Jak často byste měli trénovat?
Obsah:
SPRCHUJETE SE KAŽDÝ DEN? TOHLE JE DŮVOD, PROČ BYSTE S TÍM MĚLI IHNED PŘESTAT! (Září 2024)
Když začnete cvičit, existuje řada prvků, na které je třeba přemýšlet, kdy nastavujete program. Musíte vědět, co, kdy, jak, kde, a jak často.
Frekvence, jak se týká cvičení, se týká toho, kolikrát týdně provádíte kardio a silový trénink. Jedná se o jednu složku základního F.I.T.T. principy, které nás vedou při vytváření a změně programů cvičení.
Jak často byste měli dělat kardio
Jak často děláte kardio, závisí na mnoha různých faktorech:
- Vaše fitness úroveň - Pokud jste začátečník, můžete začít s asi 3 dny kardio týdně, pracovat tak dlouho, jak můžete s mírnou intenzitou. Můžete například začít v pondělí, ve středu a v pátek 20 minut chůze a zjistit, jak to cítí.
- Vaše cíle - Chcete-li zhubnout, musíte se vydat na 5-6 dní kardio. Není to místo, kde začnete, pokud jste měli dlouhou přestávku … to je to, s čím postupujete postupně.
- Vaše intenzita - Jak často děláte kardio závisí také na tom, jak tvrdě pracujete. ACSM doporučuje nejméně 5 dní v týdnu, jestliže děláte středně intenzivní kardio, nejméně 3 dny, pokud děláte intenzivní kardio a 3-5 dnů, pokud děláte kombinaci obou.
- Co máš rád - Kromě toho, jak často trénink závisí také na tom, co chcete. Pokud nejste v kardio, možná jen děláte minimum, co musíte udělat, abyste zůstal zdravý. Pokud se vám to líbí, můžete to udělat častěji.
Jak často byste měli zvedat závaží
Stejně jako kardio, jak často se zvedáte, závisí na několika věcech:
- Vaše fitness úroveň - Stejně jako kardio, pokud jste začátečník, měli byste začít s tréninkem Total Body Strength asi 2-3 dny v týdnu. Na rozdíl od kardio, nechcete zvedat závaží pro stejnou svalovou skupinu 2 dny za sebou, takže pravděpodobně budete mít alespoň jeden odpočinkový den mezi tréninky … více, pokud se dostanete velmi bolest z práce.
- Vaše cíle - Opět vaše cíle určují, jak často cvičíte. Pokud chcete jen být fit a silný, můžete se držet s 2 nebo 3 dny celkového tréninku těla. Pokud chcete vytvořit spoustu svalů, můžete každý den zvedat různé svalové skupiny.
- Váš rutinní cvičení - Vaše fyzická úroveň a cíle často určují rutinu vašeho tréninku, ale zde je obecný rozbor toho, jak můžete naplánovat různé typy tréninku:
- Celkové tělo - Pokud pracujete ve všech svalových skupinách během stejného tréninku, budete chtít alespoň jeden den odpočinku mezi tréninkem. Verdikt: 2-3 dny v týdnu.
- Rozdělit rutinu - Pokud nemáte čas na celkovou tělesnou výchovu nebo jste pokročilejší a chcete pracovat svaly s více cvičeními, můžete zkusit rozdělit rutinu. To by mohlo být střídání horních a dolních cvičení těla nebo dělat push a vytáhnout cvičení. Rozdělila je dále rozdělením horního těla na hrudník, ramena a triceps a na další den zpět a biceps. Přidejte cvičení na dolní části těla a máte pokryté tělo. Verdikt: 3-5 dní v týdnu.
Jak často byste měli kojit novorozence?
Naučte se odpovědi na některé časté otázky týkající se kojení novorozence, včetně toho, jak často, stravovací vzory, náznaky hladu a další.
Jak často byste měli vidět lékaře, pokud máte PCOS
Život s PCOS může vyžadovat další lékařské prohlídky. Zde je pohled na lékaře, kteří mohou být ve vašem týmu, a jak často je musíte vidět.
Jak často byste měli trénovat, když máte PCOS?
Cvičení je zásadní pro zdravý životní styl, ale ženy s PCOS mohou mít speciální cvičební potřeby. Zde je, jak často byste měli pracovat a tipy.