Tipy na přípravu studie spánku a vyvarování se nespavosti
Obsah:
- Příprava na test
- Den studia
- Tipy ke snížení nespavosti
- Léky
- Co dělat, když test selže
- Slovo od DipHealth
Al Ajmi-al-Bakarah-One of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages - al Ajmi (Září 2024)
Při přípravě na studii o spánku je poslední věcí, kterou někdo chce zažít, noc noci. Čas potřebný k vyhodnocení, náklady a důležitost výsledků diagnostiky poruch spánku mohou vést k určité úzkosti v oblasti výkonu. Ať už v testovacím centru nebo doma, jak se můžete vyhnout nespavosti během testu spánku? Zvažte tipy, jak se připravit na dobrou noc spánku, jak může být zkušební zkušenost optimalizována a co dělat, když potřebujete další pomoc, například spací pilulku.
Příprava na test
Je důležité konzultovat s lékařem spánku, který je certifikován správní radou, který může plně zhodnotit vaše příznaky, provést komplexní vyšetření a pomoci určit správné testování pro vás.
V některých případech, jako je syndrom nepokojných nohou (RLS) nebo nespavost způsobená cirkadiánní poruchou, nemusí být vyžadováno žádné vyšetření. Většina poruch spánku vyžaduje diagnostický test k objasnění příčiny.
Jedním z úvah bude, zda je test domácího spánkového apnoe (HSAT) adekvátní, nebo pokud bude zapotřebí formální diagnostický polysomnogram v centru (PSG). Pokud je přítomna mírná apnoe spánku, HSAT může být nepřesvědčivý, zvláště u mladších, zdravých lidí normální hmotnosti a žen před nástupem menopauzy. Tento typ testování není také vhodný k diagnostice centrální spánkové apnoe, narkolepsie, chování související s spánkem nazývané parasomnias, periodické pohyby končetin spánku a některé další poruchy. V některých případech bude PSG provedeno, pokud HSAT selže.
Testování by mělo probíhat během vašeho typického časování spánku. Pokud jste noční sova nebo pracujete na noční směně, test by měl odrážet tyto denní preference. Mnoho center může poskytovat denní studie PSG, pokud jsou potřebné.
Ujistěte se, že budete muset položit všechny otázky, které máte před testováním. Může být užitečné sledovat testovací zařízení a prostor použitý pro testování v centru. To může identifikovat zvláštní potřeby a zmírnit určité obavy o tom, co očekávat.
Je domácí spánková apnoe testování pro mě? Klady a zápory studiaDen studia
Chcete-li se připravit na test, zkuste optimalizovat podmínky, které zvýší spánek během studie. Zvažte probuzení o něco dříve než obvykle. Tím se vytvoří spánkový pohon a usnadní se usínání této noci. Nepoužívejte NAP během dne. Vyhněte se spotřebě kávy, čaje, sody, čokolády, energetických nápojů a jiných kofeinovaných výrobků. Kofein má poločas, který může trvat až 6 hodin, zablokování adenosinového signálu na spánek a může být obtížné spát.
Buďte aktivní podle pravidelného cvičebního režimu. Jezte jídla a lehké občerstvení, jako obvykle. Jezte večeři před příjezdem do studie spánku v centru. Pokud večer obvykle konzumujete alkohol, poraďte se se svým lékařem spánku, zda byste měli dodržovat tuto rutinu. Ve většině případů byste měli.
Strávte jednu až dvě hodiny odpočinku, připravte své tělo a duši na spánek. Odložte práci. Vyhněte se cokoli, co by mohlo vyvolat úzkost nebo být rozrušující (například čtení zpráv nebo sociálních médií). Může to být příjemný čas číst knihu, sledovat televizi nebo poslouchat relaxační hudbu. Minimalizujte expozici světla obrazovky a jděte do postele poblíž vašeho normálního času spaní. Ujistěte se, že před přípravou na zahájení testu máte pocit ospalosti nebo ospalosti.
Nechoďte spát dříve než obvykle. Pokud nic, zůstaňte o něco později. To vám pomůže rychleji spát, a to i při aplikovaném testovacím zařízení.
Tipy ke snížení nespavosti
Nespavost je stav, který se často překrývá s jinými poruchami spánku, které vyžadují spánkové testování, včetně spánkové apnoe a rušivých pohybů nohou ve spánku. Jakmile se usadí v posteli, je obvyklé mít neobvyklé povědomí o potřebě usnout. Dokonce i lidé, kteří normálně nemají pocit nespavosti, mohou mít nějaké potíže. Spíše než jednoduše smést, jak se často vyskytuje, více času může být zpočátku strávil vzhůru. To může vést k kaskádě utrpení a úzkostných myšlenek. Mohlo by být důležité tuto myšlenku přesměrovat dříve, než vykolejuje zkušební zkušenost.
