Zarovnání bolesti a ramen
Obsah:
- Zarovnání krku a ramen
- Kyfóza a přední postavení hlavy
- Posilujte a protažení horních svalů těla
- Jste počítač hrbat?
Zarovnání krku a ramen
Bolest krku a zarovnání ramen poměrně často probíhají společně.
V 21Svatý století, většina z nás tráví spoustu času na počítači nebo jinak funguje v sedě, kde gravitace působí na naše struktury často méně než laskavě. Nejen, že byste seděli pod tlakem na dolní části zad, ale může to také ovlivnit vaše horní části zad.
Jak se s tím můžete vypořádat? No, znalost je síla.
2Kyfóza a přední postavení hlavy
Gravitace je síla s potenciálem přeměnit vás na hrbnutí. Technicky nazývaná kyfóza je to postoj, kdy začíná (nebo pokračuje) vaše hrudník, klesá vaše ramena na ramenní kloub dovnitř a vaše horní část zad je zakončena.
A co je horší, protože hlava se snižuje, když se páteř zaokrouhlí (vzhledem k tomu, že jsou připojeny), váš pohled může být znovu umístěn také. Pak věnujte pozornost tomu, co děláte - to znamená vidět obrazovku počítače nebo sledovat silnici při jízdě, atd., Pravděpodobně vyzdvihnete hlavu, aby vaše oči byly opět vyrovnané s obzorem.
Zvedání hlavy tímto způsobem je rychlá oprava mnoha lidí, aniž by si to uvědomila. Problémem je, že zarovnání (hlavy, krku, ramen a horní části těla), které je výsledné, není vyvážené ani ideální. Místo toho pravděpodobně zbytečně utahujete krční a ramenní svaly a tím přinášíte nový problém nazvaný přední postoj hlavy.
3Posilujte a protažení horních svalů těla
Posilování a protahování klíčových svalů na obou stranách horní části těla: Pec menší, kosočtverec, latissimus dorsi, zadní extenzní svaly a dokonce i vaše horní části těla mohou dlouhou cestu zabránit této kaskádě držení těla.
Důvodem je, že svaly (obecně) se nacházejí kolem kloubů, které napájejí, a často pracují ve dvojicích, které se nazývají, respektive agonisty, primární pohyby a antagonisté. Agonisté a antagonisté jsou navrženi tak, aby společně pracovali na zajištění pohybů i stability svých příslušných kloubů - a také regionálně. Umístění těchto protichůdných párů svalů má tendenci k sobě čelit kolem kloubu.
Ale když se jeden ze svalů v páru ztuhne, může vás vyhnout zarovnání, čímž se stáváte citlivým na problémy, jako je kyfóza a postoj přední hlavy. Dobrý cvičební program postoje vám může pomoci obnovit ztracenou posturální rovnováhu tím, že vyvine sílu i flexibilitu - takže nikdo nepřekoná ani nepodléhá žádnému jinému.
Na rameni se svaly sousedí s malým svalovým kloubem. Jeden konec tohoto svalu se připojí k kostnímu procesu, který vychází z lopatky. Odtud se pečovité svaly skloní úhlopříčně a rozdělí se na prstem podobné tvary, které se připevní na několik žeber vpředu. Když pečovatelská drobná smluva, přináší konce (u korakodního procesu a dna tří prstů podobných tvarů, které se připevňují k žebry) k sobě navzájem, což pomáhá zajistit ramenní lopatku na zadní straně žeber. Přílišné svalové napětí v tomto svalu může vést k tomu, že ramenní kloub se může vracet dolů a dovnitř, stejně jako přispět k potopení hrudníku a kyfózy.
4Jste počítač hrbat?
K podstatným příkladem tohoto je samozřejmě počítačová hrbatá pozice (tzv. Posturální kyfóza.) V tomto typu abnormální - ale převládající pozice, nadměrné pecs v přední části ramena to přivádějí dolů a jak je uvedeno výše. To může naopak zvětšit a / nebo oslabit vaše horní části zad a způsobit ztrátu jejich tónu.Když k tomu dojde, může dojít k nějaké podpoře vašeho držení těla a / nebo k rozvoji nebo zvýšení zaoblení v horní části zad.
Několik cviků, které vám pomohou začít s obrácením špatných zarovnání těla, jsou pec úsek. a cervikální retrakční hrdlo pro přední polohu hlavy.
Přehled zarovnání jógy rohože
Jóga rohože s zarovnávací značky nabízejí možnost pro studenty opravit své vlastní pózy. Přečtěte si, co se stalo při kontrole čtyř těchto rohoží.
Jak se bolesti somatické bolesti a viscerální bolesti liší?
Somatická bolest pochází z kůže a hlubokých tkání, zatímco viscerální bolest pochází z vnitřních orgánů. Tyto dva typy bolesti se necítí stejně.
Proč máte po bolesti bolesti (postprandiální bolesti)
Máte bolesti žaludku po jídle? Zde zjistíte nejčastější příčiny a to, zda potřebujete navštívit svého lékaře.