Můžete jíst nevyžádané potraviny, pokud kojujete?
Obsah:
- Získání kalorií, které potřebujete k výrobě mléka
- Potraviny s prázdnými kalorií
- Vytváření zdravějších snacků
- Vyprázdněte kalorické nápoje
- Vytváření vlastních sladkých léčiv
- Nebezpečí příliš mnoho nevyžádaných potravin
The Shining — Quietly Going Insane Together (Září 2024)
Můžete slyšet nebo číst hodně o správném jídle, když kojíte. Jistě, chcete se snažit jíst dobře vyváženou stravu co nejvíce. Jíst zdravé potraviny vám poskytuje výživu, kterou potřebujete k léčení od porodu, vybojovat novou únavu mámy a vytvořit pro vaše dítě plné mléko. Ale to neznamená, že musíte perfektně jíst každou minutu dne. Nemusíte se vzdát všech lahůdek, které milujete, protože kojíte. Je v pořádku mít nezdravé jídlo, ale stejně jako všechno ostatní prostě nechcete přehánět.
Získání kalorií, které potřebujete k výrobě mléka
Vaše tělo používá energii na výrobu mateřského mléka. Tato energie pochází z kalorií v potravinách, které jíte. Kojenecká matka musí každý den užívat dodatečné kalorie jako součást zdravé kojenecké stravy. Může to vypadat jako jíst koblihu nebo několik cookies vám může pomoci při získávání dalších kalorií během kojení, ale to jsou prázdné kalorie. Kalorie, které získáte ze sladkostí, dortů a nezdravých potravin, nejsou stejné jako ty, které získáte ze zdravých potravin. Takže, i když je v pořádku, abyste během dne měli nějaké prázdné kalorie, chcete udělat maximum pro získání většiny kalorií z potravin, které vám dodají energii, kterou potřebujete k tomu, abyste si vyrobili mateřské mléko a udržovali tělo zdravé.
Potraviny s prázdnými kalorií
Prázdné kalorické potraviny mají vysoký obsah nezdravých tuků a cukrů. Zahrnují čokoládu, bonbóny, dorty, koblihy, čipy, pečivo, smažené kuře, slaninu, klobásy, studené řezy, pizzu, zmrzlinu, hot dogy, máslo a sýr s vysokým obsahem tuku. Tyto potraviny mohou dobře chutnat a obvykle jsou snadněji uchopené, když jste unaveni nebo zaneprázdněni, ale naplňují vás, aniž by tělu dodávali nějaké zdravé živiny, které potřebuje.
Vytváření zdravějších snacků
Je snazší vynechat nevyžádanou poštu, pokud máte v domácnosti zdravější možnosti občerstvení. Když máte připravené a připravené různé chutné, zdravé lahůdky, budou stejně snadné je uchopit, když jste zaneprázdněný a hladový jako ta taška s čipy nebo čokoládovou tyčinkou. Zde je několik příkladů toho, co můžete mít připravené a čeká ve vaší kuchyni, když máte touhu po rychlém občerstvení.
- Vystřihněte zeleninu
- Čerstvé ovoce
- Ořechy
- Semena
- Celozrnné krekry
- Sýr s nízkým obsahem tuku
- Jogurt
- Sušené ovoce
- Popcorn se vzduchem
- Rýžové koláčky
- Trailová směs
Vyprázdněte kalorické nápoje
Cukrové nápoje, jako je soda, sportovní nápoje a ovocné nápoje, jsou dalším zdrojem prázdných kalorií. Nemusíte se jim úplně vyhnout, ale je to dobrý nápad omezit, kolik cukru si vezmete v nápoji. Voda, horký čaj, ledový čaj, limonáda a nízkotučné nebo netučné mléko jsou dobrou alternativou.
Vytváření vlastních sladkých léčiv
Pokud chcete vařit nebo pečeme, můžete si vyrobit vlastní lahůdky a dezerty s kojením. Pomocí přísad na výrobu mléka, jako je ovesné vločky, zázvor nebo mandle, můžete udělat sladkou výživu do kojenecké superfoody. Můžete nalézt recepty na laktační cookies, bary, nápoje, muffiny a další v kojeneckých knihách nebo on-line.
Nebezpečí příliš mnoho nevyžádaných potravin
Neměli byste se zbavit svých oblíbených lahůdek během kojení, ale neměli byste je přehánět. Overindulování v potravinách s nízkým obsahem kalorií může ovlivnit vaše celkové zdraví, způsobit vážení a ohrožení vývoje diabetu nebo jiných zdravotních problémů souvisejících s tělesnou hmotností. A nezapomeňte, že pokud jste během těhotenství a kojení zvýšil váhu, protože si ji užíváte jako licenci jíst všechno, co je v dohledu, včetně množství nevyžádané pošty, je to víc, co musíte ztratit poté, co jste si ztratila své dítě. Takže určitě si užijte laskavost teď a potom, ale snažte se nedostat do zvyku dělat nezdravé jídlo vaší gastronomické občerstvení.
10 způsobů, jak můžete porazit nevyžádanou potravu Cravings
Nepříjemná strava z jídla může způsobit, že jste mizerní a způsobili by zvýšení hmotnosti, pokud jste přejížděli. Naučte se, jak porazit vaše chutě jídla s těmito 10 tipy.
Rozpoznávání a vyvarování se nevyžádaným potravinám děti chtějí jíst
Obecně se uznává, že děti jedí příliš mnoho nezdravých potravin.Zjistěte, jak rozpoznat a zabránit nevyžádaným potravinám ve stravě vašeho dítěte.
Můžete získat tetování, pokud máte psoriázu?
S psoriázou neznamená, že někdo nemůže dostat tetování, ale nemusí to být nejlepší volba pro každého s tímto zánětlivým stavem kůže.