6 Co můžete dělat, abyste se vyvarovali fyzické terapie
Obsah:
- Jak zůstat mimo kliniku PT
- Udržujte správné držení těla
- Vyhněte se těžkému zvedání
- Skočte a vystupte správně během sportu
- Udržujte boky silné
- Vyhněte se opakované práci nad hlavou
- Cvičení Většina dnů týdne
Jak vybrat vhodné včelí stanoviště? (Září 2024)
Jak zůstat mimo kliniku PT
Váš fyzikální terapeut je odborník na pohyb, který je pro vás vždy, když vám zranění nebo nemoc brání v plnění vašich běžných každodenních úkolů. Váš PT by vás měl také naučit vyhýbat se zranění nebo problémy s mobilitou.
Zde je podrobný nástin seznamu věcí, které můžete udělat, abyste se mohli normálně pohybovat a potenciálně se držet mimo kliniku PT. Vyzkoušejte je a nezapomeňte navštívit PT, pokud máte nějaké problémy s funkční mobilitou.
2Udržujte správné držení těla
Bolest dolní části zad, bolesti krku a ischias jsou některé z nejčastějších důvodů, proč můžete navštívit fyzikálního terapeuta. Nejčastěji se zdá, že vaše bolest přichází z ničeho a bez zjevného důvodu. Mnoho odborníků se domnívá, že nesprávné sedění a stoje jsou příčinou bolesti zad a problémů.
Můžete snížit pravděpodobnost vzniku těžké bolesti zad nebo bolesti krku tím, že se učíte dosáhnout a udržovat správné držení těla. Udržováním dobrého držení těla můžete omezit stres a namáhání na páteři a udržet se mimo kliniku PT.
Vyhněte se těžkému zvedání
Chcete se vyhnout bolest zad a snížit potřebu kvalifikovaných služeb PT pro bolesti zad? Naučte se správně zvedat a vyhnout se těžkému a opakovanému zvedání. Zvedání těžkých předmětů způsobuje neuvěřitelné napětí a namáhání v zádech a intervertebrálních discích, které se tam nacházejí.
Vyhněte se těžkému zvedání a pokud se musíte zvednout, spojte se s partnerem, který vám pomůže a dozvíte se, jak řádně zvedat předměty. To může chránit záda a udržet vás mimo kliniku PT.
4Skočte a vystupte správně během sportu
Poranění kolenního kloubu, stejně jako vyvrtnutí předního křížového vaziva (ACL) nebo návaly menisku, jsou na vzestupu mládeže a dospělých sportů. Tyto zranění typicky vyžadují významnou rehabilitaci a mohou vyžadovat operaci k úplnému vyléčení.
Jedním ze způsobů, jak snížit riziko poranění kolena, je naučit se správně skákat a přistát při sportovních aktivitách. Když skočíte a přistanete, kolena by měla být přímo pod rameny a nad kotníky. Vaše kolena trpí zvýšeným stresem a námahou, když se při vzletu a přistání vzpínají dovnitř.
Naučit se skákat a přistát správně může zabránit obávaným poraněním kolena a může vám pomoci udržet vás od rehabilitační kliniky.
5Udržujte boky silné
Mnoho studií naznačuje, že časté poranění dolních končetin, jako je syndrom běhání kolena nebo syndromu tření kloubů, jsou způsobeny slabostí v kyčelních svalech. Zvláštní sval nazvaný gluteus medius je zodpovědný za kontrolu polohy nohy při chůzi a běhu.
Pracovat na udržení boků silných může být jedním ze způsobů, jak se vyhnout nadměrnému zranění a zabránit bolesti kolena. To může pomoci udržet váš vztah s PT osobním a nikoliv profesionálním.
6Vyhněte se opakované práci nad hlavou
Obvyklá příčina bolesti ramen je způsobena působením rotační manžety. Některé pozice umisťují vaše rotační manžetové šlachy a burzu umístěnou v jejich blízkosti pod značným tlakem. Jedna taková pozice: práce s rukama a rukama nad hlavou.
Tím, že omezíte dobu strávenou prácou s rukama nad hlavou, můžete snížit stres na vašich ramenou a vyhnout se nutnosti navštěvovat PT pro bolesti v rameni.
7Cvičení Většina dnů týdne
Nikdo nemůže odmítnout výhody pravidelného fyzického cvičení. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby lidé cvičí nejméně 150 minut týdně. To je 30 minut denně, většina dnů v týdnu.
Pravidelné cvičení pomáhá udržet vaše svaly silné a vaše srdce a plíce fungují správně.Nedostatek cvičení může způsobit bolest nebo může vést ke vzniku srdečních záležitostí, které vyžadují významnou lékařskou péči a zdlouhavý průběh srdeční rehabilitace. Cvičejte každý den a možná se budete moci vyhnout PT kliniky.
Některé zranění nebo nemoci nelze vyhnout a váš fyzický terapeut je pro vás vždy, když máte problém, který omezuje normální funkční pohyblivost. Váš PT by měl být také zástancem vašeho dobrého zdraví a měl by vás naučit způsoby, jak předcházet zranění nebo nemoci, která mohou omezit vaši pohyblivost. Dělat správné věci a vyhýbat se špatným věcem může stačit, abyste vás drželi v pohybu a cítili se dobře a udržovali vás mimo kliniku PT.
Zabezpečte vajíčka bezpečně, abyste se vyvarovali nemoci způsobené potravinami
Naučte se, jak postupovat při dodržování nejlepších postupů v oblasti bezpečnosti potravin při manipulaci s vajíčkami, aby se zabránilo chorobám způsobeným potravinami bakteriemi salmonely.
Použijte tyto varianty, abyste se vyvarovali chyb
Naučte se správná forma pro statické výpady bez zranění kolena, stejně jako chyby, které mohou způsobit bolesti a problémy s kolenem.
Co můžete dělat, abyste zlepšili vzpřímené postavení?
Vzpřímené sedění můžete trénovat, pokud víte, co máte dělat s hlavou, rameny, hrudní kůží, pánví, boky, kolena a nohy.