4 jednoduché způsoby, jak usnadnit bolest hlavy doma
Obsah:
- Zapojte se do relaxační aktivity
- Zaměřte oblast bolesti
- Jezte zdravý svačinek
- Vyzkoušejte formu světelného cvičení
- Slovo od DipHealtha
245. Spirituální hubnutí aneb Pohádka o dvou čerpadlech aneb Hladovka pro žrouty 0 (Září 2024)
Někdy prostě chcete léčit bolest hlavy přirozeně, aniž byste užívali pilulky. To je pochopitelné a rozumný přístup - začít s jednoduchými domácími prostředky a jít odtud.
Zapojte se do relaxační aktivity
Stres je častým viníkem bolesti hlavy a migrény a může být také spouštěcím faktorem pro transformaci z příležitostných bolesti hlavy do chronických bolestí hlavy. Vyzkoušejte relaxaci, ať už to pro vás znamená, jako byste si vzali zdřímnutí nebo odpočívali v tmavé, tiché místnosti, meditovali, dělali jógu a váš partner vám dal zadní tření nebo si udělal teplou koupel. Snažte se vyhnout elektronické stimulaci, jako je televize nebo počítač (přeneste mozku).
Pokud zjistíte, že máte spoustu krčního napětí nebo svalové kontrakce a že relaxace snižuje vaše bolesti hlavy, možná budete chtít zvážit učení progresivní svalové relaxace (PMR), abyste snížili bolesti hlavy v budoucnu. PMR je technika, při které člověk vědomě napomáhá a systematicky uvolňuje svaly v těle.
Zaměřte oblast bolesti
Zatímco vlastní bolesti zmírňující manévry, jako je masáž vašich chrámů pro tahové bolesti hlavy, nebyly nalezeny jako přínosné pro zastavení bolesti hlavy, jsou neškodné. Také pro mnoho lidí mohou tyto manévry dočasně zmírnit bolest, dokud nedojde k dalšímu domácímu nápravě nebo k lékům na volné boku. Zkuste tyto strategie zaměřené na oblast bolesti hlavy:
- Umístěte ledový balíček nebo studený nápoj na pokožku hlavy, chrám nebo krk
- Stlačte nebo zatlačte na postiženou oblast bolesti prstem nebo předmětem
- Zeptejte se svého partnera na masáž hlavy a krku
Jezte zdravý svačinek
Jídlo hraje složitou roli v zdraví vašich bolestí hlavy. Přeskakování jídel a jídla bohatá na potraviny vyvolávající bolesti hlavy může vést k bolesti hlavy. Nepít dostatek vody, pití alkoholu nebo přeskakování ranní kávy může také vyvolat bolesti hlavy. Pokud se domníváte, že bolesti hlavy z abstinence z kofeinu, šálek kávy by měl během jedné hodiny potlačit bolesti hlavy - ačkoli v dlouhodobém horizontu je eliminace nebo omezování příjmu kofeinu nejvhodnější pro vaše bolest hlavy. Pokud si nejste jisti, který z těchto potravinových faktorů hraje roli, nestříkejte se.
Zkuste mít zdravé občerstvení, jako je proteinová tyčinka nebo granola a vysoká sklenice vody. Nemůže to ublížit a jen by vás mohlo cítit lépe.
Vyzkoušejte formu světelného cvičení
Zůstat fit přes každodenní cvičení je zdravý způsob, jak se vypořádat s a možná snížit vaše bolesti hlavy. Během běhu na běžeckém pásu se pravděpodobně nebude snižovat vaše akutní bolesti hlavy, zapojení se do relaxační formy cvičení, jako je jóga nebo dlouhá procházka. Svalové roztahování a posilování cvičení a jiné techniky fyzikální terapie mohou být dlouhodobě prospěšné pro vaše bolesti hlavy. To platí zejména tehdy, pokud jsou vaše bolesti hlavy spojeny se svalovou těsností nebo jinými problémy na krku, jako u cervikogenní bolestí hlavy.
Slovo od DipHealtha
Je to rozumný přístup k vyzkoušení domácího prostředku, který má zmírnit bolesti hlavy předtím, než půjdete na cestu léků. Jako další bonus, domácí lék, který usnadňuje vaše bolesti hlavy, může poskytnout stopu, co způsobilo bolesti hlavy na prvním místě.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Anderson RE & Sensical C. Srovnání vybrané osteopathické léčby a relaxace pro bolesti hlavy s napětím. Bolest hlavy 2006;46(8):1273-80.
- Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Manuální terapie migrény: systematický přehled. J Bolest hlavy. 2011 duben; 12 (2): 127-33.
- Gil-Martínez A et al. Terapeutické cvičení jako léčba migrény a bolesti hlavy s napětím: systematický přehled randomizovaných klinických studií. Rev Neurol. 2013 listopad 16; 57 (10): 433-43.
- Nash JM a Thebarge RW. Porozumění psychickému stresu, jeho biologickým procesům a vlivu na primární bolesti hlavy. Bolest hlavy. 2006, 46 (9): 1377-1386.
- Strana P. Cervikogenní bolesti hlavy: Přístup ke klinickému řízení založenému na důkazech. Int J Sports Phys Ther. 2011 září; 6 (3): 254-66.
Jednoduché způsoby, jak žít zdravý životní styl
Život zdravý není jen o hubnutí, je to o tom, každý den dobrý pocit. Můžete to udělat s malými změnami v tom, jak se pohybujete, jíte a žijete.
Jednoduché způsoby, jak dělat více sedadel
Tyto tipy vám pomohou dozvědět se, jak dělat více sedění, budování břišní a jádrové síly a vytrvalosti a ese vaše další fitness test.
5 způsobů, jak usnadnit bolest zad během těhotenství
Bolest zad je běžným problémem u těhotných žen. Zde je několik nápadů, které vám pomohou nalézt úlevu od těhotenských poruch bederní páteře.