9 Essentials tréninku, které usnadňují cvičení
Obsah:
- Fitness nástroje pro každý program
- Opakovaně použitelná láhev vody
- Fitness sledovač, který měří srdeční frekvenci
- Sluchátka nebo sluchátka pro cvičení
- Sportovní boty
- Smartphone Armband
- Digitální měřítko
- Slovo od DipHealth
- Flattering fitness oblečení
- Opalovací a tělový balzám
- Ochrana očí
9 Essentials by Pan-Pot - August 2019 (Září 2024)
Fitness nástroje pro každý program
Připravujete se na zahájení tréninku? Možná byste chtěli zefektivnit stávající cvičení. Ať tak či onak, s klíčovými tréninkovými potřebami můžete zvýšit svou motivaci, učinit zasedání pro fitness a usnadnit ztrátu tuku rychleji. Ať už začínáte cvičební program, jak zhubnout, nebo se prostě snažíte zlepšit způsob, jakým vaše tělo vypadá a cítí, proces bude lépe fungovat, pokud budete řádně vybaveni.
Zásadní trenažér může zvýšit bezpečnost. Například, pokud jste venkovní cvičebnice, první věc, kterou budete chtít zvážit, je identifikační náramek. Značky, jako je Road ID, vytvářejí kapsy na zápěstí, které můžete nosit při práci uvnitř nebo venku. Nikdo nikdy nechce věřit, že k nehodě může dojít, ale pokud ano, chcete se ujistit, že havarijní pracovníci mají okamžitě důležité informace o zdraví a identifikaci.
Jaké další potřebné tréninky potřebujete? Podívejte se na tento seznam fitness zařízení, abyste uspokojili každý rozpočet a styl výcviku. Pak použijte tipy, abyste co nejvíce využili svých cvičebních nástrojů.
Opakovaně použitelná láhev vody
Správná hydratace je nezbytná během tréninku. Ale ve většině případů byste se neměli spoléhat na sladké, kalorické sportovní nápoje, zejména pokud se snažíte zhubnout.
Americká rada pro cvičení doporučuje, aby cvičiči hydratovali pouze s vodou pro setkání trvající méně než hodinu. Získejte opětovně plnitelnou lahev s vodou, která se snadno přenáší a snadno se čistí. Značky, jako je Contigo (nahoře nahoře), nabízejí lahve, které se snadno používají před a po cvičení. Poskytují také lahve na vodu, které vám umožňují ochutnat vaši vodu čerstvým ovocem pro další výbuch (zdravé) chuti.
Profesionální tip: koupit více než jednu láhev s vodou a nechat je naplnit a připraveni uchopit do vaší chladničky. Přidejte okurku nebo několik černých borůvek na chuť. Tímto způsobem nebudete v pokušení uchopit sýrovou sódu a místo toho budete žíznit vodu.
Fitness sledovač, který měří srdeční frekvenci
Dobře navržený program výcviku by měl být vyvážen tvrdými intervaly, delšími mírnými sedmi a snadnými zotaveními. Ale jak víte, jak tvrdě pracujete? Můžete použít vnímanou námahu, ale tato metoda vždy nefunguje.
Funkční sledovač, který měří srdeční frekvenci, vám může poskytnout čísla, která potřebujete, abyste se ujistili, že vždy cvičíte na nejúčinnější intenzitě. Polární sledovače například poskytují uživatelům přístup ke konkrétním údajům, které jim pomáhají zlepšovat kondici s menším úsilím. Inovativní provozní index značky vám pomůže dosáhnout rychlých cílů bez vyčerpání nebo překročení.
Fitbit Ionic a Fitbit Versa poskytují údaje o srdeční frekvenci jak během tréninku, tak po celý den, aby vám pomohli dosáhnout cílů v oblasti fitness. Dostanete také širokou škálu aplikací v oblasti životního stylu a cvičení, abyste udrželi svůj program na správné cestě, včetně programovaných tréninkových programů Fitbit Coach dodaných na zápěstí a aplikace Relax, která vám pomůže uvolnit a zničit.
Profesionální tip: Investujte do další kapely pro svůj smartwatch, abyste měli styl, který odpovídá každému vzhledu - v kanceláři, doma a večer na večeři. Čím více budete nosit svou kapela, tím více dat shromažďujete a tím užitečnějším zařízením může být.
Sluchátka nebo sluchátka pro cvičení
Většina lidí může dokončit delší cvičení, pokud jsou baví, když pracují. Dobrý pár bezdrátových sluchátek nebo sluchátek je klíčový trénink, který vám pomůže.
