Chůze a množství krokových krokoměrů pro děti
Obsah:
Důležitost chůze | Jednoduchý tip na zlepšení zdraví a hubnutí (Září 2024)
Jsou vaše děti dostatečně pěšky? Doporučený počet krokomerů krok za krokem denně pro děti ve věku od 6 do 12 let je 12 000 pro dívky a 15 000 pro chlapce.
Existují obavy, že se měnícími se dobami děti nemusí dostat dostatečnou aktivitu do svého každodenního života. V Severní Americe existují studie ukazující, že děti chodí méně. To může být způsobeno faktory, jako je méně dětí, které chodí do školy, změna fyzické aktivity během školního dne a omezení fyzické hry doma nebo organizované sporty. Jedna studie starého řádu Amishových dětí zjistila, že v průměru dosáhla doporučeného počtu kroků a měla extrémně nízkou míru dětské obezity.
Přidání malých kroků
Zatímco dieta přispívá k dětské obezitě, zdá se, že činnost je klíčem pro růst dítěte se zdravou hmotností.Rodiče mohou dělat hru rostoucí aktivity tím, že svým dětem dávají krokodér a povzbuzují je k tomu, aby zvyšovali své každodenní kroky. Kroky budou počítány, když dítě projde, běží nebo skáče, i když ne při jízdě na kole nebo skateboardingu. K dispozici jsou krokoměry s aplikacemi speciálně navrženými pro děti a mládež, které umožňují rodičům nastavit a sledovat cíle činnosti a dát svým dětem odměny za činnost.
Chůze se svými dětmi
Snadný způsob, jak zvýšit chůzi pro děti, je chodit společně. Je to zdravá, bezplatná aktivita, která vás spojuje, zatímco všichni získáte více fyzické aktivity.
Koupit krokomer pro každého člena rodiny a mít zdravou konkurenci. První týden prostě sledujte průměrné kroky. Druhý týden odměníte každou osobu, která zvyšuje své každodenní kroky do roku 2000. Pokračujte v příštím týdnu a odměňujte ty, kteří je zvýší o dalších 2000, dokud nedosáhnou cíle 10 000 pro dospělé, 12 000 pro dívky a 15 000 pro chlapce. Mějte velkou oslavu, když někdo dosáhne těchto hlavních cílů.
Kolik kroků za den dítě potřebuje
Vzhledem k tomu, že dětská obezita vzrůstá ve státech po celém světě, vědci se zeptali, jaká aktivita musí být dítě v zdravém složení těla. Pedometry snadno měří, kolik se dítě pohybuje mezi aktivitami a hrou, a tyto "životní stylové kroky" mohou stačit k udržení dítěte v zóně zdravé hmotnosti.
Studie publikovaná v roce 2013 sledovala téměř 2000 dětí, které používaly akcelerometry, aby zjistili, jaký počet kroků nejlépe ukázal, že splňují doporučení na 60 minut denně mírné až silné fyzické aktivity (MVPA). Autoři studie zjistili, že 11 500 neupravených kroků na akcelerometru bylo známkou toho, že bylo dosaženo toho hodně aktivity.
Při použití krokoměru, který upravuje náhodný pohyb, se to rovná 9000 krokoměru krokoměru denně. Zatímco nebylo dohodnuto konečné cílové číslo, autoři navrhli, aby bylo 11,500 nevyčleněných nebo 9 000 krokodeků denně považováno za "přiměřené pravidlo".
Předchozí studie publikovaná v roce 2004 přezkoumala výzkum téměř 2000 dětí v USA, Austrálii a Švédsku. Ukázalo se, že pro děti ve věku od 6 do 12 let potřebovaly dívky 12 000 kroků denně a chlapci potřebovali 15 000 kroků denně, aby zůstali ve zdravém indexu tělesné hmotnosti (BMI). Studie byla publikována v červnu 2004 "Preventive Medicine" Catrine Tudor-Locke Ph.D. a spolupracovníci.
-
Adams MA, Johnson WD, Tudor-Locke C. Kroky / den Překlad středně-intenzivního pokynu pro fyzickou aktivitu dětí a dospívajících. " Mezinárodní žurnál behaviorální výživy a fyzické aktivity, 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Publikováno: 21. dubna 2013
-
Bassett DR, Tremblay MS, Esliger DW, Copeland JL, Barnes JD, Huntington GE. Fyzická aktivita a index tělesné hmotnosti dětí ve starém řádu Amish Community. Medicína a věda ve sportu a cvičení. 2007; 39 (3): 410-415. dva: 10.1249 / mss.0b013e31802d3aa7.
-
Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. Studie CANPLAY: Světové trendy v krocích / den Mezi 5-19 letými Kanaďany mezi lety 2005 a 2014. Preventivní medicína. 2016; 86: 28-33. dva: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
-
Tudor-Locke C, et. al. Referenční normy BMI pro doporučené krokové kroky / den u dětí. Preventivní medicína. Svazek 38, 6. vydání, červen 2004, strany 857-864.
-
Tudor-Locke C, Craig CL, Beets MW, et al. Kolik kroků / den je dost pro děti a dospívající? Mezinárodní žurnál behaviorální výživy a fyzické aktivity. 2011, 8: 78. doi: 10.1186 / 1479-5868-8-78.
Nastavení rozvrhu chůze pro vytvoření vašeho chůze
Nastavení kroku pro pěší na vybudování vašeho fitness zvyku a pokračování v tréninku. Zde jsou tipy a výcvikové plány, které vám pomohou udržet vás na cestě.
Tipy pro děti v kuchařských příležitostech pro děti z přístřeší nebo přijaté děti
Zjistěte způsoby, jak diskriminovat dítě, které je v pěstounské péči, nebo bylo přijato z pěstounské péče, někteří z nich se setkali se zneužíváním a zanedbáváním.
Jak zvýšit nízké množství mléka pro kojení
Pokud vaše kojené dítě má potíže s přibíjením na váhu nebo máte nízkou hladinu mléka, mohou vám tyto 7 tipy pomoci zvýšit produkci mateřského mléka.