Běží spálit více kalorií než chůze?
Obsah:
- Měření kalorií spálené
- Kalorie na míli pro chůzi vs. běh
- Kalorie spálené na míli pro osobu 160 liber
- Hmotnost je velký faktor spalování kalorií
- Měl bys chodit nebo běžet rychleji?
- Měl bys chodit nebo běhat déle?
- Máte-li přidat váhu?
- Měl bys chodit nebo běhat?
Proč nás při běhání může bolet v boku? - Vědecké kladivo (Září 2024)
Má smysl, že běžci spálí více kalorií než chodci. Všechno, že pocení a hučení a pukání musí počítat za něco. Podíváme-li se na vědu, existuje rozdíl v kaloriích spálených na míle nebo kilometru pro chůzi versus běh. Ale šíření není příliš velké a při vyšších rychlostech není žádný rozdíl. Můžete použít spálené kalorie při cvičení kalkulačky k odhadnutí spálení.
Měření kalorií spálené
Výzkum metabolických ekvivalentů (MET) různých aktivit řadí každou aktivitu do kalorií na kilogram za hodinu. Jen sedět tiše spálí 1 MET. Pokud vážíte 150 liber, to je 68 kalorií za hodinu.
Běžec a rychlý chodec, a to jak rychlostí 12 minut na míli, nebo 5 mil za hodinu, dosáhnou přesně stejných 8 MET. Jejich kalorie na kilometr a kalorie za hodinu jsou stejné.
Chůze při různých rychlostech hoří mezi 2 a 8 MET. Provoz při různých rychlostech hoří 8 až 18 MET. To zní úplně jinak, ale musíte vzít v úvahu délku tréninku. Chodí po určitý počet kilometrů nebo běží po určitou dobu? To se přidává.
Kalorie na míli pro chůzi vs. běh
Mezi rychlostmi 5 a 9 mil za hodinu, běžci vynakládají téměř stejné kalorie na míli. MET jsou vyšší pro vyšší rychlosti, jen aby odrážely, že v téže hodině půjdou více kilometrů. Předpokládá se, že běží po celou hodinu, než aby udělali nastavený počet kilometrů.
Walkery také vidí velmi malý rozdíl v kaloriích na míli při rychlostech mezi 2,5 a 4 mil za hodinu.Zatímco oni spálí stejné kalorie na míle jako běžci, pokud mohou jít 5 mph, spálit méně kalorií na míle při pomalejších rychlostech. Mohou snadno rozdělit tento rozdíl v tréninku cestou dál dál.
Kalorie spálené na míli pro osobu 160 liber
Chůze10 mph - 9 mil / h2,5 km / h - 873.0 mph - 853.5 mph - 834,1 mil / h - 9 mil / h4,1 mil / h5,1 mil / hBěh5,1 mil / h6,1 mil / h7,1 mph - 1198,1 mil / h - 1239 mph - 121 km / h10.0 mil / h - 131
Můžete najít více výsledků s kalkulačními kalkulačními grafy pro různé hmotnosti a rychlosti. Rychlost 4 míle za hodinu je rychlá chůze. Běh míle bude spálit 30 dalších kalorií pro tuto osobu než chůze rychle. Rozdíly v spálených kaloriích budou méně u lidí, kteří váží méně. Čísla výše jsou velmi odlišné, pokud vážíte 100 liber nebo 250 liber. Hmotnost je součástí rovnice. Čím více vážíte, tím více kalorií spalujete při každé rychlosti. Ale je to něco, co se nemůžete snadno změnit. Pokud nosíte balení nebo vážící vestu, která přidá 20 liber, pouze zvyšujete své kalorie spálené na míli o zhruba 11 až 12. Bylo by mnohem lepší a jednodušší prostě chodit další 2 až 5 minut, abyste vypálili stejné kalorie. Proč se riskovat? Pokud můžete dosáhnout rychlosti rychlosti 5 km / h, nebo 12 minut na míli, budete na vrcholu horní kalorie na míli a dosáhnete stejného spálení jako běžec. Pokud jste běžec, nedostanete žádné výhody při spalování kalorií tím, že půjdete rychleji než 10 minut na míli nebo 6 mph. Čím dál budete chodit nebo běhat, tím více kalorií spálíte. Získáte nejvíce výhod a spálíte více kalorií přidáním vzdálenosti k cvičení, ať už chodíte nebo běžíte. Je to chytré, že to děláte postupně. Přidejte 10 až 15 minut do svého typického tréninku každý týden a neustále zvyšujte chůzi nebo běh. Budete spálit více kalorií na míli u každé rychlosti vážením více, ale je to velmi malý rozdíl a nestojí za riziko napětí. Každá další libra znamená větší dopad na nohy, kotníky, kolena a boky. Je lepší chodit nebo běžet dále, než přidat váhu. Pokud se vám líbí běh, můžete spálit kalorie za méně času a udělat si s každodenním tréninkem dříve. Mnoho lidí si užívá vyšší srdeční frekvenci a výbuch šťastných mozkových chemikálií, které produkuje. Ale pro druhé, běh je broušení, které se musí nucit udělat. Abyste získali jakýkoliv užitek z tréninku, musí to být ten, který vás bude bavit a bude dělat den za dnem. Pokud máte rádi spuštění, spusťte. Pokud nenávidíte běžet, ale rád chodíte, pak jděte. Budete jen potřebovat více času procházet, abyste jeli do vzdálenosti, kterou potřebujete k vypalování kalorií, které chcete spálit. Pokud byste chtěli začít běžet, můžete přidávat běhové tréninky. Budete mít prospěch z těch výbuchů rychlosti a spálených extra kalorií. Postupně můžete prodloužit délku běžeckých intervalů, dokud neustále běžíte. Hmotnost je velký faktor spalování kalorií
Měl bys chodit nebo běžet rychleji?
Měl bys chodit nebo běhat déle?
Máte-li přidat váhu?
Měl bys chodit nebo běhat?
Kolik kalorií běží spálit?
Hmotnost a intenzita jsou dva faktory, které určují, do jaké míry je třeba spustit klesání libry. Naučte se vypočítat své cíle začít snižovat váhu.
Chůze Poláci vypalte více kalorií, ale budete cítit méně namáhání
Severská chůze s fitness póly je prokázána výzkumem spalování více kalorií s méně vnímanou námahou, což zvyšuje výhody vašeho tréninku.
Nastavení rozvrhu chůze pro vytvoření vašeho chůze
Nastavení kroku pro pěší na vybudování vašeho fitness zvyku a pokračování v tréninku. Zde jsou tipy a výcvikové plány, které vám pomohou udržet vás na cestě.