True EVO Bezdrátové sluchátka (zobrazené) od společnosti Altec Lansing jsou zcela bez drátu, takže není žádná šňůra, která by se mohla zamotat, když jste v tělocvičně nebo na běhu. Sluchátka jsou vybavena technologií Just Ask, takže máte volný přístup k seznamům skladeb, zprávách o počasí, směrech a dalším funkcím s jednoduchým hlasovým příkazem. A dostanete solidní tříhodinový poplatek, abyste mohli pokračovat v pohybu bez přerušení.
Pokud cvičíte venku, můžete zvážit Sony Xperia Ear Duo. Tyto bezdrátové stereofonní sluchátka s otevřeným uchem vám umožní slyšet vnější svět při poslechu oblíbených tunečních cvičení. A hlasitost se automaticky přizpůsobí vašemu okolí, takže vaše bezpečnost je optimalizována při jízdě na volném prostranství nebo při běhu.
Chcete-li měřit údaje o vašem tréninku, zvážte značky, jako je Jabra, vytvořit několik modelů v různých cenových bodech, které jsou navrženy speciálně pro pravidelné cvičence pro použití s jejich aplikací pro koučování. Jejich sluchátka měří srdeční frekvenci, vzdálenost a další data cvičení.
A konečně, pokud máte rádi tradiční sluchátka, vyzkoušejte Hellas od společnosti Urbanears. Tyto bezdrátové sluchátka sluchátka pokrývají celé ucho a jsou omyvatelné, takže se nemusíte obávat, že vaše zařízení bude zábavné.
Profesionální tip: Přeskočte podcasty a poslouchejte hudbu během cvičení. Studie ukázaly, že poslouchání hudby rychlým tempem (120 bpm nebo více pro kardio cvičení) vám pomůže udržet intenzivnější tempo.
Sportovní boty
Neměli byste chodit do vycházkových bot, neměli byste si jezdit na běžeckých botách a neměli byste si zahrát tenis v botách vyrobených pro nákupní středisko. Dobrá dvojice bot navržená speciálně pro cvičení, které jste si vybrali, by mohlo znamenat rozdíl mezi dokončením cvičení pohodlně a ukončením kvůli bolesti.
Když nakupujete svou obuv, může stát, že budete mít čas jít do obchodu, který je věnován vašemu sportu. Chůze obchody, například, mají odborníky, kteří mohou vyhodnotit vaše chůze, vaše velikost a nohy struktury, aby vám správné. Vyzkoušejte několik párů, než se rozhodnete.
Zvažte také značky, které navrhují boty se správnou podporou. Brooks například dělá chůzi, běh a lifestyle boty v různých stylech a různých šířkách. A značky jako Vionic dělají boty pro tělocvičnu a na noc ve městě, které mají speciálně navrženou podporu oblouku pro dobré zdraví nohou. Získání vašich denních mil nebo kroků bude mnohem jednodušší, pokud vaše nohy jsou šťastné a zdravé.
Profesionální tip: Pokud chodíte nebo běžíte často, investujte do více než jedné dvojice bot. Alternujte pár, který nosíte každý den. Pomáhá botám "odpočívat" mezi tréninkem a minimalizuje opotřebení.
Smartphone Armband
Pokud cvičíte venku, je důležité přenášet svůj smartphone při cvičení. Tímto způsobem jste vždy připojeni k službám podpory v případě nouze. Pokud budete cvičit v interiéru, mít svůj smartphone v okolí znamená, že zůstanete v kontaktu s vašimi oblíbenými melodiemi nebo podcasty, zatímco budete pracovat.
Stužky pro váš smartphone přicházejí v různých stylech, ale rukavice vyrobené Sprigs jsou zvláště výhodné, protože se hodí pro jakýkoli telefon. Vestavěné dotykové body udržují zařízení na svém místě a pružná uživatelská tkanina nepoškrábe ruku.
Profesionální tip: Pokud běžíte nebo procházíte v chladném počasí a vaše rukavice se nezapadá na vaše rameno nad vrstvy v chladném počasí, jednoduše ji posuňte dolů a noste ho na předloktí.
Digitální měřítko
Budete chtít měřit váš trénink měřením měření výsledků v digitální měřítku. Lidé ve společnosti Fitbit vyrábějí zjednodušenou technologicky vyspělou škálu, která je propojena s jejich digitální aplikací a poskytuje programové vedení. Fitbit Aria měří procento tělesného tuku, BMI a sleduje jej na vašem počítači nebo smartphonu.
Pokud máte rozpočet, existují další měřítka za méně peněz. Například najdete digitální váhy Taylor v mnoha domácích obchodech a mnoho z nich prodává za méně než 30 USD.
