Poziční terapie pro chrápání a spánkové apnoe
Obsah:
- Určete své riziko
- Když se chrápání a spánková apnoe zhoršují podle polohy
- Tenisové míčové tričko
- Batoh
- Zzoma a nárazníky
- Zařízení pro noční posun
- Klíny a stohované polštáře
- Nastavitelné a nastavitelné postele
- Začínáme vyhodnocovat poziční terapii jako možnost
V některých případech může pozice, ve které spíte, dramaticky ovlivnit vaši schopnost dýchat a zhoršit chrápání a spánkovou apnoe. Jak víte, jestli máte poziční spánkovou apnoi? Jaké jsou některé z možností léčby, které vám mohou pomoci lépe spát?
Určete své riziko
Chcete-li posoudit vaše potenciální riziko vzniku chrápání nebo spánkové apnoe, které závisí na poloze, může být užitečné mít formální studie spánku, která dokumentuje polohu vašeho spánku. Během záznamu mohou být zaznamenány dechové poruchy. Po skončení noci se vytvoří zpráva, která shrne data.
Často vaše zpráva o studii spánku bude obsahovat tabulku ukazující apnea-hypopnea index (AHI) nebo index respirační poruchy (RDI) založený na pozici spánku. Tyto pozice zahrnují zády (na zádech), boční (na levé nebo pravé straně) a sklon (na břiše).Pokud je AHI nebo RDI normální, když zůstanete mimo záda, s méně než 5 událostmi za hodinu zaznamenanou, můžete využít poziční terapii. Váš odborník na spánek vám pomůže zjistit, zda byl v této poloze zaznamenán dostatečný čas, abyste tuto možnost zdůvodnili.
Buďte opatrní, pokud předpokládáte, že vaše dýchání je normální, pokud spíte na vašich stranách bez testování. Mnoho lidí spí lépe a chrání méně, když zůstávají z jejich záda, ale nemusí se zcela naprosto normalizovat navzdory těmto pozorovaným zlepšením.
Když se chrápání a spánková apnoe zhoršují podle polohy
Chrápání a spánková apnoe mohou být na zádech horší kvůli jednoduchým účinkům gravitace. Když ležíte na zádech, spodní čelist (mandibula), jazyk a měkké tkáně patra a uvule mohou snadno spadnout a zablokovat dýchací cesty. To může přerušit dýchání a rušit spánek.
Chcete-li vás držet zezadu, existuje řada účinných možností léčby, od jednoduchých po sofistikované a od levných po drahé. Některé z těchto možností léčby zahrnují:
Tenisové míčové tričko
Dobře, tohle zní trochu divně. Přesto může být efektivní, pokud se používá důsledně. Šitím tenisového míčku do trička a nošením noci v noci se můžete držet na zádech. Kdykoli se vrátíte na záda, nepohodlí z míče vás vrátí k sobě.
Batoh
Někteří lidé mají prospěch z nošení nočního batohu. Stejně jako u tenisového míče, vložení pevného baseballu do balíčku může přinést trochu nepohodlí, které vás budou udržovat na spánku.
Zzoma a nárazníky
Zzoma je příklad tkaninových a pěnových nárazníků, které lze nosit v posteli v noci. Nejčastěji se jedná o blok a pásek na suchý zip, který vás znemožňuje spát na zádech. Jedná se o trochu dražší a některé vyžadují lékařské předpisy.
Zařízení pro noční posun
Pro technologii nakloněné je zařízení Night Shift jednoduchým plastovým páskem, které se nosí kolem krku a vibruje, když se přesunete na záda. Za cenu asi 350 dolarů je to rozhodně dražší volba.
Klíny a stohované polštáře
Někdy spí na klínu snižuje stupeň chrápání a spánkové apnoe, ke kterému dochází. Gravitace není schopna posunout tkáně a způsobit, že dýchací cesty se zhroutí docela tak. Je důležité, aby nedošlo k posunutí hlavy dopředu a ohnutí krku. To může způsobit, že dýchací cesty jsou zvlněné, čímž porazí účel. Podobně může být použito stoh polštářů k přemístění těla.
Nastavitelné a nastavitelné postele
Konečně, někteří lidé mohou mít prospěch z použití nastavitelné postele, která zdvihne hlavu postele. Případně, za sníženou cenu, je možné nahromadit knihy, cihly nebo dokonce škvárové bloky pod nohy v hlavě lůžka, aby se naklonily. Určitě to nechcete dělat příliš extrémně, protože nechcete, aby se v noci posunovala z postele.
Začínáme vyhodnocovat poziční terapii jako možnost
Začněte tím, že budete mluvit s odborníkem v oblasti spánku, abyste zjistili, zda může pozitivní terapie pomoci ve vašem případě. Pokud to vypadá jako možnost, prozkoumejte některé z těchto možností a zjistěte, zda správná pozice vám pomůže lépe dýchat a spát. Dlouhodobá adherence k těmto terapiím je obvykle nízká. Pro ty, kteří stále bojují, mohou alternativní léčby včetně CPAP a perorálního přístroje účinně zmírnit stav.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Kryger, M.H. et al. "Zásady a praxe medicíny spánku". ExpertConsult, 5. vydání, 2011.
Stabilizátor jazyka na léčbu chrápání a spánkové apnoe
Jak může být zařízení pro stabilizaci jazyka použito k léčbě chrápání a spánkové apnoe? Zjistěte, jak mohou houfy posunout jazyk dopředu a léčit dýchání.
Tonzilitida, chrápání a spánková apnoe
Tonsillitida a rozšířené mandle jsou častou příčinou chrápání a spánkové apnoe u dětí a zřídka u dospělých. Další informace.
Jaké jsou běžné příznaky chrápání nebo spánkové apnoe?
Jaké jsou příznaky nebo známky obstrukční spánkové apnoe? Zvažte odkazy na chrápání, ospalost, bdění pro močení, broušení zubů, bolesti hlavy a další.