Pokuste se ležet v typické pozici spánku. Necítíte-li se pod tlakem spát na zádech, pokud nejste upřednostňováni usínat. Snažte se ignorovat dráty, řemeny, nosní kanylu nebo jiná zařízení. Někdy může být užitečné zapojit mysl pomocí techniky rozptýlení.
Podle potřeby zvážit použití relaxačních technik. Soustředěné dýchání, progresivní relaxace svalů a snímky s průvodcem mohou být užitečné. Rozptýlejte se tím, že se pokusíte vzpomenout na detaily posledního snu nebo filmu, které jste viděli. Počítání ovcí je osvědčená a pravdivá metoda, ale odpočítávání opakovaným odečtením 6 začínajícím od 300 může být také rušivé. Snažit se vzpomenout na prezidenta Spojených států v pořádku, jména států začínajících na severozápadním pobřeží nebo jména vašich učitelů základní školy mohou být stejně duševní.Každé z nich přinese myšlenku soustředění - a odvrátí pozornost od nutnosti usnout. Pak, skoro jako překvapení, přijde spát.
Pokud se během noci probudí, vyhněte se kontrole hodin nebo pohledu na smartphone. Nezapínejte televizor nebo světla, která chcete číst. Namísto toho se převraťte a pokuste se spát spát tím, že znovu zapojíte relaxační techniky. V případě potřeby je vhodné vstát, ale udržet osvětlení nízké.
Léky
Pokud máte pocit obzvláště obavy z testu, může být možné použít spací pilulku. Mohou to být volné volby, jako je melatonin nebo ty, které obsahují difenhydramin (Benadryl). Léky na předpis jako je zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta) nebo zaleplon (Sonata) jsou často používány.
Diskutujte o používání spací pilulky se svým lékařem spánku před testováním. nebudete-li čekat až do noci studia, nebudou k dispozici. Tyto léky obecně neměly být užívány uprostřed noci, neboť ranní kocovina může způsobit, že je nebezpečné řídit.
V některých případech může být důležité před zahájením testování upřednostnit léčbu nespavosti pomocí kognitivní behaviorální terapie pro nespavost (CBTI).
Co dělat, když test selže
Kolik údajů je zapotřebí při studiu spánku? Překvapivě může být úspěšná studie dokončena jen s několika hodinami spánku. Dlouhodobá bdělost s domácími testy může vést k falešně negativní studii, což znamená, že test neprokazuje spánkovou apnoe, protože se při normálním dýchání stráví příliš dlouho. To může vyvolat polysomnogram uprostřed.
Pokud jsou ztraceny signály, může trvání tohoto přerušení určit, zda může být potřeba opakovat test. Centrum PSG ve středu může být technicky úspěšnější, jelikož technik spánku může přijít, aby opravil drát, který se zbláznil.
V některých případech musí být opakované testování opakováno, aby se dosáhlo diagnózy. Pojištění pokryje toto opakované testování. To je neobvyklá potřeba.
Slovo od DipHealth
Nastavte se na úspěch tím, že dostanete vaše otázky zodpovězené před testováním a položte své obavy a úzkost na odpočinek. Postupujte podle tipů, abyste zabránili nespavosti, včetně pokynů, které se budou během dne studie řídit. Pokud se obáváte, že nebudete schopni dostatečně spát, abyste úspěšně dokončili test, požádejte svého spícího lékaře o možnost použití spací pilulky. V opačném případě použijte techniky rozptýlení, abyste se uvolnili a uvolnili se do spánku. Ráno bude testování skončeno a brzy budete mít odpovědi na váš stav.
7 Diagnostické testy poruch spánkuPoužití záznamu spánku nebo deníku spánku k diagnostice nespavosti
Naučte se používat protokol spánku nebo šablonu spánkového deníku k diagnostice nespavosti, rozpoznávání špatných návyků spánku a dokonce k identifikaci poruch cirkadiánního rytmu.
Rozpoznávání a vyvarování se nevyžádaným potravinám děti chtějí jíst
Obecně se uznává, že děti jedí příliš mnoho nezdravých potravin.Zjistěte, jak rozpoznat a zabránit nevyžádaným potravinám ve stravě vašeho dítěte.
Způsoby vyplácení spánku a vyvarování se depriváním
Spánek může mít vážné důsledky. Naučte se, jak můžete splatit dluh spánku a vyhnout se nežádoucím účinkům přílišného spánku.