Co můžete dělat, abyste zlepšili vzpřímené postavení?
Obsah:
How to Draw 1-Point Perspective: Step by Step (Září 2024)
Bez ohledu na to, co vám řekla vaše matka, sedět rovně vyžaduje stabilní a vyrovnanou polohu pánve. Znalost ideálního uspořádání těla a silných jádrových svalů pravděpodobně nebudou ani ublížit.
Vaše matka vám může také říct, že dobré věci stojí za práci. V tomto bodě stojí na pevné zemi. Dobrá držení těla je zvykem a vyžaduje důslednou praxi. Zde je co dělat:
8 kroků ke vzpřímené sedací poloze:
- Umístěte kyčelní a kolenní klouby.
- Začněte hledat správnou sedaci postavení tím, že vytvoříte pozici vašeho spodního těla. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Boky mohou být o něco otevřené asi sto dvacet.
- Udržujte nohy rovně na podlaze. Pokud se nedostanou do podlahy, zkuste použít podnožku nebo položit pod nimi tlustou knihu. Vyhněte se zkroucení kotníků, nebo položte nohu na podlahu.
- Posaďte se. Během sednutí se tělesná hmotnost přenáší z pánve na židli. Na spodní části pánve jsou dvě kosti kostí nazývané sedící kosti; jejich technické jméno je ischial tuberosity. Pro ideální vyrovnání těla a správný přenos hmotnosti při sedění byste měli být přímo na vrchu těchto kostí, nikoliv v přední nebo zadní části.
- Je-li váha vpřed, může být dolní část zad klenutá, což může zpevnit svaly. Je-li to zpátky, pravděpodobně klesáte. Pokles může způsobit bolest, napětí nebo vést k poškození disku. Chcete-li se dostat na vrchol sedících kostí, jemně je sklopte tam a zpět. Po několika iteracích zastavte ve středu mezi oběma koncovými polohami. Gratulujeme! Jste přímo na vašich sedacích kostech.
- Zachovejte spodní bederní křivku.Páteřní křivky v několika oblastech pomáhají udržovat vzpřímenou polohu.
- Nízká záda má obecně malou křivku, která se při pohledu na tělo v profilu zametá dopředu. Pro dobrou polohu sedu byste měli být schopni sklouznout ruku do prostoru mezi dolní a zadní částí židle.
- Problémy vznikají, když přehneme dolní část zad, což může způsobit svalovou zátěž nebo spazmus. Pokud zjistíte, že vaše je přehnuté, snažte se pánev upustit do neutrální polohy. Možná zjistíte, že to také pomáhá dostat se přímo na vaše sedící kosti, jak bylo popsáno výše.
- Pokud klesnete, na druhé straně můžete využít bederní polštář. Kloubní bederní vložka, která se nachází mezi dolní a zadní částí křesla, může podporovat vaši přirozenou křivku, pokud jsou vaše svaly slabé nebo unavené, nebo pokud máte plochý spodní část zad.
- A pokud má vaše židle zabudovanou bederní oporu, použijte ji!
- Zhluboka se nadechnout.
- Primární dýchací svazek je membrána. Když vdechujete, pohybuje se směrem dolů, aby se plicy expandovaly vzduchem.
- Protože se membrána pohybuje svisle, hraje roli ve vzpřímené poloze. Technika dýchání známá jako diafragmatické (nebo břicho) dýchání vám může pomoci využít tento důležitý sval, abyste získali nejlepší užitek.
- Zkontrolujte si ramena. Jsou na uších? Je váš trapeziový sval bolený?
- Umístění lopatek, které jsou ploché, trojúhelníkovitě tvarované kosti na horní části zad, dolní, mohou pomoci podpořit Vaši hlavu a krk. Také pokud máte ramena před boky, přesuňte kufr zpět. Pro opravdu dobré držení těla by měla být ramena ve vertikálním směru s boky.
- Přineste hlavu zpět. Mnozí z nás zapomínají, že naše hlava je spojena s páteří. Toto můžete vidět u lidí s kyfózou, což je stav, kdy horní část těla a hlava jsou daleko před zbytkem jejich kmene.
- Nyní, když máte podpůrnou sedací pozici a napětí je mimo ramena, zkuste vrátit hlavu zpět. V ideálním případě by vaše uši měly být v souladu s vašimi rameny. V závislosti na vašem stavu to nemusí být zcela možné. Pokud ano, je to v pořádku. Nenouchejte to. Myšlenkou je udělat to, co můžete v rámci své bolesti a kapacity, a provést přírůstkové změny směrem k dobrému sedění.
- Praxe dobře sedí držet tělo často. Gratulujeme! Jste vyrovnaný a posedlý s dobrým držením těla. Pamatujte si, že dobrý postoj je zvykem. Návyky vyžadují čas, aby se vyvíjely, a proto se ujistěte, že tuto techniku cvičíte pro správné sedění často.
Sedět Tipy na držení těla
- Typ povrchu, na kterém sedíte, je rozdílný. Pokud vaše židle má tlumení, možná nebudete mít pocit, že sedíte kosti stejně jako na tvrdém povrchu.
- Židle s sedadly, které jsou ponořené nebo skloněné, mohou být také problematické. Ponoření může povzbudit k poklesu v dolní části vašeho zadku, takže je těžší, abyste dosáhli dobrého sedění. Stejně tak šikmo zavede do vaší polohy úhel, a to může vést ke zkreslení výsledků následujících pokynů.
- Pokud není sedadlo sedačky na úrovni, zkuste se posadit blízko hrany. Ale držte všechny čtyři nohy židle na podlaze, abyste se vyhnuli zranění. Oblast kolem okraje stolu je obvykle plochá. S největší pravděpodobností bude mít dostatek prostoru i pro vaše sedící kosti. Sedět blízko okraje vám může poskytnout vyváženou a stabilní plošinu, na které můžete vykonávat většinu práce na místě.
Zůstaňte vzpřímený a mobilní pro práci a doručení
Zjistěte, proč stěhování v práci je pro mnohé ženy skvělým zdrojem pohodlí a kontroly. Může také pomoci urychlit práci!
Variace bradavky: vzpřímené, obrácené, zatažené
Přečtěte si o rozdílech mezi obrácenými bradavky, zasunutými bradavky a vztyčenými bradavky. Naučte se, jak identifikovat změny bradavek.
6 Co můžete dělat, abyste se vyvarovali fyzické terapie
Zde je 6 věcí, které můžete udělat, abyste se vyhnuli bolestivým zraněním a dostali se z potřeby fyzické terapie nebo rehabilitace.