Profesionální tip: vážení sami sebe ve stejnou dobu každý den. Tam je typicky nějaké kolísání hmotnosti každý den, a to je normální. Získáte však nejpřesnější údaje, pokud se ráno vážíte po použití toalety a před jídlem nebo cvičením.
Slovo od DipHealth
Nemusíte utrácet spoustu peněz, abyste mohli začít cvičební program. Ale alespoň některé z těchto náležitostí tréninku vám pomohou cítit se pohodlněji a možná ještě více důvěrně během vašich zasedání.
Nemáte tyto fitness nástroje najednou. Začněte s vaším oblíbeným zařízením pro cvičení a naplánujte nákup každý několik týdnů jako motivaci k tomu, abyste se drželi svého programu. Budete více pravděpodobně zůstat na trati a držet se svého plánu s odměnami na cestě.
Flattering fitness oblečení
Budete trénovat častěji, cvičíte tvrdší a budete se cítit lépe ve svém těle, pokud máte oblečení na cvičení, které vám pomohou vypadat a cítit se dobře. Kompresní pomůcka je oblíbená u mnoha zanícených cvičenců, protože vaše tělo vypadá dobře a pevně. Někteří odborníci tvrdí, že po dokončení tréninku může dokonce zlepšit obnovu. Značky jako lululemon, 2XU a Nike dělají kompresní cvičební pomůcku ve stylově lakovaných stylech.
Když dáte dohromady svůj cvičební skříň, měli byste také hledat oblečení, které jsou vyrobeny z "wicking" vláken. Jedná se o oděvy, které pomáhají odvádět vlhkost od těla, takže se cítíte suché a pohodlné, když cvičíte. A kupte si kusy, které můžete vrstvit, abyste mohli pracovat za všech klimatických podmínek.
Profesionální tip: Profesionálové si v noci před ranním tréninkem rozložili své cvičební pomůcky, takže když se zvednou, není žádná práce. Jednoduché kroky, jako je toto, usnadňují práci na vašem programu.
Opalovací a tělový balzám
Tento trénink je často přehlížen. Ale pokud cvičíte venku, opalovací krém je nutností. Dokonce iv zatažených dnech mohou škodlivé paprsky slunce poškodit kůži a vystavit vám riziko rakoviny. Podívejte se na opalovací krém odolný proti potu a případně na oddělené výrobky pro tvář i tělo. Pokud je to možné, dbejte s malými kontejnery, abyste s vámi měli na delším tréninku, abyste je mohli znovu použít podle potřeby.
Mnoho cvičitelů také přísahá těla balzámy, aby se zabránilo chaffing. Používáte tyto lubrikanty na pokožce v oblastech vašeho těla, které se otírají, takže nekončíte odřeninami. Najdete zde značky jako Bodyglide online nebo ve vašem místním obchodě se sportovním zbožím.
Profesionální tip: Před tím, než se oblékáte, oblékněte si opalovací krém. Poskytuje ochranu proti slunečnímu záření příležitost klesnout dovnitř a zajišťuje, že nebudete přeskakovat oblasti klíče kolem krku, průlezy a další snadno prohlédnuté oblasti.
Ochrana očí
Některé sporty, jako je jízda na kole, jsou bezpečnější, když cvičící má sportovní oči a ochranu hlavy. Dokonce i chodci by měli ochránit oči v slunečných dnech. Najděte si pár slunečních brýlí, které mají na nosu gumový nebo neklouzavý můstek, takže když se začnete potovat, vaše brýle nesklouznou po tváři. Sportovní brýle jsou vyráběny v široké škále stylů a cenových řad, takže porovnejte ceny a najdete pár, který odpovídá vašemu rozpočtu.
Profesionální tip: Uchovávejte si sluneční brýle v blízkosti přilby na kolo, abyste nezapomněli je uchopit, když narazíte na silnici. Není zábavné dostat se daleko od vašich dveří a uvědomit si, že doma zapomenete na klíčový bezpečnostní vybavení.
5 cvičení na tréninku pro snížení bolesti a vyklenutí
Cvičení postoje, které vás zavedou na další úroveň. Zjistěte, jak překonat kyfózu a jiné druhy prohnutí.
7 Tipy pro cvičení, které usnadňují úbytek hmotnosti
Postupujte podle těchto jednoduchých tipů pro cvičení, abyste usnadnili hromadnou ztrátu a zajistili, aby tělo, které jste získali, zůstalo po vyčerpání hmotnosti.
Jak se vypořádat s bolavou během tréninku maratónového tréninku
Během semestrálního nebo úplného tréninku maratonu nebo samotného závodu, můžete se vypořádat s bolestí nebo nepohodlí. Zde jsou tipy, jak to projít.