Vitamin P: Jak Flavonoids prospěje vaše zdraví
Obsah:
Best Ways to Reduce Hyperpigmentation & Dark Spots: Ingredients, Products & Natural Remedies (Září 2024)
Hledáte správný vitamín, který zlepší vaše zdraví a předchází onemocnění? Máte strach, že spolknete spoustu vitamínových pilulek? Vitamin P má mnoho zdravotních přínosů a není to něco, co je v lahvičce.
Co je vitamin P?
Vitamín P se podle Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, mluvčího Akademie výživy a dietetiky nepovažuje za vitamin. Spíše je to název daný skupině rostlinných látek známých jako flavonoidy nebo bioflavonoidy. Když jíte salát s barevnými rostlinnými potravinami, dostanete dávku vitamínu P nebo flavonoidů.
Věda identifikovala v rostlinách více než 5000 druhů flavonoidů, říká Angelone. Flavonoidy obsahují silné fytonutrienty (živiny rostlin) a antioxidanty. Poskytují barvu, která přitahuje opeřující hmyz a chrání rostlinu před přirozenými predátory, jako jsou bakterie, houby a škůdci. Phytonutrienty poskytují zdravé chuti rostlinným potravinám, které konzumujete.
Zatímco flavonoidy nejsou technicky vitamíny, nabízejí lidskému tělu mnoho zdravotních výhod, navrhuje Angelone. Průběžný výzkum nadále odhaluje nové flavonoidy, které jsou přínosné pro zlepšení zdraví a prevenci nemocí.
Flavonoidy nebo rostlinné chemikálie jsou rozděleny do podtříd včetně:
- Flavanoly - skupina polyfenolů nebo sloučenin nalezených v rostlinách. Zabezpečte ochrannou roli.
- Flavones - rostlinné sloučeniny, které obsahují luteolin a apigenin. Zdroje rostlinných potravin zahrnují celer, papriky, byliny a koření. Nabídne antioxidační přínos pro zdraví.
- Isoflavony - třída flavonoidů poskytujících vynikající protizánětlivé vlastnosti.
- Anthokyanidiny - sloučenina dává rostlinné potraviny tmavý odstín. Poskytuje antioxidační přínos pro zdraví.
Druhy bioflavonoidů
Flavonoidy nebo bioflavonoidy vykazují řadu zdravotních přínosů a jsou bohaté na rostlinné potraviny. Při konzumaci širokého spektra fytonutrientů zavádíte do těla několik druhů bioflavonoidů.
Flavonoidy se nacházejí v potravinách a nápojích, jako je brokolice a jiná cruciferous zelenina, ořechy, semena, kakao a zelený čaj, podle Angelone. Možná budete chtít zvážit přidání několika následujících bioflavonoidních skupin do vaší stravy:
- Quercetin - obsahuje různé flavonoidy. Nejvíce se vyskytují u jablek, citrusových plodů, cibule, bobulovin, jiného ovoce a zeleniny. Quercetin v kombinaci se zeleným čajem má silné protirakovinné účinky.Je považován za nejhojnější a nejúčinnější flavonoid se silnými antioxidačními vlastnostmi.
- Katechiny - pomáhá vytvářet barvu a chuť rostlinných potravin. Jsou považovány za silný antioxidant, který se nejvíce nachází v zeleném čaji. Jiné bohaté zdroje katechinů zahrnují maliny, tmavou čokoládu, bobuloviny acai a víno.
- Anthokyaniny - nejvíce uznávaný a viditelný bioflavonoidní fytochemikálie. Poskytuje bohatou barvu v červených, modrých a fialových bobulích, červeném zelí, červeném a fialovém hroznu a červeném víně. Anthocyaniny hrají roli při odstraňování volných radikálů a antioxidační ochrany.
- Izoflavony - také známé jako sójové isoflavony. Jsou to třída fytochemikálií a druh fytoestrogenu (rostlinného hormonu). Poskytují antioxidační vlastnosti, které snižují riziko onemocnění a rakoviny. Potraviny bohaté na isoflavony zahrnují sóju, cizrnu a jiné luštěniny.
