Kolik kalorií běží spálit?
Obsah:
- Pravidla pro úbytek hmotnosti a běh
- Odhady vypalovaných kalorií
- Stanovení cíle hubnutí
- Jak snižovat váhu
- Příklad:
Bebeğiniz Ağlamasın, Pt. 3 | Don't Let Your Baby Cry, Pt.3 - KOLİK Album - Official Video (Září 2024)
Lidé často obejdou běh jako prostředek ke zhroucení a z dobrého důvodu. Podle zprávy Americké rady o cvičení běží spalování více kalorií než posilování, plavání, jízda na kole, nebo dokonce i sjezdové lyžování.
S tím, co bylo řečeno, většina lidí netuší, jak daleko potřebují běžet, aby splnili svůj cíl na snížení tělesné hmotnosti. A ve skutečnosti neexistuje žádná pevná odpověď.
Pravidla pro úbytek hmotnosti a běh
Množství kalorií, které spálíte během běhu, závisí na mnoha faktorech, z nichž nejdůležitější je váha a úroveň námahy. Jako pravidlo:
- Čím více vážíte, tím více kalorií spálíte. Osoba, která běží za 10 minut (zhruba šest mil za hodinu), vypálí 318 kalorií za 30 minut. Běží stejným tempem po stejné časové období, a osoba o hmotnosti 180 liber spálí 408 kalorií.
- Čím rychleji běžíte, tím více kalorií spálíte. Osoba 160 liber, která běží rychlostí 12 minut (5 mil za hodinu) po dobu 30 minut, vypálí 290 kalorií. Stejná osoba, která běží rychlostí 10 minut na míli (šest kilometrů za hodinu), vypálí v průběhu času 363 kalorií.
Odhady vypalovaných kalorií
Chcete-li získat hrubý odhad počtu kalorií, které spalujete při aktuální hmotnosti a rychlosti, použijte kalkulátor spálené kalorie.
K dispozici jsou také aplikace, které mohou sledovat vaše kalorie při spuštění nebo zařízení jako Fitbit, které mohou sledovat vaše kalorie. Mějte však na paměti, že se jedná pouze o hrubý odhad výdajů na kalorickou energii. Běžící kalorické kalkulačky mají zejména tendenci přeceňovat počet spálených kalorií během běhu.
Nedělejte si chybu, že byste převládají, když ve skutečnosti může spálit méně kalorií, než si myslíte. A co je ještě důležitější, nedovolte, aby předpokládané kalorie spálily váš plán stravování.
Dva nejdůležitější rysy každého úspěšného plánu hubnutí jsou konzistence a přesnost. Pokud splňujete svůj denní nebo týdenní provozní cíl, neodměňujte se za croissant nebo pořadí hranolků. Místo toho si udržujte svou dietu a dárek sami s manikurou, masáží nebo návštěvou lázeňské.
Stanovení cíle hubnutí
Pokud se snažíte zhubnout v běhu, mějte na paměti, že jedna libra se rovná 3500 kaloriím.
Pokud máte v úmyslu ztratit 1 libru za týden (rozumný cíl), je třeba vytvořit 3,500 kalorický deficit tím, že řežete 3,500 kalorií z vaší stravy nebo hoříte 3 500 kalorií s cvičením každý týden.
Nejlepší plány na snížení tělesné hmotnosti mají tendenci zahrnovat jak snížení kalorií, které jíte, tak zvyšování spálených kalorií. Pokud tak učiníte, budete méně pravděpodobné, že se budete cítit zbaveni a méně pravděpodobné, že se vzdálíte plánu výcviku, který může vyžadovat provozování 30 až 40 mil za týden.
Bezpečná a zdravá hmotnost ztráty je mezi půl libry až dvě libry za týden. Pokud ztratíte rychleji, pravděpodobně ztrácíte svaly i tuky.
Jak snižovat váhu
Chcete-li dosáhnout cíle na snížení hmotnosti o libru ztratenou za týden, je třeba vytvořit 500k kalorický deficit denně (500 kalorií x sedm dní = 3500 kalorií).
Začněte tím, že zjistíte, kolik kalorií potřebujete denně za účelem udržení vaší aktuální hmotnosti. Můžete to udělat tím, že strávíte týden v žurnálování všechno, co jíte. Poté můžete použít kalkulačku kalorií online, abyste získali přesné číslo. Čím přesněji jste na začátku, tím úspěšnější váš plán hubnutí bude pravděpodobně.
Pokud nechcete snížit kalorie dietou, může vám pomůcka při výpočtu celkové denní spotřeby energie (TDEE) zjistit, kolik budete denně potřebovat ke spalování 500 kalorií.
Příklad:
Chcete-li vytvořit 500-kalorický deficit běžet, 150-libra člověk by musel běžet rychlostí 10 minut na míli na 45 minut. To znamená, že běžící cíl je přibližně 4,5 mil za den nebo 30,5 mil za týden.
Slovo od DipHealth
Zatímco běžící strategie, jako je tato, nabízí pevnou šablonu pro hubnutí, není to fixní řešení. V průběhu času většina běžců dosáhne plošiny pro snížení tělesné hmotnosti, kde se křivky nadále nevyvíjejí, a to navzdory tomu, To je, když budete muset vzít svůj běh na další úroveň tím, že přidáváte rychlou práci, dělat kopce cvičení, nebo běží delší vzdálenosti zvýšit vaše spalování kalorií.
Nenechte plochu odradit od vás. To, co říkáte, je, že jste nyní silnější a lépe odoláni větší intenzitě a delším běhům. S trochou extra úsilí se vrátíte k tomu, že se zbavíte libry a budujete svalovou hmotu. Je to vítězství všude kolem.
Běží spálit více kalorií než chůze?
Podívejte se na rozdíly mezi spálenými kalorií a pohybem. Kromě rychlosti vaše výdaje na energii závisí na tom, jak daleko jdete a kolik vážíte.
Kolik kalorií spalujete Běžící míle?
Víte, kolik spálených kalorií běží míle? Nebo kalorií spálené na 5K? Získejte čísla a naučte se, jak vypočítat běh kalorií.
Kolik tuku můžu spálit běžením?
Během běhu může být skvělý způsob, jak spálit tuk, spaluje tuk stejnou věc jako ztráta hmotnosti? Ne vždy. Zjistěte, jak se ztráta hmotnosti a kalorií liší.