Kettlebell Snatch Technique výuka
Obsah:
SNATCH KETTLEM - POPRAWNA TECHNIKA (Září 2024)
Krátkodobý záchvat kettlebell je cvičení na celém těle, které vyvíjí celý zadní řetězec těla (zadní postranní zadek, hamstringy, zadní část) a současně vytváří sílu, sílu, koordinaci a kardiovaskulární způsobilost. Kvůli své komplexní povaze je Snatch často označován jako král / královna výtahů Kettlebell.
Tutoriál
Začněte s kettlebell na podlaze před vámi. Se svými nohami přibližně od boku k rameni od sebe (ale ne širší), sedněte si, abyste si nakládali boky a uchopte kettlebell prsty stejně jako u Swing. Kettlebell se hýbe mezi nohama, jakmile začnete stát, dále nakláníte boky.
Udržujte paži připojenou k tělu a prodlužte kolena a boky a nechte setrvačnost Kettlebell tahat ruku dopředu. Stejně jako se rameno začíná oddělovat od těla, zrychlete Kettlebell vertikálně co nejrychleji rychlým taháním s kyčlí a následným pokrčením ramen. Pokud držíte pravou ruku, zatlačte levou nohu silou a zatlačte pravou kyčlí a pokrčte pravou pastou. Jak se Kettlebell zrychluje nahoru, uvolněte prsty a vložte dlaň hluboko do rukojeti. Nechte hybnost zvládnout zvonek až na vrchol a zablokovat / upevnit rameno do plně prodloužené polohy loketního kloubu. Tato poloha zámku je shodná s pozicí nad hlavou v lisu nebo stisknutí tlačítka (palcem směrem dozadu, bez nebo minimální rotací na rameni).
Ze špičkové polohy odemkněte kytku zpět dolů otočením dlaně směrem k sobě a nakláněním ramen a horního těla zpět do vychýlení kufru při přemísťování váhy na opačnou nohu (pokud klepnete pravou rukou, přesunete na levá noha).
Udržujte boky a trup maximálně prodloužené a přineste triceps k připojení k tělu. V okamžiku, kdy se rameno připojí k tělu, dokončete pohyb tím, že vytáhnete ruku směrem k sobě, abyste se změnili zpět na držák háku (tahem za ruku, aby se zachytila rukojeť prsty). Sledujte kettlebell mezi nohy do backswing. Opakujte tento rytmický pohyb a pokračujte ve vytahování požadovaných opakování.
Shrnutí těchto šesti stupňů hnutí Snatch:
- Nízká setrvačnost houpačka, aby se kettlebell pohyboval
- Vertikální zrychlení vytahujte kyčlí a pasti, zatímco tlačíte s opačnou nohou
- Vložte ruku hluboko do rukojeti palcem směrem dozadu
- Fixovat (zamknout) KB režii
- Odstraňte kmen zpět do hyper-rozšíření
- Zatáhněte za ruku a změňte rukojeť do zadní strany
Dýchání
Prudce vydechte z ústy po počátečním nízkém houpání, vydechněte znovu, jakmile se kettlebell dostane do horní polohy a znovu vydechněte, jakmile se za tebou houpá kytlík. 3 dechy na 1 opakování.V uzamčení vrcholové polohy proveďte další dechové pohyby podle potřeby, abyste obnovili dech a zpomalili tempo (rychlost) pohybu, abyste mohli delší práci a tím dosáhli více opakování.
Chcete-li získat větší důvěru v odhodit kettlebell z horní pozice, nejprve cvičit Half Snatch jako variace. První části snímku jsou popsány výše v pozici zámku. Nicméně, v poloviční snatch, dejte kettlebell ze pozice zámku hlavou přímo dolů na hrudník do pozice Rack, pak kapka zvonu z hrudníku, shodný s spouštěcí částí Clean. Half Snatch snižuje rozsah pohybu a rychlost pádu, což vám dává více času na to, abyste se mohli naučit správné ovládání pohybu.
Když jste s Half Snatch věří, vyzkoušejte úplný snatch, který se v jednom kontinuálním pohybu odrazí z pozice nad hlavou do záda.
Budete chtít použít hodně křídy na ruce a prsty a keřovou rukojetí, aby se zabránilo zvedání kotlíku z propařené ruky.
Dejte tyto pokyny k praxi směrem k rozvoji rytmického Snatch hnutí, a brzy pochopíte, proč Snatch je král nebo královna kettlebell výtahy.
Vědecká výuka tělesné hmotnosti pro budování svalů
Tento článek poskytuje společné shrnutí jazykových verzí modelu progresivní medicíny americké akademie sportovních lékařů v odborném vzdělávání pro zdravé dospělé.
Výuka měsíce roku s písněmi a aktivitami
Hledáte zábavné způsoby, jak naučit měsíce roku? S písněmi a aktivitami vaše dítě bude vědět v lednu až prosinci.
Výuka cvičení Pilates z vývrtu
Vývrtka je náročná cvičení Pilates, která působí na břišní svaly, zejména obliceje.