6 věci, které byste neměli pít při chůzi
Obsah:
- Neupravená voda z jezera, potoka nebo jara
- Alkoholické nápoje
- Kofein
- Mléko a krém
- Sýtené nápoje
- Příliš mnoho vody a žádná výměna soli
French Revolution (part 1) | World history | Khan Academy (Září 2024)
Jste zmatená o tom, co byste měli a neměli byste pít na vaše cvičení? Pokyny pro pobyt hydratované pro vaše cvičení pro pěší a dlouhé procházky říkají, "pít, když žízeň." Pro většinu vycházkových cvičení je voda nejlepším nápojem. Pokud jedete déle než hodinu nebo ztrácíte spoustu potu, měli byste zvážit napájení elektrolytové (soli) sportovní nápoje. Neměli byste přivádět tekutiny, ale snažte se mít šálek vody každou míli nebo každých 30 minut.
Zatímco se nemusíte držet čisté vody, můžete si je vyhnout některým nápojům, které byste se měli vyhnout dříve, během a bezprostředně po procházce po cvičení. Mohou způsobit nepohodlí různými způsoby.
1Neupravená voda z jezera, potoka nebo jara
Nenechejte se ztratit zvednutím vzhledu šumivé vody v čistém horském toku. Na mnoha místech jsou ošklivé parazity, jako je Giardia lamblia a Cryptosporidium se nacházejí v těchto "neporušených" vodních zdrojích. Tito paraziti infestují místní veverky a další zvířata, která pak znečišťují vodu. Voda není bezpečná jen proto, že si myslíte, že jste daleko od lidského obydlí. Nechcete se zabývat infekcí těmito parazity. Pokud jedete na túru, nést vodní filtr nebo čisticí tablety a nepijte neupravenou vodu z jakéhokoli přírodního zdroje.
Alkoholické nápoje
Alkoholické nápoje, jako je pivo a víno, vás více dehydratují a zhorší vaše atletické schopnosti a úsudek. Budou vás také více náchylné k ohrožení nemoci a dalším problémům. Před hlavními procházkami je dobrou praxí se zdržet alkoholu jak večer předtím, tak iv den Vaší události. Pití během procházky může být evropskou tradicí, ale nedoporučuje se. Uložte slavnostní nápoj po vaší procházce a poté, co jste plně rehydratovali.
Kofein
Kofein byl dlouho obviněn z dehydratace tím, že jste museli močit více a může také působit jako projímadlo. Nicméně, to už není věřil být univerzálně pravdivý, přinejmenším pro ty kdo běžně pije kofeinované nápoje. Pokud se ocitnete v příliš mnoha přestávkách v toaletách, možná budete chtít omezit příjem kofeinu, abyste zjistili, zda to způsobuje problém. Nechte si před vaším chůze držet krabičku bez kofeinu nebo pijete co nejméně cofeinovaného materiálu. Kávoví pijáci mohou dostat špatnou bolest hlavy, pokud jdou studené krůty, takže experimentujte s tím, jak málo potřebujete.
Pití vysoce energeticky účinných kofeinových nápojů, jako je Red Bull, se nedoporučuje, protože poskytují příliš málo tekutin pro množství kofeinu. Pokud se vám líbí závan kofeinu, uložte jej po cvičení a čase, kdy máte přístup k dostatečnému množství vody, abyste zůstali hydratovaní.
4Mléko a krém
Někteří lidé velmi dobře tolerují mléko. Mnoho lidí však nesnáší laktózu a může mít žaludeční křeče, plyn, nevolnost a průjem z mléka a mléčných výrobků. Někteří lidé pocítí tyto příznaky pouze během cvičení.Pokud máte takové příznaky, vyvarujte se mléčných výrobků 12 hodin před vaším chůzí. Pokud nemáte problém s mlékem, můžete si dopřát čokoládové mléko jako regenerační nápoj. Poskytuje cukr a bílkoviny, které mohou pomoci.
5Sýtené nápoje
Mnoho chodců hlásí plyn, žvýkání a žaludeční křeče při pití sýravaných nápojů při chůzi. Pokud se u Vás objeví některý z těchto příznaků, ušetříte šumivé nápoje po procházce. Dalším dobrým důvodem, proč se jim vyhnout, je, že byste nechtěli nosit jeden z nich ve vašem vodním nosiči, nebo byste měli, když jste vyskočili špičku.
6Příliš mnoho vody a žádná výměna soli
Pokyny Americké vysoké školy sportovní medicíny jsou "pití, když žízeň" spíše než pití neustále a tlačí příliš mnoho vody. Studie pomalých maratónských běžců a chodců / chodců ukázaly, že někteří z nich se blížili k hyponatrémii - nebezpečně nízkým hladinám sodíku - ať už pití čistou vodu nebo vodu a sportovní nápoj. Nepřehánějte vodu. Při chůzi více než hodinu a pocení byste měli vyměnit sůl ztracenou v potu za sportovní nápoj na výměnu elektrolytů, jako je Gatorade nebo Powerade, nebo s občerstvením, které obsahuje sůl, jako miniaturní preclíky nebo směs stezek, která obsahuje slané ořechy.
9 věci, které byste neměli říkat při disciplinování vašeho dítěte
Slova, která používáte, zanechají na vaše dítě trvalý dojem. Zjistěte 9 věcí, které by vaše dítě nemělo nikdy říkat, když je budete diskutovat.
Zip It: Věci, které byste neměli říci svým sportovním dětem
Jako sportovní rodič je vaším úkolem poskytovat lásku, povzbuzení a podporu - nikoliv kritiku vašeho dítěte nebo jeho spoluhráčů, trenérů nebo úředníků.
Smuteční etiketa: věci, které byste nikdy neměli říkat
Pět společných výrazů byste nikdy neměli říkat na pohřbu nebo pamětní službu někomu, kdo smutkuje smrt milovaného.