- Pycnogenols - také nazývané proanthokyanidiny. Obsahují velmi silné antioxidační vlastnosti, které vykazují významnou kardiovaskulární ochranu a další přínosy pro zdraví. Zdroje rostlinných potravin zahrnují hroznové semeno, hroznovou kůži, brusinku, ječmen, rebarboru, skořici a borovou kůru.
- Polyfenoly ze zeleného čaje - bioaktivní sloučeniny tvořící přibližně 30% hmotnostních zeleného čaje. Listy Camellia sinensis vykazují nejvyšší koncentraci polyfenolů, které jsou silnými antioxidanty. Mezi třemi odrůdami (černou, zelenou, oolongovou) se ukazuje, že zelený čaj poskytuje největší zdravotní přínos. Polyfenoly ze zeleného čaje jsou spojeny se sníženým rizikem mnoha typů rakoviny a sníženými rizikovými faktory spojenými se srdečním onemocněním.
Jak Flavonoidy prospívají vašemu zdraví?
Flavonoidy nezabraňují nemoci, jako je vitamin C, zabraňují křivosti, podle Angelone. Spíše přispívají k optimálnímu zdraví a prevenci chronických nemocí.
Každodenní život může mít negativní dopad na vaše zdraví. Volné radikály se vyrábějí, když vaše tělo používá kyslík k přeměně potravin na energii. Více volných radikálů vstupuje do vašeho systému kouřením, znečištěním vody a nemocemi. Volné radikály jsou v podstatě nestabilní atomy ve vašem těle zažívající oxidační stres. Oxidativní stres může poškodit buňky ve vašem těle, způsobit záněty a zvýšit riziko onemocnění a stárnutí.
Flavonoidy jsou silné antioxidanty, které mají výhody imunitního systému. Pomáhají tělu zabývat se zánětem a oxidačním stresem detoxikací chemikálií poškozujících tkáň. Flavonoidy jsou spojeny s prevencí chronických onemocnění, jako je kardiovaskulární onemocnění, rakovina a diabetes, říká Angelone.
Studie publikovaná v Královská společnost chemie zkoumala protizánětlivou aktivitu přírodních dieta flavonoidů. Bylo naznačeno, že chronický zánět byl spojen se zvýšeným rizikem rakoviny, neurologických onemocnění, poruch metabolismu a kardiovaskulárních onemocnění. Konzumace flavonoidů byla navržena jako nový přístup ke snížení chronických zánětlivých onemocnění.
Výsledky výzkumu ukázaly, že kontrola zánětu konzumací fytochemikálií je důležitou součástí prevence nemocí. Bylo prokázáno, že flavonoidy snižují tvorbu zánětlivých molekul a snižují nárůst a aktivaci zánětlivých buněk. Bylo také řečeno, že pomáhají regulovat buněčnou funkci a podporují antioxidační aktivitu v těle.
Je doporučeno konzumovat mnoho zeleniny, ovoce a jedlé rostliny bohaté na flavonoidy, aby se zabránilo a snižovalo riziko chronických onemocnění.
Slovo od DipHealth
Většina ovoce, zeleniny a bylin obsahuje vitamín P nebo flavonoidy podporující zdraví, podle Angelone. Typicky je barvitější jídlo, tím bohatší je v různých flavonoidů. Lidé, kteří jedí typickou americkou stravu, obvykle nejedí dostatek flavonoidů. To je jeden z důvodů, proč je typická americká strava spojena se zvýšeným rizikem chronických onemocnění. Je to také důvodem, proč je ve vašem každodenním stravování zahrnuto mnoho flavonoidů.
Jak cvičení může zlepšit vaše pasu a vaše zdraví
Co kdyby bylo něco, co by vám pomohlo zhubnout, učinit vás chytřejším, zlepšit váš sexuální život, dát více energie a více? Cvičení je.
Jak společné hraní prospěje dětem
Co je spolupráce? Jako batolata zralí se budou zapojovat do více spolupracující hry, také známý jako společenská hra a kooperativní hra.
Překvapivé způsoby, jak vaše dospívající prospěje ze sociálních médií
Rodiče často předpokládají, že sociální média jsou špatná věc. Existují však některé překvapivé přínosy pro jeho využití. Další informace.