Můžete dělat Pilates cvičení každý den?
Obsah:
Jak jsem zhubla 12kg | strava, cvičení, motivace (Září 2024)
Pilates je známý jako bezpečné a účinné cvičení, ale je opravdu lepší? Ačkoli nemusí být nutné dělat Pilates každý den, aby získaly odměny, zakladatel Pilates Joseph Pilates doporučil dělat alespoň 10 minut denně.
Ve skutečnosti dělá Pilates párkrát týdně postačující k vytvoření pozitivních změn. Ale jakmile začnou dávky Pilatesů začít kopat, mnozí z nás jsou inspirováni dělat Pilates co nejčastěji. Pilates, jak lidé vědí, je zvláštně návyková.
Pokud jste nedávno přijali, pilate se nyní ptají "Jak mohu pravidelně trénovat Pilates?" a "Je to bezpečné a prospěšné, že každý den děláte Pilates?" Podívejme se na některé obavy, které lidé mají o denním tréninku, o tom, jak se Pilates přizpůsobuje každodennímu tréninku a co budete chtít mít na paměti při vytváření vyvážené rutiny cvičení Pilates.
Pilates a silový trénink
Mnoho lidí, kteří pravidelně absolvují silový trénink a další výkonnostní systémy s vyšší intenzitou, vědí, že mezi tréninkem potřebují čas na odpočinek - za účelem budování síly musíte zdvojnásobit svaly, abyste je trochu roztrhli. Pak se sval znovu zpevní, než byl dříve.
Pilates je forma silového tréninku. Odolnost těžkých pramenů vás napadne a rozbíjí svaly, čímž podpoří nárůst silnějších svalů. Nicméně velký rozdíl mezi Pilates a pravidelným silovým tréninkem spočívá v tom, že v Pilates pracujeme také na integraci těla a mysli a vzděláváme tělo, abychom se mohli efektivněji pohybovat. Za tímto účelem se cvičení Pilates bude zaměřovat na vědomí, funkční vyrovnání, dech a koordinaci. Tento multidimenzionální přístup nám dává příležitost přesunout zaměření našich tréninků, což umožňuje každý den bezpečný a zajímavý trénink. Pilates je skutečný multi-tasking cvičení pro vaše tělo a vaši mysl. Kdo to denně nepotřebuje?
Rozmanitost vyváží Pilates cvičení
Joseph Pilates pevně věřil, že cvičení by mělo být různorodé a že způsob, jak maximalizovat účinek každého pohybu, je dělat to s plnou pozorností as nízkými opakováními. Vezmeme-li si od Joe znamení, ideální cvičení Pilates se otáčí mezi různými svalovými skupinami, posunuje intenzitu a vyrovnává naše cvičení, pokud jde o flexi a prodloužení v rámci každého tréninku a v každodenním tréninku v průběhu času. Opakování stejného tréninku každý den může mít za následek nerovnováhu rutiny, která se stává nudnou jako opakování v relaci. Přečtěte si následující pasáž přímo od Josefa Pilates.
"Contrology Pilates není unavující systém nudných, nudných, odporných cviků opakovaných každodenních ad-nauseam ….. Jedinými nezměněnými pravidly, které musíte s vědomím poslouchat, je to, že musíte vždy věrně a bez odchylky řídit pokyny doprovázející cvičení a vždy mějte svou mysl zcela soustředěnou na účel cvičení, jak je provádíte."
Najděte svůj rytmus
Nejlepší nápad je použít odrůdu ve svůj prospěch. To bude mít spoustu společného s laděním do sebe a úpravou vašeho zaměření a úrovně energie pro daný den. Dobrý rytmus pro provádění Pilates cvičení v průběhu času může být jeden den fyzicky náročný trénink a následovat s jedním nebo dvěma dny, které jsou snadnější na svaly. Použijte tyto dny, abyste zdůraznili integraci zásad Pilates do vašeho tréninku.
Například byste mohli dělat den zaměřování se na práci s plnou pozorností a dělat pohyby snadno plynulým způsobem. Pak přinést tyto prvky do dalšího fyzicky náročnějšího tréninku následující den. Tímto způsobem se svaly dostanou k odpočinku a znovu budovat pro sílu, zatímco budete pokračovat v cvičení. Pokud pracujete ve studiu, otáčejícím se zařízením, abyste v určitých dnech provedli rohož, budete v alternativních dnech provádět reformní nebo sedačku Wunda nebo Cadillac.
Spodní linie
Takže odpověď na naše "denní Pilates?" otázka je ANO, můžete Pilates bezpečně a efektivně každý den. Klíčem je měnit cvičení, udržet je cílené a pokud je určitá svalová skupina napadána jeden den, dejte tomu jen mírné cvičení další. To pravděpodobně znamená, že budete dělat nějaké kratší cvičení na vlastní pěst a že nebudete chtít jít na střední nebo pokročilou úroveň třídy každý den.
Super Fun Začiatočník cvičení můžete dělat na vašem gauči
Využijte zábavný celebritový trénink k vypalování kalorií, zatímco budete sledovat své oblíbené přehlídky. Je to snadné a ani nemusíte opustit vaši gauč.
Nejlepší Ab cvičení můžete dělat
Pokud děláte křupavé práce na abs, ztrácíte čas. Zjistěte si 10 nejlepších cvičení ab, včetně obrázků a instrukcí.
5 způsobů, jak dělat jógu každý zatracený den
Viděl jste hashtag #yogaeverydamnday a přemýšlel, jak to udělat? Zde je pět způsobů a pouze jeden z nich je fyzické protahování.