímu posilování manžety rotátoru pomocí odporového pásma.
5Práce na scapulární mobilitě
Rameno je složité spojení, které se skládá z ramene, klíční kosti a glenohumerálního kloubu. Pokud máte zmrzlé rameno, můžete si všimnout, že se při pokoušení zvednout ruku nahoru nebo ven stranou přeskočíte ramenní lopatku nebo skapulární.
Důležitou součástí zmrazené rehabilitace ramen je normalizace pohybu ve vaší lopatce. Chcete-li to provést, můžete spustit cvičení na scapulární stabilizaci. Tyto cviky jsou navrženy tak, aby posilovaly svaly, které podporují vaši lopatku, a zlepšují způsob, jakým vaše lopatka a celý ramenní kloub se pohybují.
6Zastavte hledání kouzelných léků
Rychlé vyhledávání na internetu slibuje, že odhalí mnoho webových stránek a odborníků na ramena, kteří nabízejí jednotné kontaktní místo pro magické zmrazené ramenní ošetření. S největší pravděpodobností tyto stránky a specialisté prodávají to, co se týká ošetření hadího oleje pro vaše rameno.
Většina studií naznačuje, že zmrzlé rameno může trvat několik týdnů až téměř 2 roky. Dokonce i když jste dokončili fyzikální terapii a získali jste normální užívání paže, můžete si všimnout těsného pocitu v rameni, když zvednete ruku nad hlavou. To je normální a mělo by se vyčistit časem s pokračujícími ramenními ROM cvičeními.
Pokud máte zmrazené rameno, navštivte svého lékaře a ujistěte se, že máte odpovídající léčbu. Kurs fyzioterapie vám jistě pomůže léčit bolest a zlepší mobilitu ramen, abyste se mohli vrátit k normálním aktivitám.
9 nejlepších produktů, které pomohou zabránit a léčit nožní blistry k nákupu v roce 2018
Učinit kroky k zabránění puchýře nohou vám může usnadnit běh. Vyzkoušejte tyto produkty, které pomáhají předcházet běhům plic a léčit jejich pachy.
6 tipů, které pomohou vašemu dospívajícímu být úspěchem při své první práci
Váš dospívající možná potřebuje malou podporu, aby uspěl na pracovišti. Tyto strategie mu mohou pomoci při jeho první skutečné práci.
Snadné kroky, které vám pomohou zlepšit špatné známky vašeho dítěte
Vaše doplnění přináší špatné známky? Je toho hodně, co mohou rodiče pomoci. Objevte užitečné tipy pro zlepšení svých tříd dítěte.