Výhody Iyengar jógy
Obsah:
Yoga Anatomy Visualization - Asana Study #1 (Září 2024)
Iyengar jóga je styl jógy, který zdůrazňuje přesnost a fyzické vyrovnání těla. Tím, že pracují na dosažení dokonalého vyrovnání v každé představě, se studenti Iyengar jógy snaží vytvořit rovnováhu v těle a mysli. Navíc pomáhá studentům získat flexibilitu, rovnováhu a sílu, Iyengar jóga může být užitečná při řízení určitých zdravotních stavů, jako je chronická bolesti dolní části zad.
Cvičení Iyengar jógy
Stejně jako všechny formy jógy, Iyengar jóga kombinuje fyzické pózy, hluboké dýchání a meditace. Jedinečnou vlastností Iyengar jógy je použití rekvizit (jako jsou bloky, polštáře, židle, popruhy a podložky), které poskytují podporu a pomáhají studentům vyrovnávat, protahovat a dosahovat perfektního vyrovnání v každé představě.
Iyengar jóga také zahrnuje provádění představy v určitém pořadí, aby se maximalizovaly jejich příznivé účinky. Pózy mohou stát, sedět nebo ležet a mohou zahrnovat ohyby, zkroucení nebo obrácení.
Příbuzný: 4 způsoby, jak meditace může být přínosem pro vaše zdraví
Výhody Iyengar jógy
Výzkum naznačuje, že cvičení Iyengar jógy může poskytnout specifické přínosy pro zdraví. Níže jsou uvedeny některé klíčové studie:
Bolest dolní části zad
Iyengar jóga může snížit bolest a zlepšit kvalitu života související se zdravím u dospělých s chronickou bolestí zad, podle studie publikované v Mezinárodní žurnál jógy v roce 2014. Výsledky studie ukázaly, že jóga po dobu čtyř týdnů vedla k významnému snížení intenzity bolesti a zlepšené kvality života související s tělesným a duševním zdravím ve srovnání s konkrétními cviky zaměřenými na zadní a břišní svaly.
Program jógy v rámci studie zaměřil jádro posturálních svalů (jako jsou břišní, kyčelní a svaly s nízkými zády a bránice, hamstringy, štítky a hýždě), jejich prodloužení a posilování prostřednictvím progresivně náročnějších póz.
Při zkoušení jógy při bolesti dolní části zad je důležité spolupracovat s poskytovatelem zdravotní péče a kvalifikovaným instruktorem jógy, který vám pomůže přizpůsobit postoje vašemu stavu. Jóga představuje, že zahrnují zádové ohýbání, například se často nedělá během rané fáze obnovy, aby nedošlo k opětovnému zranění.
Zotavení rakoviny prsu
Iyengar jóga nemusí být užitečnější než běžné terapeutické cvičení u žen s rakovinou prsu, kteří podstupují chemoterapii, studie z roku 2016 zveřejněná v Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech navrhuje. Výzkumníci zjistili, že příznaky dušnosti, ztráty chuti k jídlu, zácpa a průjem se zlepšily v obou skupinách, ale jóga nebyla považována za užitečnější než fyzické terapeutické cvičení.
Sečteno a podtrženo
Ačkoli Iyengar jóga je obecně považována za bezpečné, je možné, že zranění nastane s jakýmkoli typem jógy, pokud se pózy nevykonávají správně. Pokud uvažujete o pokusu o Iyengar jógu o specifický zdravotní problém (nebo pokud máte zdravotní stav), poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením praxe jógy.
Výhody a nevýhody doplňkových doplňků pro sportovce
Sportovci používají přípravky před tréninkem ke zvýšení atletického výkonu. Jsou tyto doplňky účinné pro lepší kondici nebo jen kávu?
Výhody a nevýhody týmů cestovního ruchu pro mládež
Cestovní týmová hra je velkou záležitostí v sportovních aktivitách pro mládež a je také velkým závazkem pro celou rodinu. Zjistěte více, než se udeříte.
Výhody a nevýhody diferencovaného výuky ve škole
Dozvíte se o výhodách diferencované výuky a o tom, jak jsou využívány pro potřeby studentů využitím více metod výuky.