Budete spuštěn, když budete starší, zranit vaše klouby?
Obsah:
- Běžec a osteoartróza
- Kolik proběhlo?
- Jaký jiný výzkum se uskutečnil?
- Které sporty dělat Vedoucí k kolenní artritidě?
- Spodní linie
Surah Baqarah, 1 of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages (Září 2024)
Běh může pomáhat vám žít déle a vyhnout se invaliditě obecně s věkem, ale bude sport dělat vaše kolena a boky poškodit? Jednou z nejobvyklejších starostí mezi potenciálními běžci a dlouhodobými běžci je to, že zraní kolena tím, že udeří trať, běžecký pás nebo stezku. Pokud běžíte pro své zdraví a životnost, budou vaše stárnoucí klouby mít stejnou dlouhověkost?
Běžec a osteoartróza
Existuje několik různých studií zkoumajících účinek běhu na kolenou, aby zjistil, zda sport způsobuje osteoartritidu (bolestivý chronický stav zahrnující otok a zhoršení) u starších kloubů. Například tým Stanford University School of Medicine vědci sledoval skupinu starších běžců (s průměrným věkem 59 let) po více než dvě desetiletí, aby sledovali jejich celkové zdraví, míru zdravotního postižení a dlouhověkost obecně. Mezi jejich studie: Pohled na běh a artritidu, publikovaný v roce 2008 v Americký žurnál preventivní medicíny, který zahrnoval opakované rentgeny na 45 starších běžcích a 53 kontrol prováděných mezi lety 1984 a 2002.
Kolik proběhlo?
Spuštěné subjekty na počátku studie zaznamenávaly průměrně 213 minut týdně. To funguje zhruba 30 minut denně, i když jejich běhy nebyly nutně denně. Během posledního rentgenového vyšetření se běžníci přihlásili asi polovinu (94 minut týdně).
Po šestinácti letech vyšetřování neměli běžci - nyní ve svých 70 letech - více artritidy než nekontrolované subjekty kontroly, ani stávající případy artritidy nebyly v běžných případech vážnější než u dospělých, kteří neběželi.
James Fries, nyní profesor Emeritus v Stanfordu a jeden z autorů studie, říká, že výsledky mu přišli jako překvapení.
"Naše hypotéza, jak začít, bylo, že cvičení je pro vás dobré a že ti, kteří cvičí nejvíce, mají největší prospěch," říká. "Ale také jsme očekávali, že běžci budou trpět více společným postižením a že budou potřebovat více kolen a kyčlí než všichni obyvatelé. Byli jsme velice překvapeni, když objevili opak!"
Fries cituje následné údaje o náhradách kolen ve studované skupině, které ukazují, že méně běžec potřeboval mít kolena nahradit, ve vztahu k non-běžci.
"Mezi neúčastníky bylo nahrazeno 12 kolen, ale pouze čtyři v běžkách," říká. "Byla jsem si jistá, že tam bude nějaká nevýhoda, určitá cena za všechny ty roky běhu, ale opravdu není."
Jaký jiný výzkum se uskutečnil?
Přezkum studií zkoumajících běh a artritidu vedli badatelé z University of Utah Ortopedické centrum. Publikováno v roce 2012 v časopise Fyzikální lékařství a rehabilitace (PM & R), uvádí článek výzkum, který nezaznamenal výrazné rozdíly v rentgenových výsledcích mezi bývalými konkurenčními běžci a sedavými kontrolními subjekty. Zatímco většina subjektů utrpěla nějaké společné zhoršení, problémy mezi běžci nebyly horší. V některých případech si běžci udržovali vyšší kostní minerální hustotu, což je závěr, který podporuje závěry Jamese Friesa o tom, že běh je ochranný pro kolena.
Které sporty dělat Vedoucí k kolenní artritidě?
Řada aktivit je spojena s horšími koleny v pozdějším životě, například sporty, které vyžadují nepřirozené boční působení, zatížení nebo dopad, jako je tenis, fotbal, vzpírání a balet. Navíc obezita, předchozí poranění kolena a kumulativní poškození z let těžké fyzické práce jsou všechny zahrnuty do předčasné osteoartrózy kolen.
Spodní linie
Můţete se dostat později do života, bez obav, že zničíte kolena do budoucna? Z obecného konsenzu dosavadního výzkumu vyplývá, že běh "bez bolesti rovně", jak jej Fries popisuje, nevede k většímu výskytu osteoartrózy v kloubech. Pokud jste utrpěli předchozí poranění kolena nebo pokud jste BMI nad zdravým rozmezím (tj. BMI> 25), poraďte se s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče o radu o tom, jak nejlépe cvičit.
Můžu dostat poporodní depresi, když mé dítě je starší?
Poporodní deprese je poměrně častá u nových matek, ale často se vyskytuje až po novorozence. Zde jsou některé příznaky, které byste měli sledovat.
Dělá vaše klouby příčinou artritidy?
Cracking klouby je nepříjemný zvyk. Ale skutečně způsobuje artritidu, jak si někteří lidé myslí? Studie mají dobrou zprávu pro obvyklé krekery.
Vkládání svalů a vaše klouby
Svalové vložení je místo, kde se konec svalu připojí k jeho kloubu. Další informace o tomto aspektu umístění svalů a příklady.