Fyzická cvičení, která může zpomalit Alzheimerovu chorobu
Nerovnice s absolutní hodnotou | Matematika | Khan Academy (Září 2024)
Výhody fyzického cvičení zahrnují jak snížení rizika demence, tak i zpomalení progrese demence, jakmile je přítomna. Existuje však určitý druh cvičení, který je nejúčinnější?
Existuje několik studií, které tuto otázku zkoumaly. Zde jsou souhrny čtyř různých studií, které poskytují zajímavé poznatky o roli různých druhů cvičení a o tom, jak ovlivňují naše mozky.
V první studie, starší dospělí ve věku 65 až 93 let, kteří měli diagnózu mírné kognitivní poruchy, byli rozděleni mezi skupinu fyzických cvičení a kontrolní skupinu, která v průběhu 12 měsíců dostala tři vzdělávací třídy o zdraví. Osnovy skupiny cvičení obsahovaly aerobní cvičení, trénink svalové síly a rekvalifikaci posturální rovnováhy.
Výsledky této studie prokázaly jasné zlepšení jak paměti, tak celkového kognitivního fungování pro účastníky cvičební skupiny. Ukázali také, že objem mozku byl udržován u osob v cvičební skupině. Mozková atrofie byla silně korelována s kognitivním poklesem.
Ačkoli tato studie neizoluje jeden typ cvičení nebo srovnává různé druhy cvičení, přidává k důkazu, že cvičení, které zahrnuje aerobní aktivitu, trénink svalové síly a trénink rovnováhy posturálních funkcí, může ovlivnit fungování mozku.
V druhá studie, Bylo 120 sedavých starších dospělých bez demence náhodně přiděleno buď do skupiny pro aerobní chůzi, nebo do skupiny pro protahování / tónování. Po uplynutí jednoho roku vykazovali lidé v chůze skupina 2% zvýšení velikosti hipokampu ve srovnání s protahovací skupinou. Hipokamp je součástí mozku, který řídí vzpomínky, a je to jedno z dřívějších míst, které se zmenšují a zhoršují Alzheimerovou chorobu. V této studii byl nárůst objemu hipokampu také přímo spojen se zlepšením funkce paměti účastníků.
Tato studie ukazuje, že mozek starších dospělých může pokračovat v růstu a zlepšování a že pravidelná chůze může být jedním ze způsobů, jak to podpořit.
V třetí studie, 86 žen s mírnou kognitivní poruchou (stav, kdy je riziko vývoje Alzheimerovy choroby vysoké) byly náhodně zařazeny do jedné ze tří skupin:
- Trénink odolnosti / hmotnosti
- Aerobic / Walking
- Balance & Tone
Výsledky? Výcviková skupina zaznamenala výrazné zlepšení selektivní pozornosti (měřeno Stroopovým testem) a přidružené paměti. Účastníci této skupiny také prokázali funkční zlepšení plasticity mozku.
Chůze skupina ukázala zvýšení skóre v jedné jiné paměti paměť nazvaný Rey Auditory Visual Learning Test, ale neprokázal žádné další zlepšení nebo fyzické změny v mozku. Skupina vyvážení a tonizování neprokázala zlepšení kognitivních funkcí.
Výzkumníci dospěli k závěru, že těhotenské výcvik pro ty, kteří již byli diagnostikováni s mírným kognitivním postižením, byl účinným prostředkem nejen k odvrácení Alzheimerovy choroby, ale i ke zlepšení kognitivní funkce a fyzického zdraví mozku.
A čtvrtá studie srovnávala, jak počáteční úroveň kognitivního fungování ovlivnila výsledky poté, co byli účastníci zařazeni buď do skupiny pro vyškolení, nebo do bilance / tonizační skupiny. Podle Mezinárodní konference Alzheimerova asociace výsledky ukázaly, že:
- Nejvíce zlepšení vyplynulo z těch, kteří byli v skupině pro odbojovou rezistenci a na počátku studie měli vyšší kognitivní funkci.
- U účastníků s nižším kognitivním fungováním na začátku studie byly účinky tělesné výchovy a rovnováhy / tónové cvičení přibližně stejné.
- Celkově bylo nejméně pravděpodobné, že účastníci skupiny pro bilanci / cvičení vykazují zlepšení a nejpravděpodobnější pokles.
Co říkají v souhrnu? Prevence se jeví jako nejúčinnější, zatímco mozek je zdravý a včasné odhalení a cvičení (specifický trénink proti odporu / hmotnosti) je klíčem k udržení kognitivního fungování.
Dárky pro ty, kteří mají Alzheimerovu chorobu nebo demenci
Přečtěte si ucelený seznam praktických i dotekových nápadů na dárky pro lidi s raným, středním nebo pozdním stádiem Alzheimerovy choroby nebo demence.
Horké počasí může zpomalit myšlení u lidí s MS
Teplo zhoršuje jak fyzické, tak kognitivní symptomy při roztroušené skleróze. Zde je několik tipů, jak bojovat s tepelně indukovaným myšlením a problémy s pamětí v MS.
10 věcí, které musíte udělat, pokud máte Alzheimerovu chorobu
Řešení Alzheimerovy choroby nebo demence? Jaké návyky jste uvízli v tom, že i když jsou zcela srozumitelné, opravdu vám nepomáhají?