Hmotnostní tréninkový program pro turistiku a batohem
Obsah:
Přinášení těžkého balíčku na zádech na mnoho kilometrů pěší turistiky nebo cestování v batůžku je něco, co děláme pro zábavu - pokud jste samozřejmě v armádě. Ale i tak vám následující tipy pomohou připravit se na zuřivost vojenského života.
Ať tak či onak, musíte být na tuto zátěž podmíněn, nebo to může být velmi dlouhý a nepohodlný den - a pak to musíte udělat znovu celý den příští den. Dokonce i pokud jde o špatně montované obaly, balíček o hmotnosti 30 až 40 liber s oblečením, jídlem, stany, spací pytle, kamen a vše, co považujete za nezbytné pro takové dobrodružství, je spousta toho, horní záda.
Hmotnostní trénink, kardio trénink a cvičení s balíčkem na zádech vás dostanou v špičkovém stavu pro dobrodružství v backpackingu.
Klíčové skupiny svalů, které podporují balení
Celkově nesoucí těžký balíček na zádech přináší mnoho svalů do hry, včetně těch na rameni a rameni, které používáte k přenášení balíčku na záda. Zde je shrnutí.
Pokud jste předtím neudělali nějaký váhový trénink, je to dobrý startovací program pro začátečníky.
- Potřebujete silné trapeziové svaly, svaly vyzařující ze základny krku. To je místo, kde sedí ramenní popruh. Robustní "pasti" pomáhají předcházet bolesti. (Teoreticky by většina váhy měla být na boky, ale to vždy nefunguje tak, v závislosti na designu a tvaru těla.)
- Svaly břicha pečlivě usilují o stabilizaci tohoto balíčku, když se otočíte a otočíte; musíte mít dobré silné abs.
- Svaly horního a středního konce se kontinuálně uzavírají, aby stabilizovaly balení tak, aby se tak či onak sklouzly, zejména s velmi těžkými obaly. Noví turisté a turisté často dostávají tupou bolest přímo uprostřed lopatky.
- Dolní část zadní části se při vkládání balíčku na zadní stranu zvedá a zatahuje zadní řetězec svalů.
- Rameno ramene, které používáte k nakládání a vykládání balení, je opravdu důležité, protože dělá hodně práce v neobvyklých úhlech zatížení. Rotátorová manžeta ramene je obzvláště citlivá vůči těmto úhlovým zatížením.
- A v neposlední řadě podporujete veškerou váhu na obou nohách a často budete muset dřepnout a stát s tím závažím na zádech. Silné nohy, zejména stehna, mají vliv na efektivitu a radost z batohu.
To je skoro analýza svalů a sil, které nesou těžký batoh. Pokračujte v programu pro začátečníky s pokročilejším posilovacím programem, pokud se opravdu chcete dostat na silnou turistiku a turistiku.
Aerobní fitness
Teď, když máte tělo na podporu tohoto balíčku, potřebujete fitness, abyste ho dokázali přenášet na dlouhé vzdálenosti. Hmotnostní trénink vám dá některé z toho, ale nebude poskytovat opravdu silnou vytrvalost během několika hodin, že dobrý kardio aerobní program poskytne. Musíte se dostat na běžecký trenažér nebo na kole nebo ven na silnici a získat pulz až nahoru na 30 až 45 minut několikrát týdně.
Praxe, praxe, praxe
Pokud máte v úmyslu cestovat po delší dobu s balíčkem a dříve jste ho nepoužili, je důležité si na to zvyknout. a nic vám nebude vyhovovat pro těžké balení na zádech lépe než skutečně zažít.
Začněte s lehkou a krátkou vzdáleností a postupně ho rozšiřujte na těžší váhy a delší vzdálenosti. Zahrňte program závaží a kardio a brzy budete dobře připraveni na jakékoliv dobrodružství. Užij si jízdu.
Hmotnostní tréninkové cvičení pro hokej v terénu
Hokej v terénu vyžaduje kombinaci síly, rychlosti a vytrvalosti. Hmotnostní tréninkové cvičení mohou zvýšit sílu a rychlost pro lepší výkon.
Hmotnostní tréninkové cvičení pro vodní sporty
Být vhodný pro sporty s vodním řemeslem vyžaduje sílu v horní části těla, i když jsou způsoby provedení odlišné. Výukový program pro váhy může pomoci.
Jak používat pěší turistiku a pěší turistiku pro stabilitu
Naučte se používat trekové stožáry pro rovnováhu a stabilitu, ať už na chodníku nebo na trasách. Chůze mohou pomoci zabránit úniku a pádu.