Advanced Stretch Piriformis je skvělý otvírač kyčle
Obsah:
- Funkce svaloviny Piriformis
- Sledujte nyní: nejlepší strečink pro otevření boků
- Piriformis syndrom
- Jednoduché svaly Piriformis
- Pokročilý Piriformis Stretch (Pigeon Pose)
Top 3 Self-Treatments for Piriformis Syndrome: A Type of Sciatica (Září 2024)
Slabé nebo těsné svaly piriformis mohou vést k řadě problémů, a to jak ve sportu, tak v každodenním životě. Protahování může pomoci zmírnit nebo zabránit bolest, kterou můžete zažít z tohoto svalu, který leží hluboko ve vašem hýždí. Naučte se jak jednoduché, tak pokročilé úseky piriformis, které můžete použít.
Funkce svaloviny Piriformis
Piriformis sval je hluboký sval, který se nachází pod gluteálními (zadními) svaly, které hrají překvapivě důležitou roli v pružnosti a stabilitě kyčle. Tento velký, silný sval bočně otáčí a stabilizuje kyčle. Piriformis pracuje spolu s jinými rotátory kyčelního kloubu tak, aby kyčle a horní nohu otočily směrem ven (vnější rotace kyčelního kloubu).
Správná funkce piriformis svalu je nezbytná pro sportovce, kteří se účastní běhání sportů, které vyžadují náhlé změny směru, jako je fotbal nebo basketbal. Silné a flexibilní kyčle rotorů udržují kyčelní a kolenní klouby správně vyrovnané s aktivitou a pomáhají předcházet náhlému zkroucení kolena při rychlých pohybech mezi sebou, rychlými otáčkami, výkřiky nebo dřepy.
0:43Sledujte nyní: nejlepší strečink pro otevření boků
Piriformis syndrom
Pevné svaly piriformis mohou vést k bolestem dolní části zad, k potížím s otřesy a nakonec k narušení funkce sakroilického kloubu. Zranění nebo podráždění piriformisového svalu může způsobit svalové křeče, těsnost a otok.
Ischiatický nerv, který prochází přes vlákna svalu. Pokud se utrpení nebo otok piriformis stlačí ischiatický nerv, může to mít za následek stav nazývaný syndrom piriformis. Když k tomu dojde, může způsobit bolest hluboko v oblasti kyčle a hýždí, nebo mravenčení, necitlivost nebo dokonce slabost v zádech a vyčerpání postižené nohy. Zatímco to může být způsobeno přísnými svaly, může se vyskytnout i při vnějším podráždění, jako je například sedění ve stejné poloze (například při jízdě) a dráždění jak ischiatického nervu, tak piriformisového svalu.
Diagnostikování syndromu piriformis není jednoduché, protože vypadá a cítí se hodně jako ischias (který pochází z spinálních disků), takže je třeba udělat důkladné cvičení, abyste věděli, co skutečně způsobuje problémy.
Zdálo se, že protahování a posilování těsného nebo slabého svalstva piriformis snižuje nebo zmírňuje tento typ všeobecné bolesti u některých sportovců.
Příčiny a léčba syndromu PiriformisJednoduché svaly Piriformis
Sedící křížová noha
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak udržet boky otevřené a protáhnout si piriformis sval, je sedět s nohama na podlaze několik minut denně. Jakmile se v této posečené poloze dostanete pohodlněji, můžete ji přeměnit na sedící úsek svalů tím, že položíte chodidla na nohy a lehce přitlačíte na kolena.Dělat to ještě pár minut denně může pomalu otevřít boky a protáhnout glutes a piriformis sval.
Křeslo Piriformis Stretch
Dalším jednoduchým způsobem, jak prodloužit svalovinu piriformis, zejména pro každého, kdo sedí po dlouhou dobu každý den, je jednoduše překročit jednu nohu přes druhé s tím, že kotník spočívá na kolene opačné nohy. Jemně zatlačte dolů na koleno a pomalu se naklonějte dopředu, dokud neucítíte lehký úsek v bok. Tato lehká stolní úsek pomáhá udržet boky otevřené.
Ležící Piriformis Stretch
Při pokládání na zádech na podlaze lze provést intenzivnější úsek. Přejeďte pravou nohu vlevo, pravý kotník ležet na levém koleně. Pomalu zvedněte levou nohu z podlahy a směrem k sobě, zatímco působíte jemným tlakem na vnitřní straně pravého kolena. Držte 20 až 30 sekund a opakujte na druhé straně.
Pokročilý Piriformis Stretch (Pigeon Pose)
Poté, co jste pracovali přes lehké a středně těžké úseky piriformis uvedené výše, můžete použít pokročilý úsek. V této hlubší piriformis a hip stretch použijete svou celkovou tělesnou hmotnost pro roztažení piriformis, IT pásky a dalších kyčelních rotátorů. Buďte opatrní, když se dostanete a vystupujete z této pozice.
- Začněte v push-up pozici na ruce a prsty.
- Posuňte pravé koleno dopředu směrem k pravé ruce. Uhněte koleno, takže se vnější kotník dotýká podlahy (viz obrázek).
- Posuňte levou nohu zpět tak pohodlně.
- Udržujte boky na podlaze.
- Měli byste cítit hluboký úsek v pravém kloubu (hýždě), bedra a vnější stehno.
- Můžete buď zůstat na ruce nebo sklopit dopředu a nechat předloktí odpočívat na podlaze před vámi nebo úplně prodloužit paže před vámi.
- Dívejte se pomalu a hluboce z břicha. Držte úsek 30 sekund na 60 sekund a uvolněte. Opakujte na druhé noze.
Proč je chůze skvělým křížovým tréninkem pro běžce
Chůze je jednou z nejlepších aktivit cross-training, které mohou běžci běžet. Zjistit proč.
Pomáhat vašemu dítěti máte skvělý první den předškolní výchovy
První den předškolního zařízení přijel. Využijte tyto tipy, abyste mohli udělat skvělý den pro vás i vaše dítě, s méně slzami a jednoduššími rozloučením.
10 skvělých receptů s nízkým obsahem uhlovodíků
Zkuste tyto chutné polévky s nízkým obsahem uhlohydrátů ze základní kuřecí polévky na pikantní dýňovou polévku. Nepotřebujete sacharidy na výrobu skvělé polévky!